Izgubiti težinu na voće i povrće

Izgubiti težinu na voće i povrće, posebno u ljetnim mjesecima, prema nutricionistima - to je odličan način da vaše tijelo u dobroj formi. Sa svojim niske kalorijske voća i povrća i velikog sadržaja u njima vlakana, ne razdvaja u želucu, ali to stvara osjećaj sitosti, a za dugo vremena da biste dobili osloboditi od gladi, voća i povrća dijeta prenosi dovoljno jednostavno. Vlakna čisti probavni trakt, poboljšanje peristaltiku- zbog svojih upijajućim svojstvima upija toksine, uzimajući ih iz tijela. Veliki broj sadržaja mineralnih hranjivih tvari omogućava izgubiti težinu za voće i povrće, pod uvjetom da tijelo s dovoljnom količinom vitamina, minerala, antioksidanata, složenih ugljikohidrata, biljnih proteina, strukturirane vode.

Voće i povrće za mršavljenje koristi za rukovanje drugi dan dijeta za 7-10 dana, au posebnim slučajevima i dijeta za do mjesec dana.

Izgubiti težinu na voće i povrće: Post dana

Jednodnevni dijeta je vrlo popularan, posebno u ljetnim mjesecima i vrlo jednostavan za nošenje. Meni je ovih dana sastoji isključivo od voća i povrća. Povrće se može jesti sirovo, bez liječenja, ali možete kuhati. Pravila za kuhanje su jednostavna - nemojte koristiti ulje, sol i začine. Dozvoljeni esencije, pečenje, kuhanje povrća na pari i roštilja. Voće u prehrani prehrani mogu se koristiti svježe ili sušene.

Ne preporuča se uključiti u izborniku za prehranu krumpir, banane, grožđe, grožđice, šljive, zbog visokog sadržaja kalorija.

Osnova obavljanju dnevnih izbornika do povrća i voća malo kalorija, to je dopušteno jesti neke suhe marelice, suhe šljive ili grožđice (30-50 g), ako stvarno želite slatko. Piće pročišćen, preferira se žlica ili mineralnu vodu bez plina, zeleni čaj, bez šećera, svježe sokove, razrijedi s vodom 1: 3.

Za pražnjenje dan bio učinkovitiji uoči večeri možete uzeti blagi laksativ za pripremu, tako da crijeva. Uređenje tih dana, jednom tjedno, mjesečno za izgubiti težinu za voće i povrće može biti 3-5 kg. Koristite jednodnevni voća i povrća dijeta jednom tjedno može biti dugo vremena.

Voće i povrće za izgubiti težinu u dugoročnim dijeta

Dugotrajno prehrana treba biti dobro izbalansirana za glavne prehrambene komponente za kompletan opskrbu tijela sa svim potrebnim. Budući da voće i povrće ne sadrže životinjske bjelančevine, što je izvor esencijalnih aminokiselina, ne preporuča se držati strogu voća i povrća dijeta dulje od tjedan dana.

S dugoročno korištenje niske kalorijske voća i povrća za mršavljenje, nutricionisti preporučuju jesti uravnoteženu prehranu. Da biste to učinili, meni definitivno uključuje ribu, nemasno meso, soja sir „tofu” piletinu, jaja, dopustiti malu količinu mekinje kruha. Osnovni princip takvih dijeta -sochetanie voća i povrća s malom količinom životinjskih proteina. Proteinski proizvodi kao povrće za pripremu prehrambenih namirnica, to treba biti kuhano, na pari, na žaru ili pečen bez dodavanja začina, ulje i sol.

Izrada izbornika dijeta, morate koristiti tablicu kalorijske voća i povrća, te uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Obroka treba biti pet puta, poželjno dnevno distribucije omjer jednaki dijelovi;
• Proizvodi koji sadrže životinjske bjelančevine, bolje je jesti za večeru, ne više od 150 g dnevno;
• Voće se ne preporučuju za uporabu nakon 6 sati, jer oni sadrže značajne količine ugljikohidrata;
• Na dijeti kategorički isključuju brašna, slatkiše, masnu hranu;
• Prednost treba dati sezonsko voće i povrće u njihovom prirodnom dozrijevanja;
• Od sezone smrznutog povrća i voća najbolje suši i očuvan, očuvanje vitamina i hranjivih tvari u njima gore;
• Za punjenje povrća i voćne salate koristiti niske masnoće jogurt, kiselo vrhnje, jogurt, limunov sok, vino i jabučni ocat;
• Povremeni obroka voća i povrća ne bi trebalo biti više od 150-200 grama, tako da se ne protežu želudac;
• U 1,5-2,0 litara čiste vode treba piti u toku dana.

Izgubiti težinu na voće i povrće u prehrani može biti produžen do 5-10 kg mjesečno, ali uvijek biste trebali konzultirati sa svojim liječnikom, osobito u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta. Od celuloze - glavni sastojak povrća i voća - hrana i prilično grubo u značajnim količinama može potaknuti pogoršanje.

Tablica kalorija voće i povrće

Za učinkovito mršavljenje trebalo biti odabrati najkorisnije i niske kalorijske voća, povrća i bobica.

Kalorija (100 g), najkorisniji gubitak težine voća i sadržaj važnih hranjivih tvari:

• Jabuke (43 kcal) - velike količine vitamina C, dijetalna vlakna, pektin;
• Marelice (38 kcal) - provitamin A, vitamina B, vitamin C, E, limunska, jabučna i vinska kiselina, magnezij, kalij, fosfor, srebro, željezo;
• Višnje (47 kcal) - vitamin C i PP, provitamin A, vitamina skupinu B, željezo, fosfor, kalcij, magnezij, natrij, glukoze, fruktoze i saharoze;
• Trešnje (50 kcal) - bogata kalcij, magnezij, željezo, bakar, jod. Drži vitamine B, PP, C, karotena, kumarin, flavonoide i pektin. Da sadrži veliku količinu limunska, jabučna i folna kiselina;
• Naranče (35 kcal) - jedna srednja narančasta obuhvaća 60% dnevne potrebe za vitaminom C, bogate kalijem,
• Ananas (46 kcal) - sadrži bromelain, promiče lipolizu, veliku količinu askorbinska kiselina, limunska kiselina, vitamin B, PP, C mnogo kalija i magnezija;
• Avokado (223 kcal) - preporuča prehrana, unatoč visokim sadržajem kalorija zbog visokog sadržaja nezasićenih masnih kiselina, kalij, vlakana i proteina.

Tablica kalorija voće i povrće također uključuje bobice, najkorisniji u mršavljenja dijeta:

• Jagode (35 kcal) - 50 g sadrži pola dnevne vrijednosti vitamina C, bogate kalijem i vlakana, folna kiselina, jod;
• Crnog ribiza (56 kcal) - bogat izvor phytoncids, folna kiselina, sadrži sve potrebne vitamine i minerale, eteričnih ulja i taninska elemenata odličan diuretik i protu-upalno sredstvo;
• Lubenica (25 kcal) - velike količine vitamina A i C, izvrsno sredstvo za čišćenje bubrega.

Najkorisniji je u dijetama za mršavljenje povrće:

• Mrkva (32 kcal) - izvor karotena, vitamin B6, K, C, sadrži mnogo željeza;
• Špinat (22 kcal) - puno željeza, kalcij, bakar, vitamina A, B6, E, C, K;
• Brokula (28 kcal) - izvor vlakana i vitamina A, B6, E, C, K-
• Bundeve (21 kcal) - Potrebna u biljnim ishrane koje se sadržavale sve potrebne vitamine i minerale, pektine, veliku količinu niacin;
• Luk (38 kcal) - prirodni antiseptik vitaminom C, K, B6, vlakana i folna kiselina;
• Rajčice (20 kcal), - mnoge sadrže kalij i vitamin C, bogato natrija, magnezija, kalcija i sumpora. Izvor snažnih antioksidansa - likopena;
• Krastavci (15 kcal), - izvor kalija i joda, i drugih elemenata u tragovima i vitamina, strukturiranog vode.

Korištenje tablica kalorija voća i povrća, možete uravnotežiti svoj dnevni prehrani, slanja na gubitak težine.