Virabhandrasana ili ratnik poza

Gdje se ime ove pozicije? Često pišu da je „Vira” na sanskrtu ratnika „, a to je daleko od istine, ali bilo bi bolje reći, a ne ratnik na sve, i jedan od likova u indijskoj mitologiji, u čiju je čast nazvan je Virabhandrasana. Virabhadra (iz „Vira” - junak „bhandra” - lijepa, lijepa) - to je moćni div koji je izrađen od strane Šive za realizaciju svog božanskog bijesa vojske. Nije iznenađujuće, to asana je jedan od najintenzivnijih, zahtijeva koncentraciju, potpunu samokontrolu i tjelesnu kondiciju.

Terapijski učinak Virabhandrasany praksi

Prilikom izvođenja ove asane su uključeni puno mišića, najjasnije pokazuje ova shema je u nastavku.

Poza ratnika preporučena u osteochondrosis bilo kralježnice, kao i artritis, smanjenu pokretljivost zglobova. Estetski učinak je da je ratnik poza savršeno jača kukova, koljena, gležnjeva, čime se poboljšava oblik nogu, zbog vježbanja mišića leđa - poboljšava držanje tijela, te će biti korisno za uklanjanje masnih naslaga na trbuhu i oko struka. Kroz Virabhandrasany praksi jača mišićni sustav cijelog tijela, uključujući i duboke unutarnje mišiće. Poza pomaže smirivanju živčanog sustava, trenira izdržljivost i ravnotežu. Zbog širenja pluća, što se događa kada se izvršenje poze, aktivni ventilacija događa, što - opet - potiče prirodno uklanjanje toksina iz tijela.

tehnika Virabhandrasany

Govoreći o pozi ratnik, treba napomenuti da ovo nije mjesto, a cijeli ciklus.

Razmislite početni položaj, što je prvi i glavni.

1. Početni položaj - Tadasana;
2. Ruke ustati i pridružiti dlanove;
3. Duboko disanje. Na izdisaju, stavi desnu nogu naprijed. Razmak između nogu mora biti oko 120 cm;
4. Bend desno koljeno, bedro bi trebao biti paralelno s podom i okomita tibije, odnosno, zajednički kut zavoja - 90 stupnjeva. Lijevo stopalo - direktna;
5. Kada se to mora dogoditi, naravno korekcije zaustavljena: lijeva noga za stabilnost odvija (nešto manje od 90 stupnjeva) ulijevo pete, vrhom desne noge - pravo, ali ne više od 45 stupnjeva;

Provjerite sami! Kada se pravilno obavljeno, pravo peta treba biti na jednoj liniji s otklonom na lijevu nogu. Obje noge u potpunosti utvrđen na temelju. Peta lijeve noge dolazi s poda, zaključani položaj odvija samo zbog ukidanja stopala.

1. Pri udisaju povlačenje tijelo od struka prema gore, kao što su, produžujući ga;
2. Na udisati zasjesti, pogledati podalje s nogu i zdjelice treba ostati nepokretna;
3. Zadržati najmanje 30 sekundi (4-5 dišnih ciklusa disanja, prirodni). U početnoj fazi će se jednostavno izvesti asane i vratiti u početni položaj;
4. Povratak na Tadasanu i napraviti pozu na drugoj strani.

Jedna izvedba Virabhandrasany, naznačen time, da su krakovi su postavljeni paralelno na podu, a ne podiže:

Značajke izvedbe:

1. Noga staging je isti kao i u prethodnom ostvarenju,
2. Ruke su potaknuli ruku, dlan okrenut prema podu.
3. Otkrivaju grudi, poravnati rameni pojas u ravnoj liniji, od prstiju desne ruke na vrhovima prstiju lijeve - osjećaj produženom nizu;
4. Okrenuvši se u struku, bušilica kućišta još jedan način da se preda ravno u ravnini s nogama. Ruka koja sprijeda, paralelno s stegno savijena noga, ruka, dodijelili leđa ravno, paralelno s podom.
5. Za obavljanje važne vizualne koncentracije na malom prstu jedne ruke ispred. Provjerite sami ispred lijeve ruke, pokriti lijevo oko, pogledajte desni mali prst. Dakle, možemo podesiti položaj glave i vrata.
6. Kad je kruna sastavljaju u kralježnici ne savijati, rotor će se samo u horizontalnoj ravnini.
7. Popraviti položaj za 3-4 udisaja i provesti drugu stranu.

Pogotovo disanja u stavu ratnika

U početnoj fazi disanja treba biti prirodna, bez odlaganja i trzaja. Aktivno radi na prsima, istezanje i širi u svim smjerovima. U isto vrijeme, ne zaboravite da morate disati samo kroz nos. Dodatni učinak asana će, ukoliko, dok djeluje popraviti pažnju na struk i izjavljujete da udahnuti zrak ulazi u tijelo na razini sacrum i podizanje kralježnice, van kroz ruke.

kontraindikacije

To Asana nije poželjno izvesti bilo pogoršanja razdoblja kroničnih bolesti. Poželjno je da se razvije Virabhandrasany instruktor-om, osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Pogotovo za LadySpecial - Olga Farusy