Vježbe za mišiće na nogama i čovjeka

Obratite pozornost na izgled triatlonaca. Kombinirajući tri discipline, sportaši dobiti „kovrčava” bonuse iz svakog: zategnutog noge, poput biciklista, plivača podigao ramena i vitko trkač. Učinak je previše primamljivo, tako da oni ne koriste. I to ne mora biti zabilježeno u školi olimpijskog rezerve, samo se usvojiti naš program. Svaki od njih traje manje od 30 minuta (a ne umoriti od ponavljanja da kratki trening visokog intenziteta može biti učinkovitiji od Izmjerena sati kardio za čovjeka). Osim toga, s njima samo ne dosadi i osvježiti svoju percepciju sportova. Odaberite obuku i uključiti ga u svoj fitness 1-3 puta tjedno, ali ne svaki dan. Poprouyte jedinstvene vježbe za mišiće nogu i osobe koja ga je stvoren za dobro zdravlje!

Ne samo da će se osjećati kao olimpijac ljubavnik, ali i kako bi se postigla rezultate čovjeka - brzo, kao u sprintu. Prva faza - vježbe bicikla. Pedala pri srednjoj brzini tijekom 10 minuta. Intenzitet opterećenja - na skali od 5-6: naporno raditi, ali možete voditi razgovor. Dalje - 10 minuta utrka na pokretnoj traci na istoj razini intenziteta. Odmah nakon prijelaza u trećoj fazi - bazen ili veslanje stroj. Uvjeti prethodnih 10 minuta na istoj razini intenziteta. U ljeto ili na odmor vježbanje vam može donijeti još više pozitivnih emocija, ako ga prenijeti na svježem zraku, zamjenjujući bicikl bicikl i bazen - more ili drugo tijelo vodom.

Ona kombinira moć ljudskog vježbanja i kardiovstavki za snažan udarac u masti. Uzmi konop i ispuniti maksimalan broj hmelja za 30 sekundi. Pauza za kavu - 30 sekundi - da se oporavi. Ponovite ovaj set 5 puta. Zatim prijeđite na krug se sastoji od pet osnovnih bodyweight vježbe za rad. Na primjer, sit-ups, push-up, zashagivaniya na klupi (korak), dips ili s klupe i uvijanje (trbušnjaci). Nedavna se kako slijedi: leći na pod, noge saviti 90 stupnjeva na pola stopala uzdisati otkinuti tailbone i nož, držeći struk na udisaju pola - natrag u početni položaj. Jedna runda traje 5 minuta. Vaš zadatak - kako bi najveći broj ponavljanja svake vježbe u minuti. To je, na primjer, prva minuta - kao i mnogi trbušnjaka, drugi - push-up. Prijelaz iz jedne vježbe na sljedeću mišića ne znači pauzu za odmor, tako da se broj snagu u skladu sa svojim stupnjem obuke. Napravite dva kruga. Završiti vježba za mišiće 10 minuta trčanja umjerenim tempom.

Ovaj interval trening razvija tonus mišića donjeg tjelesnu snagu i brzinu. Odaberite prakticirati bilo koje tri kardio strojevi s podesivim otpora. Get iza prvog. Prethodno zagrijati na njemu tijekom 2 minute pri srednjoj brzini. Zatim podignite otpornost i / ili kose na maksimalnom opterećenju za vas, a da pritom zadrže miran ritam - i tako su 30 sekundi. Nadalje, za dvije minute za jačanje snage zagrijati brzinu. Napravite nekoliko krugova, a zatim nastaviti na sljedeći trener i ponoviti čvršću shemu. Baca sportskog izazov kardiovaskularni sustav i čini tijelo jak.

Još jednom, izabrati bilo koje tri kardio strojevi. Rad se prvih 10 minuta (intenzitet razini - 5-6). Bez prestanka prijelaz na sljedeći, a povećava razinu intenziteta na „hard” (9-10): više niste u stanju razgovarati, ali samo jedva uzdisati riječi. Teret istih - 10 minuta. Konačni 10 minuta vježbanja je provedena na posljednjem simulator intenziteta - 5-6. Vjerujte mi, nakon takve lekcije o masti ne mogu sjetiti!