Kompleks yoga vježbe za tijelo

Ovaj skup vježbi omogućuje da rade gotovo sve organe. Asana izvodi statički: uzimanje željeni položaj, drže ga 5 udisaja (50-60 sekundi). Isprva gledati naprijed i pokušati isključiti um, a ne razmišljati o tome ništa. Zatim, gledajući desno, lijevo, na vrhu nosa. Ako je stav je dovoljno stabilan, zatvorite oči i usredotočite se na tijelo koje je uključen. Kako odabrati pravo i prikladno za vaš tip lika set yoga vježbe za tijelo?

Položaji izvodi stojeći u tom kompleksu, dizajniran za rad s vestibularnog aparata. Oni su korisni za starije osobe i trudnice, kao mali paravertebral mišići ojačati i poboljšati funkcioniranje lokomotornog sustava. Obavljaju svoje najbolje ujutro, jer oni također pružaju energiju i potiče. Kitnjaka i ležeći položaji usmjerene na istezanje i opuštanje. Oni (osim progiba da ojača) može se obaviti u večernjim satima ili čak i noću.

vježba 1

Snažno je pritisnuo nogom na ravnoj nozi na podu i iskoristite tyanis ispružene ruke. Osjetite proširenje u kompleksu vodoravno od podnožja do ruku. Asana pogađa uglavnom meridijan bubrega. Osim toga, otvaranje unakrsno bedrenim mišićima priprema sletjeti u lotosu ih istezanje.

ratnik poza

Izvođenjem ove asane, čvrsto na podu u podnožju ravnoj nozi, uključujući vanjski rub i mali prst - to će bolje ojačati mjehura. Osim toga, pokušajte što je više moguće povući prednji dio kuka i koljena zavoja jako puno.

vježba 3

Više sofisticirane verzije u Asana kompleksu: pokušajte s drugim nižu posudu ispod i usmjerena prema gore. Jačanje organa urogenitalnog sustava, držite prepone ili izvršiti 10 ili više kontrakcije mišića dna zdjelice.

Radzhasana

Uz osjećaj ravnoteže Ova asana to daje osjećaj lakoće, prozračnost. Pozitivan utjecaj na meridijane jetre i želuca. Od prvi put da ga obavljaju je vrlo teško. Pokušajte dent palac na potporne noge na pod. Pogledajte na čelu do točke ispred njega. Sa svakog treninga ste duže moguće održati u tom položaju.

trokut

Držite leđa ravno, oči su okrenuti prema naprijed na prstima. Ako je teško, možete savijte koljena. Natrag kada nije zaobljen.

mačka poza

Ova asana pomaže istražujući želudac, poboljšava probavu. Tyanis naprijed i natrag za ruku stopala, istezanje kralježnice u isto vrijeme. Diši želudac. Držite pozu za 50-60 sekundi, a zatim promijenite ruku i nogu, a opet Držite ovu poziciju. Ako je teško, možete savijati nogu u koljenu ili podizati samo ručno.

ptice poza

Prsne kralježnice je odgovoran za našu sposobnost da volimo. Ali prije nego što povući i saviti ga, trebate dobar rad iz ruke od zapešća do ramena. Uzmi ruku u stranu i povucite dok ne osjetite istezanje biceps i triceps. Ponovite na drugu stranu.

kobra poza

Vrlo dobra vježba! Na taj način ćete zadeystvuesh gotovo sve glavne žlijezde: štitnjače, gušterače, seks i nadbubrežne žlijezde. Ako osjećate napetost u vratu, ne naginje glavu, gledati naprijed, a ne prema gore.

Poza embrija

Otklon u „Cobra” potrebno je nadoknaditi nagib. Čarape držati zajedno, koljena, osim tako da stane između želuca. Glava može staviti na ruke. Push kralježnicu i disanje „u leđa”, tj. E. Stražnji dio pluća. Pokušajte udisati i uzdisati dva puta duže nego obično. Osjećam se kao u isto vrijeme, više kralježnice pruži. To pomaže da razviju plećki, što ih više mobitel. Ako se pravilno obavljeno, asane uspravio leđa i prsa otkriva. Da li obje strane.

deva poza

Ako ste teško shvatiti noge, leći u pozi kobra, samo savijati s koljenima. Prvo izvući kralježnice i onda istrunuo. Stidne kosti pritisnut na pod. Rad zdjelice mišiće i jajnike.

Ottanasana

Istezanje zapad (stražnjeg) stranu tijela. Noge o širini zdjelice (za početnike može biti blago savijene u koljenima). Glavna stvar - nemojte zaokružiti leđa, pokušati izvući uz nogu i savijati u struku. Kruna i nos teže noge, a trbuh - na bokovima. Ne spuštajte ramena. Spread stražnjice i gurnuti sit kosti na pod.

Meditacija u Lotus

Ako ne možete položiti svoje noge u lotos položaju, samo udobno sjediti na podu ili na stolici. Zatvorite oči koliko god je to moguće opustiti i usredotočiti na vaše disanje. Psihički osmijeh na svaki od njegovih organa i dijelova tijela, hvala im za njihov rad. Ostanite u tom položaju najmanje 15 udisaja.