Koliko proteina trebate dnevno?

Nažalost, zbog nedostatka razumijevanja i nespremnost na pitanje, većina ljudi ne čine nikakav napor da pravilno razviju svoje dnevne prehrane. Mnogi mogu odmah odgovoriti na pitanje o cijeni proizvoda, iako je ta brojka se stalno mijenja, ali vrijednost i unos kalorija, vrlo malo ljudi što je obrazovan. Znam da je ovo vrlo poželjno, ali to bi trebalo biti, a znajući koliko vam je potrebno proteina, ugljikohidrata, masti i kalorija treba konzumirati dnevno na određenu osobu.

Prema liječnicima, nutricionisti leži u činjenici da Prosječna dnevna stopa bi trebala biti 2500 kcal, to znači dobivanje tijelu količinu energije i hranjivih tvari potrebnih za normalne aktivnosti bez značajnih fizičkog preopterećenja. Ljudi koji se stalno bave teškim fizičkim radom, treba konzumirati više kalorija i hranjivih tvari, stanja ili neposredne manjak energije i građevinskog materijala, gubitak težine i volumena, izdržljivost i snagu.

stopa proteina dnevno

Protein je preporučena norma 100 grama dnevno, može dati svoje tijelo četiri stotine i deset kalorija. Smanjenje ove razine u budućnosti je ispunjen s mišićnom distrofijom, i sve će početi sa slabošću mišića. Višak proteina standardi bez dodatka tjelesne aktivnosti obično rezultira povećanjem razine homocisteina u krvi.

Držeći se takav unos energije može uspješno boriti protiv pretilosti. Međutim, da je uspio dobiti, treba eliminirati smanjenjem unosa dnevno kalorija.

Minimalna količina proteina koja se može konzumirati dnevno za održavanje predstava snaga mora odgovarati 1,6 - 1,7 grama po kilogramu i za izdržljivost, ta brojka ne bi trebala biti manja od 1,2 - 1,4 grama po kilogramu dnevno.

uz manje količina proteina konzumira može prikazati negativne posljedice na organizam, te dušik neravnoteža i metaboličkih poremećaja.

Znanstvenici kažu da je trećina energije tijelo treba doći iz proteina. Ako jedan gram proteina sadržava četiri kalorije, a zatim je usvojio prosječnu prehranu u tri tisuće kalorija dnevno od tisuću dobivene od izvora bjelančevina. Da biste dobili ove brojke ispituje ljude vaganje šezdeset kilograma, tako da za osobu takvog mase u prehrani od 3000 kcal potrebno oko četvrt kile proteina, to bi odgovaralo četiri grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Proteini u hrani

Na primjer, postaviti količine normalne hrane, koji nije podvrgnut smrzavanja ili nekog drugog intermedijera liječenje zahtijeva oko jedne šalice ribanog sira, koji sadrži 28 g protein stogrammovoy limenke tuna (22 g), tri čaše mlijeka (24 g), četvrtinu kilogram nemasna govedina (66 g), tanjurastu grah (13 g), četvrtina šalice kikirikija (32 g), pileći dojke (27 g), tri bjelančevine jaja (12 g). U tom slučaju, upisali 224 grama proteina, što vam je potrebno.

Normalna probava hrane utječe mnogo faktora, pa se preporučuje koristiti dodatni proteinske mješavine biti dovršen do potrebnog broja svoje prehrane. Iako, ne treba zaboraviti da su ljudi, barem su ljudi obično vagati očito više od šezdeset kilograma, a mora se paziti na definiciju energije dimenzija.