Jogging: srčani udar ili u susret izazovima?

Popularni izraz „izvodi iz srčani napad„Dugo vremena bio je moto ljudi koji podržavaju aktivan stil života. Štoviše, trčanje postao neka vrsta modnog trenda: prodaja treadmills u sportskom opremom su na jednako visokom nivou. Dakle, da li ili ne za sve ljude, bez iznimke, može i treba pokrenuti kako bi dobili svoj dio zdravlja, vedrine i humora?

Liječnici upozoravaju: trčanje bježi od srčanog udara, možete upoznati s drugim bolestima. Dakle, suprotno uvriježenom mišljenju, ne može svatko sudjelovati u tom sportu.

Prije svega, morate shvatiti točno ono što trčanja se razlikuje od drugih oblika natjecanja. Drugi naziv za trčanje - trčanje (od engleskog trčanja, miješanje run). Samo ime već uključeni Glavna razlika između ove vrste vožnji: Faza podržana državne (let) je vrlo mala. Čim jednom nogom odbija od površine, drugi pada na zemlju. Ostale značajke tehnologije - ovo je težak udarac na podršci peta, ili „šamaranje” opuštena stopala. brzina kretanja 7-9 km / h, što je nešto veća od brzine brzo hodanje.

Prednosti trčanja

Dakle, kao što je na brzinu i tehniku ​​vođenja moć čak i za početnike i ljude koji nisu u najboljoj fizičkoj formi. Što je korisno jogging i što se može učiniti s njom?

Trčanje je zaista vrlo dobra za kardiovaskularni sustav, jer ima pozitivne učinke na mala plovila. Hypodynamy dovodi do oslabljen dotok krvi u tkiva i atrofija velikog broja kapilara. Pravilno trčanje održava željenu jačinu srca, i „otvoriti” srušila kapilare, olakšavajući njihovo klijanje u siromašnim dijelovima tkiva.

Mikrocirkulaciju potiče pravilan rad endokrinog sustava: sve bolji i aktivira proizvodnju hormona. Općenito, trčanje povećava metabolizam koji pomlađuje tijelo i povećava svoju obranu. Kao stimulator strše mliječnu kiselinu i ugljični dioksid, čiji sadržaj se povećava kada trčanja.

Normalizaciju krvnog tlaka - još jedna zasluga trčanje: kada se broj otkucaja srca na 120-150 otkucaja u minuti rastegnuti periferne žile i njihov otpor smanjuje.

Sreća i zadovoljstvo proslaviti sve ljubitelje trčanja. To je zbog pojačane proizvodnje endorfina. Djelovanje tih hormona traje satima nakon trčanje. Jutarnje trčanje pomaže tijelu da se smanji višak hormona i ravnotežu živčanog sustava, i obrnuto večer, napuniti baterije nakon napornog radnog dana.

Konačno, trčanje pomaže u smanjenju težine zbog poboljšane spaljivanje kalorija tijekom vožnje. Stoga se preporuča za većinu ljudi koji žele izgubiti na težini, relativno lagani teret.

Koja je opasnost od trčanja?

Nekoliko fiziolozi su proučavali utjecaj na impulsni organizam su sljedeći razredi apsolutne kontraindikacije za jogging:

• Kongenitalnu srčanu bolest;
• Infarkt miokarda i uvreda;
• Hipertenzija gore 180/110;
• Dijabetes;
• Kroničnu bolest bubrega;
• Iznenadne srčane aritmije;
• Oftalmološki problemi prijete odvajanja mrežnice.

Kao što možete vidjeti, popis kontraindikacija nije premali. Osobe s poviješću tih bolesti, preporučljivo je odabrati različite vrste fizičke aktivnosti koja nije povezana s tekućom.

Glavna opasnost kada jogging - prekoračenje dopuštenog opterećenja na srce. Nažalost, mnogi ljudi vjeruju da je veći teret, brže će se moći postići željeni rezultat. To nije tako. Sudac: najveća dopuštena frekvencija pulsa prilikom trčanja - 180 otkucaja u minuti. Što se događa s untrained tijelu i što će biti stanje osobe, ako mu je puls na 60-70 kuca iznenada skočiti na 180? Umjesto da dobije zdravlje može biti lako izgubiti.

Ljudi koji počnu trčati rekreativno trčanje, mora kontrolirati svoje srce stopa: granicu od svoje vrijednosti izračunate prema formuli 180 - dob u godinama. Vrsta kontrole može se smatrati disanje - ako je samo kroz nos uspijeva disati dok trčanje, puls odgovara 120-150 otkucaja u minuti.

Zajednički problemi - sljedeći neugodna nuspojava trčanja. Trčanje metoda uključuje dug teret utjecaja na koljena, što može dovesti do ozljeda i habanja zglobova. Ako trčanje angažirati ljude s viškom težine, opterećenje samo intenzivira. Što je bolje - nekoliko izgubljenih kilograma ili jaka bol u koljenima? Usput, bol se javlja u lumbalnom području zbog preklapanja. Najviše neugodna moguća posljedica - pomak od kralježnice diskova.

Konačno, ljudi koji namjeravate koristiti trčanje dobitak izražajne mišiće ne može računati na to: trim-staza, naprotiv, „suhom” lik.

Trčanje na umu

Ne samo mudro, ali s štoperica, i bocu vode. Ako je liječnik dopustio trčati sjednice (kao i sa bilo kronične bolesti potrebno je savjetovati se s liječnikom), onda morate pristupiti to s punom odgovornošću. Prije svega, pažljivo razmotriti ispravan trčanje tehniku, bolje video tutoriali - to će biti jasnije.

S velikim viškom težine ili lošem fizičkom stanju je bolje početi s žustra hoda, a tek onda, nakon 3-4 tjedana, malo vožnji. Kontrola puls bi trebao biti redoviti: prva faza puls ne bi trebala prelaziti 18-20 otkucaja u 10 sekundi. Ako je iznad toga (120 otkucaja u minuti), morate ići na šetnju. Jogging početak sa 10 minuta i dovoljno trim tri puta tjedno. Svaki tjedan, vrijeme se može povećati na 10%. Izbjegli dehidraciju: voda mora uvijek biti dostupna, ili možete samo izgubiti svijest tijekom zdravlje trčanje.