Plough Poza - halasana

Za razvoj na cijelom području leđa, uz poznate vježbe „Svijeća”, tu je plug asana - halasana. U tom položaju, pruži vrat i cijela kralježnica. On postaje fleksibilna i elastična. Zbog nagib naprijed kralježnicu dobiva protok krvi, smanjuje bolove u leđima.

prednosti halasana

Halasana služi ispraviti položaj u bilo kojoj dobi. Uz duboko u trbuhu disanje rad tonirana trbušne organe. Vodite brigu o zdravlju kralježnice pomoću redovite prakse ovoj pozi. To je osobito korisno za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka. Oni koji su to učinili asane, uvijek fleksibilan i pun energije. Čovjek trenira halasanu, okretan i nije sklon lijenosti.

Izvođenje halasana

Mi smo prešli na opis tehnike može izvesti taj asana. To se može provesti u različitim oblicima, ovisno o tijelu pripreme. Ako postoje problemi s vrata, potrebno je staviti pod glavu prije izvođenja vježbi složenu deku, kako bi se izbjeglo daljnje pritisak na njega.

• Uzmi ležeći položaj, ruke protežu uz tijelo, dlanovi prema podu.
• Na udisaju vrlo polako podizati ravne noge i spojeni zajedno u vertikalnom položaju. Prilikom podizanja ruke može podržati donjeg dijela leđa, i predstavljati svijeću, ako je to teško provesti bez ruku. U početnoj fazi je bolje podržati ruke.
• Disanje ravnomjerno, i dalje, podižući noge iza glave. Polako ih spustiti i pokušajte dotaknuti pod s prstima obje noge, koljena ne savijati. Brada pritisne na prsa. Vrat opušteni.
• Ako su noge dotakne pod, protežu vaše ruke na suprotnoj strani nogu i stavio ih na pod. Postoji mogućnost kada presavijeni za zaključavanje ruke.

Puna verzija halasana - to je kad se ruke proširena na nogama, vuče ih prema gore. Tada se možete vratiti u položaj kada su ruke drži leđa. Ako se noge ne može dirati katu, držati ih kao što se ispostavilo, i držati leđa s obje ruke za stabilnost. Ipak, moguće je širiti noge i povući svoje ruke na noge. Sada noge mogu lako dotakne pod, u ovom slučaju, držite ruke na nožnim prstima ili gležnjeva.

Ne zaboravi duboko u trbuhu disanje, iako prvi je dah u ovoj pozi može činiti teško, ali nakon nekoliko dana će postati lakše.

Početkom praksi halasana moguće je od 15 sekundi do jedne minute. Postupno vrijeme, ovisno o stanju povećava. Osobe s astmom, tijekom obavljanja ove pozicije mogu osjetiti napetost u prsima. Oni ne trebaju dugo zadržati.

Tijekom izvršavanja ove asana u svakom slučaju ne može se zakrenuti vrat, jer ga možete oštetiti.

iz halasana

Na izdisaju, izlaz iz pozu, nježno i polako ravnanje kralježnice, kralježak po kralježak. Ruke odmoriti na podu, ne podižući pogled, kao u izvornom položaju. Neka povoljno savijati koljena, dodirivanje čelo, oni klize niz lice, tijelo se polako okrene i ima vodoravni položaj. Prvo tailbone treba dotakne pod, a zatim noge. Voditelj nije ostavio na podu.

Opustite se nakon ovog pozi može biti shavasana, odmarao nakon otprilike jedne minute. Na tom položaju, pročitajte članak Naučite se opustiti. Savasana.

Molimo da ocijenite korisnost ove vježbe za vaše zdravlje rutinskoj praksi.

Posebno za LadySpecial.ru - L Nikita`estetičar