Vježba na fitball mršavljenje

Ako imate doma još feetball, onda to mora biti za kupiti. Nakon nekog vremena svi članovi obitelji će voditi borbu protiv njega. Uostalom, čak i sjedeći na TV-u, možete staviti loptu u nogama, a vi ćete se osjećati lako nakon napornog dana na poslu. No, glavna misija fitball je pomoći u gubitka težine, kao i učinkovite vježbe na lopti, a samo zabaviti.

Što je fitball?

Mi smo došli do ove jedinstvene sportske opreme u Švicarskoj 1960. godine. Fitball izvorno se koristi u medicinske svrhe. Stručnjaci istaknuo da je nastava na loptu sigurna i učinkovita. No, kasnije je počeo koristiti fitness treneri fitball u kombinaciji s drugim učinkovite simulatori, diverzificirati trening. Kasnije, posebne vježbe za sve mišićne skupine za zapošljavanje na loptu su razvijeni. Danas fitball Slimming koristiti ne samo žene nego i muškarce, uživa veliku ljubav za deteyudetey fitball.

Kako odabrati fitball?

Za vježbe na lopti kako bi bila učinkovita potrebno je odabrati pravu veličinu vježbe s loptom. Da biste to učinili, morate sjesti na loptu, ispraviti leđa, stavite ruke iza leđa na loptu, noge ramena width apart, noge trebaju biti paralelne. Sada zamolite osobu pored vidjeti. Fitball za vas, ako je izlaz kutom od 90 ° između tijela i bedra između bedara i potkoljenice, između nogu i stopala.

Vježba na fitball mršavljenje

Vježba na fitball može biti dodatak glavnom programu vježbanja i treninga može napraviti kompleks i nositi samo loptu. S obzirom na činjenicu da je za vrijeme vježbanja rad uključuje najveći broj mišića, To spalio puno kalorija, pa fitball učinkovito koristiti u borbi protiv pretilosti.

Kako korisna vježba na fitball?

• Doprinijeti osposobljavanje vestibularnog aparata.
• Oni pomažu u održavanju ravnoteže.
• Doprinijeti razvoju motoričke koordinacije.
• uključivati ​​i glavne grupe mišića Mišići i stabilizatore.
• Normalizira metabolizam.
• Poboljšanje microdrivers veznih pločica. Što doprinosi da se smanji opterećenje na kralježnicu.

Razredi s gimnastička loptu gotovo bez kontraindikacija, čak i pogodan za starije osobe i djece. Angažirati na loptu mogu ljudi s više težine (do 130 kg), oni koji su pretrpjeli traumu, bolesnici s proširenim venama.

Skup vježbi na fitball

Most na fitball

Morate sjesti na loptu, a zatim premjestiti naprijed, tako da je lopta kod lopatica. Noge saviti u koljenima, trup treba biti paralelna s podom. To je polazna pozicija. Potrebno je smanjiti zdjelicu, a zatim naprezanje bokove, podići ga u svoj prvobitni položaj. Za izvođenje vježbe je lakše držati lopatice čvrsto pritisnute na loptu. Nema potrebe da se podizanjem kukova oštro, inače to je moguće da se protežu na donji dio leđa. Bokovi iznad koljena, također, ne bi trebao biti podignuta, može ozlijediti kralježnicu. Ne bi trebao biti smješten u neposrednoj blizini na noge feetball, u takvom položaju na koljenima će biti veliki teret, a učinkovitost vježbe će se smanjiti. Možete komplicirati vježbe, ako se oslanjaju samo na jednu nogu, ili držati tegovi za vežbanje u rukama.

trup pletiva na fitball

Za početak vježbe, koje je potrebno poduzeti početne pozicije „most” na fitball. Tolkoruki na desno i spajanje na dvorac. Zatim trebate, bez promjene položaja savijena paralelno noge na pod, rotirati torzo s ravnim rukama lijevo i desno. Važno je zadržati ravnotežu. Komplicirati vježbe mogu biti, ako držite bućice u ruke.

Planckova na fitball

Ova vježba ne samo da će trenirati mišiće, ali i naučiti kako zadržati ravnotežu. Na fitball morate staviti svoje laktove, podlaktice u ovoj vježbi treba biti iznad lakta, lakta pod pravim kutom. Noge trebaju biti ravna, i oslanjaju se samo na prstima. U tom položaju, morate se protežu mišiće tijela izravnala, i početi malu rotaciju.

Važno je zadržati ravnotežu.

Ova vježba se može učiniti obrnuto. Ako stavite nogu na loptu, a laktovi odmaraju na podu. Tijelo mora biti napete i protegnuo poput niza, morate uključiti želudac.

Vježbe za trbušne mišiće na fitball

Moram leći na loptu, tako da je bio na struku. Noge širine ramena, zglobova koljena pod pravim kutom, ruke iza glave, kao u primjeni odredbi o tisku. Početi raditi ovu vježbu vam je potrebno plitko korito natrag. Nakon toga slijedi naprezanje mišića, rez ABS i nekoliko sekundi da bi napetost, a zatim se opustite. To uvijanje ne preporuča s utezima.

Uvijanje kose trbušne mišiće na fitball

U ovoj vježbi, kako bi zadržali ravnotežu, trebamo točku podršku. Morate ostati na fitball uza zid. Leći na loptu da se u stranu, noge treba sjesti na zid. Ruke treba staviti iza glave, laktovi razrijediti stranu. Zatim, trebate nešto podići, a zatim spustite tijelo. Nakon nekoliko ponavljanja treba biti na drugoj strani. Za komplicirati vježbe, možete to učiniti s utezima.

Vježba na fitball nozi

Moram ležati na leđima, podići noge lagano savijene koljena, popraviti fitball između nogu i stopala nagnuti u skreće lijevo i desno. Istovremeno je važno da noževi i ruke fiksirane na podu.

Iz istog vježbanja može biti učinjeno prebacivali lopte od noge do ruke. No, lopta je u početnoj poziciji da čuvaju noge, to komplicira vježbe. Prvo morate leći, protežu cijelo tijelo, a zatim podignite noge s fitball i istovremeno povucite loptu rukama, kada su noge od pada u ruke fitball, morat ćete spustiti noge i ruke s fitball glave. Nakon toga slijedi da ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Jačanje mišića prsa na fitball

U cilju jačanja mišića prsnog koša može obavljati sklekove na dva fitball. Kad push-up na dva fitball može se razrijediti sa strane, to će pomoći povećati učinkovitost vježbanja.

Vježbe za leđa na fitball

Za izvođenje ove vježbe stopala mogu opustiti na zid ili odmor na prstima. Na loptu trebate ići trbuh. Kako biste ostvarili donjeg dijela leđa, ruke treba preći glavu, trenirati gornji dio leđa može se preklopiti ruke ispred grudi. Nakon toga slijedi lift, a zatim spustite tijelo.

Vidi također: Treneri kod kuće

Kompleks na fitball ne ograničavajući se na vježbe, to je moguće pokazati maštu i prilagoditi vježbe boriti sa svojim problematičnim područjima.

Kupnja fitball, lopta će vam pomoći zadržati u formi, to je korisno za vrijeme trudnoće. Vježba na fitball za trudnice kako bi se osloboditi napetosti između donjeg dijela leđa. I nakon što se dijete rodi ćete biti u mogućnosti da se uključe na loptu s djetetom.