Kalorije u ljudskoj prehrani i mršavljenju

Tri kocke rafinirani šećer sadrži isto toliko šećera i kalorija, no u velikoj jabuci. Ali, ako sjedite na ispusnu dijeta je jesti 10 jabuke tijekom dana, možete izgubiti oko funta. I 30 komada čistoga efekt će biti suprotan. Koja je uloga napraviti kalorija u ljudskoj prehrani i mršavljenja?

Da, jer kad jabuka kalorijske dijeta su među najteže. Kako bi ih ukloniti iz voća, tijelo će morati raditi. Prvo, čeljusti: među ostalim, grickanje voća - težak posao za mišiće vilice, zahtijeva puno energije. (Nutricionisti preporučuju gubitka težine i redovito žvakati na nešto poput jabuke ili mrkve -., Jer ove godine možete izgubiti najmanje 1 kg) Čak i više kalorija troši na probavu jabuka sadrži pektin i vlakna trudnousvoyaemuyu (osobito mnogo toga u koži). Vlakna zadržati šećer, sprječava probavne enzime razbiti njegove molekule glukoze i fruktoze. A kad se dogodi, usporavaju apsorpciju.

Ukratko, Apple borio se opire probavu. Kako prevladati otpor tijela troši oko polovicu tih kalorija koje broji izvađen iz voća. Također u plodu sadrži vitamine i minerale koji pomažu tijelu da se spali kalorija. Rafinirana šećera u tih tvari nije jer neki nutricionisti vjeruju njegove kalorije se ne samo lako, ali i prazna, njihova apsorpcija u tijelu gotovo ne troši energiju. Prema tome, stvarna energetska vrijednost hrane je puno veći nego što je navedeno. Za proizvode s kalorijski superpolozhitelnoy su mineralna voda, čaj i šećer, sok od grožđa, pamuk bombona, lizalica i slatkiša.

Umjesto toga, limun, limeta, grejp i drugo kiseli limun, kivi nezaslađen, rajčica, krastavci, tikvice, zelje, i zamrznute deserte voća i bobica ima negativnu vrijednost kalorija. Ne samo da oni imaju puno teže probaviti dijetalna vlakna i tvari za dijete koje smanjuju težinu. Za izdvajanje kalorija iz iste ohlađene jagode, probavni sustav bi trebao biti pretvoren u vatru - na toplim bobica na tjelesnu temperaturu. Kad uključite vodu, indikator potrošnje energije na ploči vrti kao lud. Ljudsko tijelo troši manje energije na nešto donijeti hranu na željenu temperaturu. Želite smanjiti unos kalorija - jedite ga ohladiti. Piti čaj kao Europljani: ne vruće, ali opet hladno. Kocke leda u posudu u 20% smanjenog kalorija napitka. Mineralna voda s ledom - savršen proizvod za gubljenje težine: po sebi, nema kalorija, tako da tijelo odmah ide u negativnom, pokušavajući se zagrijati vodu. Koristite ovaj efekt!

Prosječna osoba pojede 45 godina europske delicije kg: 45% od njih - šećer u svom čistom obliku, a ostatak - kolača, keksa i bombona. I unatoč činjenici da je odobren nutricionista stopa - 36 kg ugljikohidrata godišnje! Ako ne možete bez šećera, barem ga zamijeniti s nerafiniranog smeđeg: sadrži biljnih vlakana koje sprečavaju apsorpciju kalorija, vitamina i minerala koji potiču spaljivanje.

Znanstvenici su otkrili da oni koji troše najmanje 1 gram kalcija dnevno, manje je vjerojatno da će patiti od prekomjerne tjelesne težine. Ova vrijedna makro element je prisutan u sir, svježi sir, mliječni proizvodi, orašasti plodovi (posebno bademi i sjemenke sezama), grah, brokula i zeleno lisnato povrće. Ne miješati masti i ugljikohidrata u jednom obroku: njihove sastavne kalorija ima neugodno svojstvo da se poveća apsorpciju jedni druge, povećanje energetske vrijednosti pojedene hrane. Ne mazati maslac ili bijeli kruh, keksi, ne to staviti u kašu i pire krumpir. Sastanak u jedno jelo od ovih velikih energija pretvara u katastrofu za lik. Pecite krumpir u pećnici ili kuhati, pospite začinskim biljem i prelijte umakom od masnoće jogurt ili svježi sir i sok od limuna. I odustati od kolača s maslacem krema! Slatkoća ne čini tako stalnu zahvaljujući masti, a okus masti prekida i skriveno šećer. Slažem se da je to samo po sebi ulje ili krema 40% -s' ne jedu puno, a polkorobki rafinirani šećer u jednom dahu će savladati malo, ali ako miješati jedno s drugim, pa krem ​​kolač, ne može biti zaustavljen. Rezultat - puno pozitivnih kalorija i, naravno, dodatnu težinu!

U dizanog tijesta od brašna s dodatkom mekinje i jaja mnogo nikotinska kiselina, normalizira ugljikohidrata i metabolizam proteina. Ljudska kiselina ne prođe u ugljikohidrata masti i pomaže u povećanju mišićne mase. Kao rezultat toga, gotovo sve primljene kalorija spalio bez traga - ali to je samo pod uvjetom da se koristi za punjenje sir, a ne džem, makom ili sjeckanim orasima. Činjenica da niacin radi samo u prisustvu lipotropic agenata. Na njihovom manjka kiseline neće imati koristi, jer metabolizam nije uključen. Low-fat sir je samo to vrlo bogata lipotropic spojeva. Jeli cheesecake sa svježim sirom - i nije oporavila, već naprotiv, izgubili na težini, jer svu svoju energiju vrijednost ostavi u borbi protiv masnih naslaga. Evo kako se to događa!

Da bi se postigao negativan saldo kalorija može ne samo za stolom. Izračunaj koliko kalorija troše i koliko ćete potrošiti, i pobrinite se da je njihova razlika je jednak nuli, a bolje je da bude negativan. Ne zaboravite da je dan žena potrebne za održavanje zdravlja 0,9 kcal po 1 kg težine. Nadopuniti količinu podataka kalorija koje tijelo troši na probavu, - za taj iznos energije za funkcioniranje organizma, pomnožite sa 6,5%. Od vitalne je potrebno minimalno. A onda razmislite o tome koliko kalorija kada šetnju ili trčanje jer je u to vrijeme čitanja. Ako se uključe u energetske preglede ne želite, pokušajte bez promjene prehrane, redovito vježbanje.