Vježba asane za jačanje tijela

Teško je reći zašto oni koji redovito prakticiraju asane, utvrđeno tijelo izgleda u formi. Neki tvrde da je vegetarijanstvo stvar koja se čini da će biti potrebno na satove joge i poseban način razmišljanja, tipičnu za one koji redovito uzima poza ratnika ili psa koji je nagnuo lice prema gore ili prema dolje. No, to nije slučaj. Možete vježbati jogu na redovnoj osnovi, a ne odustati mesa: nastavnici istočne gimnastika neće inzistirati na promjeni prehrane. Druga stvar je da je joga - za razliku od samo mišića oscilacije pritisnite ili rade od napada - u postupku radi poza ne dopušta razmišljati o nečem drugom. Uostalom, ne samo reproducirati asana, i osjetiti napetost mišića, da se osjećaju kao proljetni pruži kralježnice je i, naravno, biti siguran pravilan položaj ruku i nogu. A kad je pomno pratio izvedbu tehnike pokreta, vremena za razmišljanje o gorućim pitanjima ostaje. Koje su najučinkovitije vježbe asane za jačanje tijela?

Za opuštanje i jačanje tijela, smanjiti stres, ne moraju biti uronjeni u meditaciju ili žuriti sastanak s terapeutom. Umiriti (a time i pobjeda nad apetitom, uzrokovane živčanom napetošću) dolazi samo po sebi. Kontinuirano opuštanje u pokretu. Međutim, ne samo mir čini klesan lik ljubitelje joge, ali i pravilnom položaju kostiju, ligamenata i tetiva. Normalno, kralježnice ima četiri jedinstvene savijanje. Međutim, sjedilački način života, ravnih stopala, nosi neprikladnu obuću dovesti do raseljavanja kralježaka. Nakon njih neobične zauzimaju mišića i masti vlakna su pritisnuli žile, limfni i protok krvi pogoršava.

A sada, prije nego što je tijelo tanak utvrđeni obrastao nabora ... To je znanstveno dokazano da su ljudi s ravnim nogama pomaknuo zdjelicu, koji je kasnije dovodi do stvaranja masnih naslaga u trbuhu, borbu koja će biti beskorisni dok graničnik poravnat. Naravno, kako bi se uklonili zakrivljenost kralježnice, kao i stan, je vrlo rijetko moguće. No, yoga poze, izumio prije mnogo stoljeća, kada je redovni povratak izvedbu kostura dijelove na svoje mjesto bolji od kiropraktičara. To ne samo da omogućava vam da vratite vaš metabolizam, ali i eliminira višak težine.

Tadasana (planina poza), utkatasana (stolica poza)

Stojeći s nogama zajedno. Kruna usmjeriti prema stropu, podići ruku iznad glave i istegnite prste gore. U donjem dijelu leđa ne savijati, povucite donji rebra. Ne skidajući pete na podu, polako čučanj dolje kao da želite sjesti na rub stolice. Idi dolje sve dok se kut između bedra i tijela dosegne 90 °. Držite ovu pozu za nekoliko sekundi. A onda, bez podizanja peta s poda, ispraviti. Radno mišiće bedara, stražnjice i leđa.

Parshvauttanasana, parivrita Trikonasana (twisted trokut)

Noge šire od ramena, prsti lijeve noge širiti, desno prst - van. Ruke podići, istezanje kralježnice. Ne zaokruživanje leđa i bez savijanja noge, savijati desna noga, ruke dotakne pod. Unrolling tijelo stavio svoju lijevu ruku ispred stopala. Podignite desnu ruku, tako da bude u ravnini s lijeve strane. Okrenuti glavu i pogledati. Rad obliques, leđa, ruke i noge.

Virabhadrasana (ratnik poza) i Utthita parshvakonasana (bočni kut proširenje)

Stojeći s nogama zajedno, ruke uz tijelo. Kruna se protežu prema gore, povlačeći kralježnice. Bez promjene položaja leđa, stajati s nogama na 110-120 cm (možete skočiti). Ruke podignite u visinu ramena, dlanovima prema dolje, proširiti, ramena pala. Stretch prostor između lopatica. Stopala, koljena i bedra desne noge, proširiti desnu nogu i lijevo koljeno prema naprijed. Uvjerite se da su pete su na istoj liniji. Bend desnu nogu u koljenu tako da bedra paralelna s podom ispostavilo se. Skrenite desno prema dolje. Držite poza ratnika - 2. desna ruka stavi na pod. Proširite dlan lijeve ruke na glavu, dosegnuvši prste na desnoj strani, a proteže se na lijevoj strani, savijati: lijeva ruka prsti i peta lijeve noge moraju biti na istoj liniji. Proširite svoju glavu i pogledati. Ako ne možete doći do poda, zamjena potporu ruku. Izvođenje vježbe u suprotnom smjeru. Rad trbušne mišiće, leđa i bokove.

Uttanasana, virabhadrasana, Ardha chandrasana (polumjesec poza)

Početni položaj kao u prvoj vježbi. Ne zaokruživanje leđa i ne urušavanja u struku, nagnuti se naprijed i stavio prste na podu. Noge ravne. Pogledaj dolje, izbjegavati pretjerano savijanje u vratnoj regiji. Ako doprijeti do poda tvrdi, staviti ruke na potporu (preporučuje se za upotrebu tijekom podršku i za vrijeme menstruacije). Polako povucite desnu nogu unatrag i staviti na čarape. Držite ravnotežu. Stigavši ​​do peta gore, podignite nogu sve dok je u skladu s tijelom. U isto vrijeme okreće tijelo, proširiti zdjelicu i lijevu nogu. Oni moraju biti u istoj ravnini. Lijevom rukom podignite i okrenuti dlanove prema van. Dvije ruke oblikuju ravnu liniju. Također, na istoj osi su tijelo i lijeva noga. Držite ovu pozu za nekoliko sekundi, a zatim pokušajte teže zavoja udesno. Pažljivo vratite se u početni položaj i učiniti asana na drugu stranu. Rad obliques, leđa, ruke i noge.

Dzhathara parivartanasana (želudac torzija)

Ležeći, raširenih ruku sa strane, dlanovi okrenuti prema stropu. Naprezanje mišića u vježbi, lift ravne noge spojene, dok su okomito na pod. Čarape povucite na njega. Odspajanja noge (palac dodiruju), nagnuti ih na desno. Tijekom nagib leđa, uključujući i oštrice, fiksirane na podu, uvijanje u vježbi treba biti učinjeno samo u zdjelici. Proširite glavu i gledati na lijevo. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, mišiće nogu ne opustiti. Rad na obliques.