Raspon fitness vježbe za tijelo

Uoči blagdana žene su zabrinuti „Što nositi i kako bi bili sigurni da je odabrana haljina je idealan selo?”. S početkom njegu hladnim vremenskim tijela često je odgođen na neodređeno vrijeme ... To je hitno poboljšati situaciju! I to će vam pomoći s jedinstven spektar fitness vježbe za tijelo.

Ovaj fitness kompleks lako može obaviti kod kuće. Trebamo samo fitball (velika sredini) i tepih. Složene i fitness vježbe koje predlažu su funkcionalne: za razliku od izolirana (na zasebnoj skupini mišića), oni uključuju težinu-tijelo. U isto vrijeme razviti koordinaciju, ravnotežu, koncentraciju, postoji opći osjećaj ton. U obavljanju svojih redovitih (ponavljanje 15-20 puta), uskoro ćete moći uživati ​​u skladnu fit silueta!

Tijelo iskorak na loptu

Pogon prednje i stražnje strane natkoljenice i stražnjice mišića, ABS, leđa, razvija koordinaciju i ravnotežu. IP (Početni položaj) - stoji, noga jednom nogom na loptu, drugi - na podu. Zaštitni noga lagano savijena u koljenu, trbuh povukao, napete stražnjice, ruke uz tijelo, leđa ravna. Provedba: kao što uzdisati gurnuti loptu natrag nogom, savijanje potporne noge pod kutom od 90 stupnjeva, držite ravnotežu. Pasti na noge paralelne s podom, dlanovima prema naprijed. Na udisaju se vratite u početni položaj Broj ponavljanja: 15 na svakoj nozi. Pratite kut ispod koljena - to bi trebao biti stabilan. Držite leđa ravno i trbuha - stane.

Ups kukova s ​​podrškom na loptu

Rad tjelesne mišiće i bedra, stražnjicu pritisnite spin. IP - Ležeći postrance na loptu, jedno koljeno na podu, drugi nogu ravno. Ruka, držite (zagrljaj) lopta, drugi drži glavu. Noga i leđa tijelo usklađeni, trbuh povukao, napete stražnjice. Provedba: kao što uzdisati podignite bedra paralelna s podom, na povratku dah u početni položaj Ponovite za drugu stranu. Broj ponavljanja: 15-20 na svakoj nozi. Nemojte savijati u struku, da zadrži ravnotežu.

Fold na loptu

Stabilizatori raditi natrag, pritisnite, stražnjicu mišiće nogu i ruku. IP - tijelo paralelno s podom, licem prema dolje, usredotočiti na ravno rukama (dlanovima ispod ramena) i stopala (na loptu). Noge skupa, leđa lagano zaobljeni trbuh uvučen, vrat u skladu s kralježnicom. Izvršenje: drži poziciju „traku” na izdisaju naizmjence pucati s loptom u nogama, savije nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Broj ponavljanja: 20 puta. Uvjerite se da su kukovi ne pada ispod poda paralelne ramena iznad palmi.

Plank na loptu

Rad na prsni mišići, stabilizatori natrag, pritisnite, guza, delta, triceps. IP - u „strip” (kao u prethodnom kompleksa i fitness). Provedba: kao što uzdisati povući nogu i prsa, usmjeravanje zdjelicu i kukove prema gore. Tu su i više lagani utjelovljenje - povucite koljena (noge savijene) na prsima. Broj ponavljanja: 15 puta. Držite ravnotežu kako bi se izbjeglo pada. Taz usmjeren ravno prema gore, zategnite trbuh, spusti glavu među ruke.

žaba

Rad guza, prednji i stražnji dio bedara mišiće leđa, ramena. IP - ležeći na trbuhu na loptu, ravno tijelo, fokus na ruke (dlanovi ispod ramena, ruke blago savijene) noge ravno u zrak, osim (šire od ramena). Trbuh uvučen, leđima napeto. Izvršenje: uzdisati savijte koljena, povezivanje prstiju i zatezanje stražnjice. Bedra paralelno s podom. Na udisaju se vratite u početni položaj Broj ponavljanja: 20 puta. Ne miči se naprijed na loptu, ne savijati u struku, da zadrži ravnotežu.

Vježba kosi rotor na loptu

Rade na kompleksnim kosim trbušne mišiće, mišiće leđa stabilizatora. IP - leži na leđima s kuglični ležaj (noževi dodirnuti loptu), noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva, stopala ispod koljena, ramena podignuta, brada pokazujući na svoja prsa, ruke iza glave, laktovi apart. Izvršenje: izdisajni lakat povukao u dijagonali prema koljenu (uvijanje), suzenje oštricu loptu. Na udisaju se vratite u početni položaj Izvođenje naizmjenično prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Broj ponavljanja: 20 puta. Na izdisaju, trbuha treba uvučen. Lopta se ne smije kretati. Ne možete ispustiti ramena, promijenite kut ispod koljena.