Pogreške koje je napravio kada je proljeće dijeta

Nakon završetka zime, ne može svatko pohvaliti blagostanja i dobrog raspoloženja. U hladnom i vlažnom žele sjediti kod kuće u toplinu, i piti čaj s nešto slatko. No, kao i potrebu da se pripreme za sezonu na plaži, a zatim gubitka težine odmah se ograničiti u kalorije. Greške tijekom proljetnih dijeta može uzrokovati nepopravljivu štetu, jer je hrana u tom razdoblju zahtijeva pozornost.

Istraživanja su pokazala američki dijetetičar, smanjenje unosa kalorija može imati koristi samo vrlo pun ljudi. A smanjenje kalorija težak da biste dobili osloboditi od extra 2 cm struka, može dovesti do smanjenja mišićne mase, pogoršanja zdravlja, pa čak i preranog starenja.

U 2005. godini nutricionistička udruga usvojio formulu po kojoj se izračunati broj kalorija konzumira dnevno.

Visina (cm) - 5 Starost (godina) + 10hVes (u kg) - 161 = pogodan za vas je broj kalorija dnevno.

Ova formula omogućuje vam da odredite svoje potrebe kalorija. No, ne smijemo zaboraviti o sportu, zbog kalorija morate nekako riješiti.

iznimka masti

Vegetarijanci vidi korist od odustajanja meso u nedostatku masti iz hrane. Međutim, liječnici kažu da je odbacivanje mesnih prerađevina dovodi do smanjenja mišićne mase koja pere uzrok srčanih problema.

Zašto bi izbjegli ove pogreške, ako možete samo staviti na ispravan uravnotežene prehrane. Zdravstveni problemi mogu nastati i bez masnoća, a da ne spominjem o problemima koji se razvijaju od nedostatka proteina. Normalno konzumacija mesa smatra se najmanje dva puta tjedno.

Liječnici ne preporučuju kao prilog uz meso za korištenje žitarice, krumpir i kupus. Kombinacija mesa takvi proizvodi mogu ugroziti proces probave. Mnogo više koristan će jesti ribu. Sadrži samo zdrave masti koje su bitne plovila, kose i kože. Neuspjeh tijekom proljetne prehrane riba može negativno utjecati na funkcioniranje mozga. Stoga je često u proljeće osjećamo osvaja i umorni. Pravilna prehrana žena treba biti pola iz ugljikohidrata, 20% od proteina i 30% od masti.

Korištenje posebnih proizvoda

Danas se nudi veliki izbor specijalnih proizvoda, s prefiksom bio, korištenje koji može nam pomoći da izgube težinu. Međutim, takvi proizvodi često ne samo da naše napore za izgubiti težinu uzalud, ali i naškoditi tijelu. Mnoge greške u korištenju posebnih fitness barova. Ali oni sadrže veliki broj ugljikohidrata i proteina, nutricionistički jedna linija može biti u odnosu na punu večeru. To znači da ako ste jeli jedan takav bar, morate odustati jesti za ostatak dana.

Oni ne znaju sve do kraja korištenju pojedinih tvari, koje su dio proizvoda. Na primjer, upotreba kruha uobičajenih među dijeti, ali ne i svi znaju kako bi trebali biti odabrani. Na paketu mora biti napisana „od jela”. Ako postoji riječ „zrno”, to ne znači da je napravljen od integralnog kruha u naslovu. Na pakiranju prednji pogled brašna mora biti prisutna riječ „čvrsta”.

Bio jogurt ne treba čuvati dulje od tjedan dana. Oni također ne mogu biti svježe voće, kao fermentirani mliječni okolina su nespojive. Prilikom odabira jogurta trebate obratiti pozornost na ambalažu. Sadržaj bifidobakterija u jogurt ne bi trebao biti manji 10mlnKOE / g.

Korištenje nekih voća i povrća

Tijekom proljeća dijeta uobičajene greške koje gubitka težine je prelazak na voće i povrće. U nedostatku proljeće vitamin je teško boriti se s tim proizvodima. Moramo uzeti multivitamin, dostupan u ljekarnama. Istraživanja su pokazala da se tijekom prijevoza u zimskim povrća i voća izgubiti i do 90% svojih korisnih svojstava.

Nedavne studije su pokazale da smrznuto povrće su mnogo više koristan svježe. Uostalom, kada zamrznuta, gube samo 30% svojih svojstava, ali samo ako su zamrznuti u obzir sve uvjete, a da nisu odmrznuti.

Unatoč korištenju tih proizvoda, a sve bi trebalo biti mjerilo. Preporučena doza je pola kilograma dnevno. Kao što se može činiti na prvi pogled, povrće i voće nisu dobra večera. Od vlakana je vrlo dugo vremena za probaviti i asimilirati želuca ugljikohidrate u večernjim satima pogoršava. Najbolja opcija za posljednji obrok je proteinske hrane: sir, nemasno meso.

naporan trening

Nakon zime vrlo je teško pokrenuti naviknuti na aktivan način života. U ožujku je reorganizacija organizma, pa pospanost je normalna pojava.

Nema potrebe da sami krivi za neuspjeh da sam jutarnje trčanje. Doista, nedostatak sna u sebi dovodi do debljanja. Dobar san je posebno važno u proljeće, a to bi trebalo trajati najmanje 8 sati. Ako počnete baviti sportom, nije potrebno odmah težiti rezultatima, pokušavajući pronaći san lik u kratkom vremenu. Ona ima prosječnu maksimalnu učinkovitost intenziteta opterećenja. Vrijeme za sport mora biti izabran u skladu sa svojim biorhythms. Ne treba se prisiliti svoje tijelo, prisiljavajući iz kreveta u 6 sati ujutro i poluzatvorene oči za jutarnje trčanje.