Dijetalna hrana za mršavljenje: meni za tjedan dana i recepte s fotografijama nekih jela sa naznakom kalorija

Mnogi od ljepšeg spola stalno bore s viškom težine. Žene su užasnuti da vidi dodatak na skali od 1-2 kg i dodatni centimetar struka. Ako želite izgubiti težinu, to je poželjno je konzultirati dijetetičar koji vam može pomoći da uravnotežiti prehranu. Do mono-prehrana je bolje ne koristiti, jer oni daju samo kratkotrajan učinak, ali nakon kratkog vremena težina vrati, pa čak i sa osvetom. Prehrana za vrijeme dijeta treba biti uravnotežena.

Glavna tajna je da se konzumiraju manje kalorija nego što potrošite na dnevnoj bazi. U ovom članku ćete naučiti kako biti dijetalna hrana za mršavljenje. Izbornik za tjedan dana će vam pomoći dobiti natrag u obliku brzo.

Dijetalna izbornik za tjedan dana

Prije nego što počnete aktivno izgubiti težinu, izračunati broj kalorija koje potrošite tijekom dana. Ne zaboravite da dijeta nije dovoljno da se zadržimo samo na unos dijetalnih. Morat ćete voditi zdrav način života, više biti na otvorenom, igrati sportove.

Ukoliko želite jednom zauvijek riješiti nesretan dodatnih kilograma, onda uravnotežiti prehrambeni unos. Tijelo mora dobiti dovoljno hranjivih tvari, vitamine i elemente u tragovima. Pogledajmo grubi izbornik za tjedan dana. Usput, u skladu s takvom prehranom može biti više od jednog tjedna i duže dok nećete postići obećao rezultat.

Postoji mišljenje da je najbolje mjesto za početak prehrane u petak. Kao što znate, svi smo radili u ponedjeljak, tako da je od početka sljedećeg tjedna i početak.

ponedjeljak

Uzorak izbornik:

• doručak, popiti čašu nemasnog mlijeka prethodno zagrijanog jednim komad kruha (poželjno cijeli zrno);
• kao snack, izaberite jednu malu jabuku;
• na ručak, jesti povrtnu juhu i komad kuhane ribe, ali ne više od 90 do 100 r može biti dopunjen s blagovaonom obrok salate povrća, ali samo sa sokom od limuna ili 1 sat. l. biljno ulje;
• kao snack, izaberite jednu svježu rajčicu;
• večera kuhati pari povrće (osim krumpira);
• spavanja popiti čašu nemasnog jogurta.

Vidi također: povrća juha u multivarka: recepti

utorak

Uzorak izbornik:

• Počastite se na doručak zobena kaša, ali ne više od 3 žlice. l.
• kao snack, odaberite malu naranču;
• jesti kuhano jela za doručak dojke (100-150 g) i povrće, salata;
• kao snack - 1 tbsp. nemasnim jogurt;
• večera upuštati od durum pšenicu tjestenine i povrća ukrasiti (kuhana ili para).

srijeda

Uzorak izbornik:

• za doručak može napraviti omlet, ali bez dodatka mlijeka;
• želite jesti - popijte čašu svježe iscijeđenog soka;
• okusa ručak juha (bujona bez);
• u prikladnom salate kao međuobrok;
• večera okus pare povrće i kuhana riba malo (ne više od 110 g);
• Htio sam jesti prije odlaska u krevet - dati prednost niske masnoće jogurt.

Vidi također:

• Kako kuhati omlet u multivarka?
• Proteini omlet: kako kuhati?

četvrtak

Uzorak izbornik:

• doručak može konzumirati malo masnoća jogurt s dodatkom voća (osim banana i grožđa) i povrća;
• kao snack, odaberite svježe mrkve ili sok;
• ručak, počastite kuhane govedine i kuhano povrće;
• za užinu, odaberite svježe krastavce, ali ne više od 2 kom.
• večera mogu jesti krumpir, kuhana u svoje jakne (ne više od 2 kom.).

petak

Uzorak izbornik:

• Ujutro možete jesti heljde, kuhana mrkva i luk;
• podnožni - bilo plodine (poželjno svježi i ne više od 100-120 g);
• ručkom, pripremiti krem ​​juhu s dodatkom brokule;
• snack - zeleno povrće (salata može biti);
• gladan za večeru - jesti pari povrće i kuhane ribe.

subota

Uzorak izbornik:

• Englez tradicionalni doručak - zobene pahuljice, ali samo na površini vode;
• snack - 1 žlice. sok od rajčice bez soli;
• ručak okus graha, kuhanog s dodatkom rajčica;
• snack - par slatkih paprika kriške;
• ručati skromno niske masnoće sir i salatu.

nedjelja

Uzorak izbornik:

• doručak jesti 1 jaje (kuhano), a neke cvjetača;
• snack - nemasni jogurt;
• ručka kuhati kuhana teletina (110 g) i povrća ukrasiti para, na primjer, celer i mrkve;
• Vi želite jesti - Jedite male jabuke;
• večeru, priuštite si povrća kuskusa.

Dijeta juha dijeta: recepti sa slikama

Krema od brokule

Kalorijska vrijednost prvog ciklusa je samo 48 kcal po 100 g produkta.

sastojci:

• filtrirane vode;
• brokula;
• luk.

Priprema:

1. U posudu sipati 1 žlica. l. biljno ulje i pržiti luk.
2. Nasjeckajte brokula.
3. Dodaj posuda od brokule i vode, sve soli i dovesti do kuhati.
4. Kuhati juhu dok se potpuno kuhane brokule, a zatim tukli pulpe s miješalica.
5. Krem juha sa croutons može uživati.

Osim toga, možete mijenjati dijeta kao dijeta juhe:

• mahune;
• pile;
• celer;
• graška;
• bundeve;
• heljda;
• rezanci;
• kefir;
• kupus;
• rajčica;
• gljiva i sur.

Postoje mnogi recepti za dijetetske juhe. Odaberite juhu po vašim željama, ali ne zaboravite na posluživanje veličina i kalorija.

Recepti dijeta obroci za mršavljenje, što ukazuje kalorija

Kuhana riba je sastavni dio unosa dijetalnih. Kalorijske jela ne prelaze 165 Cal.

sastojci:

• ribe (grgeča, štuke ili riblje);
• celer korijena;
• luk.

Priprema:

1. Očistite ribu, izrezati ga na posluživanje komada i kuhajte u lagano slanoj vodi.
2. Očistite povrće te ih izrezati. Kada je riba je spremna, dodajte celer korijen i luk u tavi i kuhajte nekoliko minuta.
3. Gotovih jela može se jesti sa salatom ili kuhano povrće.

povrće kuskus

Kuhati povrće kuskus je vrlo jednostavno, a osim toga, nutritivnu vrijednost proizvoda je oko 57 kcal.

sastojci:

• kuskus griz - 300 g;
• filtrirane vode;
• luk
• krastavac;
• rajčice;
• limun - frac12- dio;
• sol;
• maslinovo ulje - 2-3 žlice. l.

Priprema:

1. Stavite kuskus žitarica u posudu i napunite ga s kipućom vodom. Pokrijte posudu i ostavite ga u trticu da nabubri 10 minuta.
2. Operemo povrće i izrezati u male kocke.
3. Nakon 10 minuta, isperite kuskus i dodajte povrće.
4. Sve komponente sezone s maslinovim uljem, malo soli i pomiješati.
5. Ovo jelo možete kušati s kuhanim fileta ili ribe.

Vidi također:

• Dijetalna hrana za djecu
• Zdrava prehrana za mršavljenje
• jela Dijetetski jaja
• Juha od luka za mršavljenje

Provjerite je li dijetalna izbornik raznolika, jer tijelo sve hranjive tvari i vitamini trebali učiniti. Smršavite ukusna i zabavu!