Osnovne asane joge

Za početak stavi pravu odjeću i okrenuti miran opuštajuće glazbe. Na katu mali krevet mat. Isključite od svakodnevnih problema i pokušati pustiti sve misli. Sada i joga - jedan.

Planina Asana, ili tadasana

Ovo je prva pozicija koja je zajednička za sve složene joge. To se može činiti kao jednostavan proces, ali je njegova provedba treba biti pažljiv.

Postanite ravno i noge su stavili zajedno, tako da su stopala spojena na svim točkama. Koljena ne savijati. Mišići bedara naprezanje, i držati leđa ravno. KAŠNJENJE brada malo gore. Ruke su u normalnom položaju i opuštena uz tijelo. Osoba također ne bi trebalo biti napete. Mišljenje je poslana izravno. Sva osjetila moraju koncentrirati na sredini debla. Držite ga u tom položaju nekoliko minuta.

Asana Drvo ili Vrikshasana

Taj položaj ima pozitivan učinak na vestibularnog aparata, razvija koordinaciju, jača živčani sustav, mišiće noge i zglobova.

Poza drvo izrađen od planine poza. Polako savijte desnu nogu i uklanjanje desnog koljena. Sada kopča stopala s obje ruke i učiniti ga tako da ga dotakne lijevom bedru najbliži prepone. Pravo koljena bi trebala biti u ravnini s tijelom. Udahnite i istegnite ruke prema gore, koljena bi trebala biti ravna, a zatim kombinirati dlan, a sve to bez savijanja koljena. Sada učiniti istu stvar samo s drugom nogom.

Asana trokut ili Trikonasana

Ova vježba je jednostavna u izvršenju, ali vrlo korisno - ostavljajući masnih naslaga, jača prsa, živci leđne moždine su izvedeni iz tromog stanja i dobiti dobar energetski poticaj. Takav položaj je dobar način postupanja s lijenosti, a posebno će biti korisna za one koji zbog posla dugo vremena proveo u sjedećem stanju.

Stojeći s nogama organizirati dosta široko, oko 100 cm. Tada ruka uzima stranu u vodoravnom položaju i dlan prema dolje. Izdišete, nagnuti u lijevo i dobiti lijevu ruku na pod pored lijeve noge. Istegnite desnu ruku prema gore, a glava skrenuti desno za Vaše mišljenje je poslana na desnoj ruci. Osjetite napetost mišića na desnoj strani tijela. Držite ovu poziciju za nekoliko minuta. Udahnite i vratite se u početni položaj. Sada učiniti istu stvar s druge strane, savijanje na desnoj strani. Pogledajte kako su mu ruke i noge su ravne. Na svakoj strani ponovite 5 puta.

Asana zmija ili bhudzhangasana

Redovito izvođenje ovog položaja znatno jača leđne moždine i ukloniti višak masnoće. Usput, nazivi predmeta su neosnovane i uzimaju nakon promatranja divljih životinja. Zmija u normalnom stanju ima pokretni plastike i kralježnicu, ali čim nadolazećoj opasnosti, onda to postaje vrlo teško kralježnice. Također, imamo u izvedbi vježbe kralježnice postat će jak i elastičan.

Lezite na trbuh, noge somknite zajedno i povući tako peta s prstima dira. Sada savijte ruke u laktima, dlanova i pazuha držati oko. Na izdisaju, lagano podignite glavu, sada ruke i ispraviti što je više moguće prije trule. Brada je također podignuta prema gore, protežu vrat i ramena su uvučeni. ti cijelo tijelo misli da je povišen iznad tla. Noge su spojeni, usne ne otvarati. Držite ovu poziciju za 3-4 sekundi, a zatim udisati polako spušta. Pet puta za ove vježbe je dovoljno.

Plug Asana ili halasana

Ova poza je također vrlo blagotvorno djeluje na sustav kralježnice i živčanog, a također jača štitnjača.

Leći na pod i ispružiti ruke uz tijelo. Dlanovi okrenuti prema dolje, noge ne savijati. Dok udišete, podignite noge u ravnom stanju. Kada je noga će biti u okomitom položaju, počinju napraviti izdisanje. Na izdisaju, polako baca noge preko glave, sve dok prstima dotakne pod. Ovisno o stanju Držite ovu poziciju, a zatim lagano natrag u suprotnom položaju. Ovaj položaj ponoviti 5-6 puta.

Asana svijeća ili Sarvangasana

Ovaj stav povećava protok krvi u gornjem dijelu tijela, jača kardiovaskularni sustav, blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Naslonite se na tepihu. Ruke su uz tijelo. Zadržite dah i početi podizati noge pod kutom od 45 stupnjeva, a sada su mu ruke kopča na leđima. Noge držati ravno, ali ne opterećuju. Ruke se držati leđa ispod maksimuma vašeg tijela je u istoj vertikalnoj liniji. Za početnike dovoljno jednu minutu, a zatim položaja može se povećati, a do 10 minuta. Izaći na poza polako i mirno kako bi se spriječilo oštećenje kralježnice.

Asana tijelo ili Savasana

Takav položaj je odličan lijek protiv depresije, tamne misli, umora i melankolije. Budući da je u tom položaju 10 minuta, dobili osloboditi od svih tih neugodnih uvjetima. Koncentracija na senzacije i opuštanje je ekvivalent za dobar ostatak tijela. Poboljšava cirkulaciju krvi, stabilizira krvni tlak i jača živčani sustav.

Lezite na leđa, a ruke su smješteni nešto dalje od vašeg tijela. Pod glavu ne zatvaraju jastuk, zatvorite oči i opustite se. Sada početi slušati svoj dah, pratiti svakog udisaja i izdisaja, je u žurbi. Sada mentalno Pass na svim dijelovima svoga tijela - stopala, noge, ruke, želuca, prsima, vratu i zaustavio na glavi. Opustite sve mišiće izraz lica, ne bi trebalo biti ništa u tijelu napeta. Početi osjećati toplinu u svakom dijelu tijela, a onda morate uliti ozbiljnosti. Morate se postigla opušteno stanje tijela u potpunosti. Potpuni odmor - to je kad vaše tijelo nije u stanju ni pomaknuti, ruke ne rastu na noge, kao da ste spavali tijelo, ali svi razumiju. Izaći iz ove pozicije vrlo polako, a ne odmah vratiti u svoje normalno radno stanje.

To su osnovne asane u jogi: možda se čini malo jednostavan, ali oni moraju biti u skladu s najviše ispravno i učinkovito. Samo svladati poziciju, možete premjestiti na sljedeću fazu već yoga.

Pogotovo za LadySpecial.ru - Natella