Vježbe za mršavljenje s loptom fitball

Psiholozi njegov klijent, koji ne vjeruje da oni mogu izgubiti težinu, on je savjetovao da provede jednostavan eksperiment. Sjednite, zatvorite oči, oko leđa, ramena početi naprijed. Što misli dolaze na ovaj trenutak? Najvjerojatnije, kvarovi koje su zadesile, nezadovoljstva i težine ... Ali, to je potrebno mijenjati položaj - nož za smanjenje i prsa iznijela - kao što je povjerenje u svoje sposobnosti. U tom duhu i 20 kg čini mali nesporazum, koji se lako se uklanja. Montaža na gubitak težine - najvažniji dio, koja osigurava uspješan gubitak težine. Danas govorimo o vježbe za izgubiti težinu s loptom fitball.

Ali obučava osoba teško zadržati dobar stav, tako da je potrebno jačati mišiće prsa i leđa. Žene koje idu da se brine o svom tijelu treba potaknuti redovite vježba ideju da pumpaju prsnog mišića je malo podići poprsje, vizualno povećava svoj volumen. No, računati na rast mliječnih žlijezda nije: činjenica da je njihov glavni sastojak - ulja. Smanjenjem težine ide ne samo kukova i struka, ali i grudi - biti spreman za činjenicu da je četvrta dimenzija će postati treći ili čak i drugi. Glavna stvar - da se spriječi prsa objesila. A to će također pomoći vježbe za gornji dio tijela.

Ravno - ne samo samopouzdanje. Pažljivo razmislite najširi i veći romboidna mišića leđa, te zaboraviti na bol u kralježnici i pogrbljeno. A ako se stalno nadopunjuju složene kardio-opterećenje, mjesec dana lako može ići 2-4 kg. Ne zaboravite za početak svakog rada sa zagrijavanja mišića. Skok konopac ili rad na bilo koji kardio za 5-10 minuta dok ne osjetite lagani znoj na leđima. Zatim slijedi okretanje kućišta, podiže ruke iznad glave, ramena i rotacije glave. Na kraju sjednice, izvođenje 5-10 minuta ohladiti kardio u umjerenim tempom. A ako želite snimiti maksimalno kalorija, komplet aerobni trening, koji bi trebao trajati najmanje 20-30 minuta. Inače, masni sloj ne smanjuje. I ne zaboravite da se protežu na kraju nastave.

Podizanje loptu iznad glave

IP - stoji, noge ramena width apart. Uzmi fitball u ruci, staviti na njega, ali ne iscijediti, savijte laktove blago, prstohvat oštricu. Zategnite trbušne mišiće i nagnuti prema naprijed, lopta niže do koljena. Na izdisaju, podignite fitball iznad glave tako da su ruke u visini ušiju. Na udisaju, spustiti loptu na koljena, a zatim ispraviti. Izvođenje 2 seta 10-15 ponavljanja. Rad mišiće leđa, triceps.

Potisak za prsa

IP u prethodnoj vježbi. Nagnuti naprijed tako da vam bedra i tijelo tvore pravi kut. Koljena lagano savijati. Trbušne mišiće su napeta. Na izdisaju, donose oštricu i režije uz stanovanje, zategnite fitbol na donjem dijelu trbuha. Osjetiti protežu mišiće prsnog koša. Izvođenje 10-15 ponavljanja, a zatim se uspravio. Rad svoje mišiće leđa.

uslijedili ramena

IP - Lezite na fitball trbuhu, tako da je bazen bio na terenu. Čarape odmoriti na podu, pomaže u održavanju ravnoteže. Uspravio ruke druge, luk leđa. Prizor usmjeren naprijed i prema dolje. Slijedite rotacije ramena. Kućište se ne smije izostaviti. Napravite 10-12 krugova i tek onda postavite ruke ispred i opuštanje mišića leđa. Powered trapezni mišić.

Kontakt vuča kupka

IP leži na podu, a ruke presavijeni pod glavu, čelo počiva na stražnjem dijelu ruke. Čarape se protežu daleko. Na izdisaju, podignite noge ravno na podu, naprezanje mišića stražnjice, loza i donjeg dijela leđa. Spread noge na stranu, ne dodiruju pod s njima. Slide noge zajedno i vratiti se na IP Izvođenje 2-3 seta 10-12 ponavljanja. Rad mišića lumbalnog, stražnjice i stražnjeg dijela bedara.

Prsa Press, ležeći na stupnju

IP leži na korak platformi ili klupa, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, cijela površina stopala na podu. Izravno Uzmi bodibar širok hvat, prsti traže od sebe (po želji može zamijeniti bodibar bučica). Ruke blago savijene u laktovima, izvadi ispred njega. Na udisaju, niže bodibar na sredini prsa. Na izdisaju, povratak na klupu IP Ponovi 12-15 puta. Rad na prsni mišići, deltoidnu i triceps.

Potisak na želucu

IP - stajati u sredini amortizera, noge na širini zdjelice. Krajevi amortizera ogrebotina. Nešto savijte koljena i nagnite tijelo naprijed i natrag je ravno, bez savijanja u struku. Smanjenje oštricu, kao što uzdisati, zategnuti amortizer na želudac. Laktovi upućuju natrag. Držite ovu poziciju za dvije točke, a zatim se vratiti na IP Kad štap trebao osjećati otpor. Rad mišiće gornjeg i srednjeg dijela leđa, biceps.

Potisak za prsa

IP - amortizer kako bi se povećala otpornost, pritisnite korak platformu (ako radiš vježbe kod kuće, ustati na amortizer, kao što je opisano u prethodnoj vježbi). Noge na širini platforme, koljena lagano savijena, ovjes krajevi su prešli. Nagnite svoje tijelo prema naprijed i nazad i dalje ravno, bez savijanja u struku. Bacanje laktove u stranu, i smanjenje oštricu, zategnuti amortizer na prsima. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Djeluje gornji stražnji ured i prsni mišić.