Vegetarijanska prehrana

Što je vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana je hrana sustav koji isključuje upotrebu mesa i ribe.

Vegetarijanstvo ima nekoliko razina. Prva razina uključuje isključenje iz prehrane mesnih i ribljih proizvoda. Druga razina, veganstvo, uključuje korištenje biljnih proizvoda, zabranjeno - meso, riba, mliječni proizvodi, jaja. Prehrane sirovom hranom pozvati ljude koji ne zagrijavaju hranu, objašnjavajući to činjenicom da je na temperaturi iznad 46⁰C, enzimi su uništeni. Frutarijanci - ljudi čija je prehrana sastoji samo od voća. Temelji se na razini odredi prehrani vegetarijanske prehrane.

Meni Vegetarijanska prehrana

Tradicionalna vegetarijanske prehrane za mršavljenje uključuje korištenje biljne hrane, uključujući žitarice, proizvodi od žitarica, povrća, sjemenki, orašastih plodova i voća. Prema ovom sustavu, moć je vrlo važno ne samo isključiti iz prehrane životinjskim proizvodima, ali ih naći pristojan zamjenu postrojenja u smislu prehrambene vrijednosti.

Kao što pokazuje mišljenja, vegetarijanska prehrana, koja uključuje prijedloge u nastavku prehrane osigurava cjelovitost i raznolikost hrane.

Za doručak, preporuča se izmjenjuju između sljedećih opcija:

• čaj i 200 g zobeno brašno;
• kava, mala banana, dvije kriške kruh brašna;
• čaj ili kavu, jabuke kriške tosta, 30 g mrkve složenaca;
• kompot ili čaj, naranče (, 1 kom), tost kruh, poželjno mekinje;
• kava, 100g maline ili jagode, suši dva valjka.

Sljedeće opcije su pogodni kao obrok za vegetarijanske prehrane:

• povrće salata i kriška kruh pšeničnog brašna;
• 150 g kuhana riža, mrkva, jabuka jedan odreska ili naranče;
• kuhana mahune, svježe povrće salata, kriška kruha od pšeničnog brašna;
• povrće salata, heljda, jabuka;
• salata i 125 g kuhanog graha;
• kriška kruh pšeničnog brašna, jabuka, graha kriške;
• Vegetarijanska pilav, salata od svježeg povrća, naranče;
• salata od svježeg povrća, salata, kruške ili jabuke.

Večera mogu se prikazati takvim varijacijama:

• Kuhana smeđa riža (2 žlice), biljna gulaš jedan kruške;
• složenac od tjestenine i brokula, salata s limunom, narančasta;
• salata od mahuna, zapečeni grah, mali komad kruha od pšeničnog brašna.

Rezultat vegetarijanske prehrane neće niža ako spavanja pojesti jednu kruške i popiti čašu suhog vina. Također, možete si priuštiti komad kruha od pšeničnog brašna s povrćem paštetom i jedna banana.

Ovaj sustav napajanja se preporučuje da se pridržavaju mjesec dana. Prema mišljenja, vegetarijanska dijeta omogućava vam da izgubite tjedno do 3 dodatnih kilograma.

Prednosti i nedostaci vegetarijanske prehrane

Rezultat vegetarijanske prehrane nije samo uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma, ali i niz drugih pozitivnih aspekata:

• manje izloženosti organizma na bolesti kao što je koronarna bolest srca, hipertenzija, pretilosti, dijabetesa tipa II, neki oblici raka, upala slijepog crijeva, zahtijeva rad;
• Zasićene masne kiseline omega-6, ugljikohidrati, karotinoidi, vitamin E, vitamin C, vlakana, folna kiselina, magnezij i kalij;
• umjeren sadržaj životinjskih proteina, kolesterola, zasićenih masnih kiselina.

Neispravno planirana vegetarijanska prehrana za mršavljenje mogu uzrokovati manjak u tijelu: proteina, omega-3, kalcij, željezo, cink, vitamin B12, vitamin D.