Vegetarijanska prehrana za mjesec dana izgubiti na težini, izbornik, korištenje štetnih

vrste vegetarijanstva

- Strogo vegetarijanac. Zastarjeli isključene mesni i riblji proizvodi;

- Veganstvo. Apsolutno isključene sve životinjske proizvode;

- Sirova hrana ishrana. Prednost se daje sirovo povrće i voće. U ekstremnim slučajevima, hrana se zagrijava nije viša od 46 stupnjeva, a ona zadržava gotovo sve hranjive tvari;

- Fruktorianizm. Njegovi sljedbenici jesti samo voće;

- Matice s voćem. Ljudi se hrane isključivo sjemenkama, orašastim plodovima, eko-friendly voće i bobice.

Popularna dijeta vegetarijanaca

Najpopularnije u svijetu najčešći vegetarijanske prehrane. To je dizajniran za 1 mjesec.

Glavni proizvodi koji se mogu koristiti sve vrijeme su žitarice, sjemenke, orašasti plodovi, žitarice, kruh, tjestenina. Također služi povrća, voća s dodatkom samo biljno ulje.

U tom procesu hranjenja, gubitak težine je od 3 do 5 kg. Ako želite ubrzati gubitak težine, morate kombinirati dijeta i hodanje na otvorenom i sportove na izvedivo.

S obzirom na činjenicu da su takva raznolikost proizvoda dostupnih, izbornik može biti prilično različiti. Dakle, dijeta ne uzrokuje psihološku nelagodu. Osim toga, stil hrane je lako održavati za dugo vremena.

U slučaju da je odbacivanje životinjskih proizvoda koje vam je teško, to je moguće, u najmanju ruku, priuštiti male količine kuhane ili pirjana riba. To je opravdano činjenicom da je previše brz prijelaz na biljnom prehranom može uzrokovati nedostatak omega-3, s određenim negativnim posljedicama.

Vegetarijanstvo u posljednjih nekoliko godina sve više dobiva na popularnosti u zapadnim zemljama. Mnoge filmske zvijezde, modeli i sportaši se brine za svoje zdravlje i pridržavati se takve prehrane. Oni su bez žaljenja odustati sočne odreske u korist povrća i voća. Ali, ako se radi upravo, udaljava od mesa - ovaj izvor potpunih proteina?!

Kao Vegetarijanska prehrana utječe na zdravlje?

korist

Većina stručnjaka i nutricionisti vjeruju da prehrana ograničava unos masti, to je jako dobro za zdravlje. Osim toga, liječnici kažu da je odbacivanje mesa značajno smanjuje rizik od bolesti srca, probavnog trakta i mnogih drugih bolesti.

Istraživanja na ovom području pokazala su da biljne hrane poboljšava stanje ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2. Oni zahtijevaju manje korištenje lijekova. Tijekom težine dijeta odgovara smanjenju smanjena osjetljivost na inzulin. U tom smislu, kod dijabetičara poboljšava glikemije i lipida kontrolu.

Osim toga, postoje dokazi da je načelo vegetarijanske hrane pomaže u sprečavanju razvoja malignih tumora u prostati, i gastrointestinalnom traktu.

Vjerojatnost razvoja raka opada kako vegetarijanstvo podrazumijeva prisutnost u prehrani namirnice bogate prirodnim vlaknima i karotenoidima i izoflavona. Prva sadrži, primjerice, mrkva, zelje i špinat. Soja i mahunarke sadrže velike količine izoflavona.

Studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da svakodnevno konzumiranje svježeg voća, 20% popusta smrtnosti od bolesti srca i krvnih žila. To sprječava nastanak raka želuca, gušterače, crijeva.

ozljeda

Međutim, morate znati da su ljudi koji pristaju uz pravilnu prehranu, trebali uzeti vitamin kompleksa, kako bi se za nedostatak hranjivih tvari kao što su proteini, zbog kvara životinjskih proizvoda. Na primjer, lakto vegani i vegetarijanci trebaju dodatno primanje vitamina B12, kalcija i željeza. Nedostatak ovih tvari može uzrokovati anemiju, slabost mišića, pa čak i sljepoću.

Približan dijeta za jedan dan

doručak:

Čaj, kava, prirodni ili biljni infuzija s malo šećera.
Komad jučerašnjeg kruha ili nekoliko keksa.

ručak:

Dio tijesta (100 g), ili sa okruglicama povrća, voća. Svježe povrće, začinsko bilje. Ili na pari, pečena, konzervirano povrće. Voćna salata. Svježe voće. Biljno ulje - ne više od žlica. Nekolicina maticama.

večera:

Kaša se heljde i riže bez ulja. juha od povrća ili mlada zelena stvari. Dobra kuharica kopriva juha s rižom. Biljno ulje - ne više od jedne žličice. Kuhano povrće (bundeva, rajčica, tikvice, crvena paprika). Možete kuhati kuhana grah i suhe šljive. Pečena ili svježe voće. Čaj s malo šećera.

rezultati

Tako smo pogledali što vegetarijanska prehrana za mjesec dana izgubiti na težini, izbornik, korištenje, štete od toga što i kako snivelirovat. Pokušajte novi u prehrani. Možda je to tako kao ti, a ti ispuniti brojne raste svakim danom redovima prave vegetarijance. Osim toga, od vas će se osjećati lakoću u tijelu, od vas će se osjećati val snage.

Od vegetarijanske prehrane poboljšati zdravlje, odbijaju se vratio glavne procese u tijelu. Koža se vraća glatka, zdravu boju, a vi ćete biti sretni da pogledate u ogledalo. A što bi moglo biti bolje za ženu nego da se raduju, gledajući svoj odraz? Ostati zdrav!

Svetlana, medicsguru.ru