Biljno vlakno dijeta

Znamo da sve voće i povrće sadrži visoke količine vlakana, a poznato je da igraju važnu ulogu u procesu gubitka težine, te je vrlo važan za normalno funkcioniranje probavnog sustava.

• Što je biljka vlakana?

Ovaj konvencionalni biljnih vlakana, što može biti i topljive i netopljive u vodi.

Topljivi vlakna pod utjecajem uzme tekućina se pretvaraju u želea, i kao takvi su povoljni medij za razvoj i razmnožavanje korisnih bakterija. Osim toga, oni nabubri i napunite želudac, odnosno, čime se sprječava osjećaj gladi. Ova vrsta vlakana naći u svim voće, mahunarke, ječam, zob, kao i alge.

Netopljiva vlakna ulaze u želudac, buja također pod djelovanjem unos tekućine i ubrzava pražnjenje pere višak kolesterola i žučnih kiselina. Vlakna testiran u tranzitu kroz probavni trakt, a oni upijaju sve toksine i šljake, odnosno, ukloniti ih iz tijela. Nalazi se u povrću, voću, mahunarkama i proizvodima od žitarica.

• Kakva je korist od vlakana za ljudsko tijelo?

Osim toga, ona ima pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu, doprinosi stvaranju odlične uvjete za razvoj i održavanje optimalne crijevne mikroflore.

Studije pokazuju da kada je u pitanju nedostatak pojave problema s probavnim procesima. Preporuča se koristiti u upalnim procesima u probavnom traktu, osim toga, to pomaže spriječiti patoloških procesa u budućnosti.

Mnogi znanstvenici vjeruju da je to odličan alat u prevenciji raka debelog crijeva, kao i rektuma.
To je u mogućnosti smanjiti razinu kolesterola, a to utječe na normalno funkcioniranje kardio - vaskularni sustav.

Osim toga, njegova uporaba smanjuje rizik od žučnih - kamencima.

Dakle, one namirnice koje su bogate vlaknima, smatra se da su temelj zdrave prehrane za ljude.

• Koja je uloga da igraju u procesu gubitka težine?

Njegova vlakna se smatra neumoljiv neprijatelj pretilosti. Od njegove uporabe pomaže u smanjenju tjelesne masti u cjelini, te poboljšava probavu.

Vlakna mogu smanjiti razinu šećera u krvi, pa se preporučuje jesti za osobe koje pate od endokrinih poremećaja, poput bolesnika s dijabetesom. Uz to smanjuje i nivo hormona inzulina koji promovira apsorpciju i cijepanje šećera i sprječava nakupljanje masnoća u tijelu.
Hrana bogata vlaknima su mogli zasititi tijelo savršeno za mali iznos.

• Ono sadrži biljna vlakna?

Njezina mnogi u mekinje, povrće i voće, a posebno citrusa predstavnicima, sjemenke, grah i orasima.

Stoga smatra da je najbolji način da započnete dan s nekim - neke žitarice, heljda bolje ili musli. Grickanje nije brza hrana, i jedna jabuka ili naranča, i ne zaboravite dodati mekinje na svoj dijeta hrana, kao što su oni vodeći proizvod na sadržaj tvari u pitanju mene.

• Koje su različite vrste vlakana?

celuloza

Ona je prisutna u mekinje, integralnog brašna, u kupus i Bruxellesu, mladi grašak, grah, brokula, krastavac oguliti jabuke, mrkvu, papriku.

hemiceluloze

Njezina bogata mekinje, prokulice, žitarice, sirove kukuruz, repa, zeleni izdanci senf.

Celuloza i hemiceluloze upijaju vodu, čime se olakšava aktivnost crijeva. Time se sprječava zatvor, te štiti tijelo od Divertikulitis, kolitisa, hemoroida i raka debelog crijeva.

lignin

To se događa u žitarice, mekinje, u ustajale povrća, kao i mahune, jagode, grašak, patlidžana i rotkvice.

On smanjuje probavljivost drugih vlakana, može se vezati sa žučnim kiselinama, te snižava kolesterol i ubrzava prolaz hrane.

komedija

Bogati su zobene pahuljice i druge zobenih proizvoda, a također se nalaze u grahu.

pektin

On je prisutan u velikim količinama u jabuke, agrumi, boja i kupus, suhe grašak, mrkva, jagode, mahune, krumpir, jagode, voćni napitci.

Guma i pektin smanjiti apsorpciju masti i kolesterola niži, usporiti apsorpciju šećera.

• Koliko vlakana trebate svakodnevno za tijelo?

Dnevni unos vlakana iznosi od pet do trideset i pet grama dnevno.
Pokušajte da biste dobili svoj dnevni unos iznosio je trideset i pet grama.

Izbornik primjer, koja sadrži celulozu, u gramima po porciji:

• U posluživanje žitarica posije - 9,0
• Četiri kriške integralnog kruha - 6,0
• Brokula - 3,0
• Grah - 8.0
• Svježe grašak - 3,0
• Zobena kaša keksi - 1,5
• banana - 3,0
• Kuhani smeđa riža - 2,0
• Ukupno: 35,5 grama

Opće preporuke

• Postupno povećati unos vlakana dok ne dođete preporučenu dnevnu dozu stručnjaka.
• Povrće i voće jesti sirovo.
• Započnite dan s potrošnjom kaša, dodati na njega svježe voće.
• redovito jesti mahunarke.
• Žitarice kupiti od integralnih žitarica.
• Većina voća i povrća užina.

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru