Vježba za gubitak težine i mišićne čovjeka

Većina od nas u svom treningu platiti više pozornosti medija, prsni mišići, biceps, noge i potpuno zaboraviti uključiti u svoj set vježbi za stražnjicu. To je vrijeme da se okretati pred ogledalo i ispitati sebe sa svih strana. Možda postoje i drugi dijelovi tijela koji su u hitno treba ažuriranje. Veliki leđni mišić, stražnjice, tele mišiće - najviše jaki i moćni. Ako ih ignorirati, pate ne samo estetsku stranu - da izgubite seksualne noge i lijepu leđa - ali i povećati rizik od neravnoteža mišića. Uključite set vježbi čiji je cilj trening mišića u svojim svakodnevnim aktivnostima, - i za nekoliko tjedana primijetit ćete ugodan promjenu u svom izgledu! Što odabrati vježbe za mršavljenje i mišića čovjeka?

Istezanje leđa na prijelazu

Rad mišića leđa, kukovi i pritisnite. Lezite na fitball, tako da prsa nalazi se u središtu loptu uzeti lijek loptu i držati ga ispred sebe na odstojanju. Podignite od feetball i valjane tijelo u lijevo, pritiskom ruke na grudi. Vratite se u centar, čuvanje prsa podignuta, a to isto na desno. Izvođenje 10-12 ponavljanja.

Skakanje s medicinskom loptom

Rad svoje mišiće leđa izgubiti na težini, stabilizatore noga mišića. Javi se medicinka i držite na razini kukova. Skoči naprijed na lijevoj nozi, lagano savijanje u koljenu. Protežu prema naprijed, držeći leđa ravno i dodirnuti loptu na podu. Uspravio se, držeći desnu nogu u zrak, stavi ruke iznad glave. Pratite TH-12 ponavljanja, prebaciti strane.

"Flight of the rode"

Rad gornje mišiće leđa, ramena, kukova, gubitak težine i mišića stabilizatora. Uzmi budaletina u obje ruke i protežu svoje ruke na strane, noge - hip-width apart. Protežu prema naprijed, držeći desnu nogu na težini. Ispružite ruke ravno niz liniju ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Držite ravnotežu, a zatim podići bućice gore i dolje okretanjem zapešća tako da su mali prsti su paralelno s podom. Spustite ruke i ponovite pokret, držeći nogu na težini. Učinite ovu vježbu 12 puta i promijenite nogu.

Skakanje na jednoj nozi

Rad tele mišiće i mišiće stražnjice izgubiti na težini. Stanite s nogama - hip-width apart, ruke - na bočnim stranama i savijene u laktovima. Skoči na desnoj nozi naprijed i nazad, slijetanje na obje noge. Ponavljam, ali ovaj put na lijevoj nozi. Izvođenje 10 ponavljanja na svakoj nozi. Zatim, skok na desnom nogom s desne strane i natrag. Slijedite iste 10 ponavljanja. Promjena noge i ponoviti postupak još 10 puta, samo na lijevoj strani. Konačno, skok dok okrećete torzo udesno, slijetanje na desnom nogom. Skoči natrag. Ponovite s lijevom nogom. Učinite ovu vježbu 10 puta sa svakom nogom.

Pritišće na loptu za osobu

Rad mišića leđa, noge i stražnjicu. Osigurajte eksertyub središte stacionarnog objekta u gležnju, fitball staviti ispred njega na udaljenosti. Lezite na fitball, tako da prsa nalazi se u središtu loptu držati ručki eksertyuba, ruku ispruži prema naprijed, dolje dlanove. Podignite gornji dio tijela i držati ruke na prsima. Ispravite ruke ponovno.

W u obliku čučnjevi za jačanje mišića čovjeka

Rad mišića leđa, ramena i telad. Osigurajte eksertyub središte stacionarnog objekta u gležnjevima, držite ručki eksertyuba i držati ruke na bokovima. Bend desnu nogu u koljenu. Sjednite na lijevu nogu i istegnite ruke prema naprijed, s dlanovima prema dolje. Ustanite i povucite ruke na ramenima i okretati ih tako da oni čine slovo «W», dlanovi okrenuti prema naprijed. Povratak na početnu poziciju i ponovite pokret. Trčanje 8 ponavljanja, zatim promijenite smjer.