Izbornik za 1000 kalorija dnevno. Približna dijeta i komentari stručnjaka

Ograničavanje unosa kalorija je odavno prepoznat kao jedan od najučinkovitijih poteze u borbi protiv prekomjerne težine. Velika većina dijeta smanjuje ovaj lik na kritičnim maraka, ali najviše štede tehnike nude to popraviti za 1000 kcal. No, to izgleda kao izbornik na 1000 kalorija dnevno? Kako to pravilno napraviti?

1000 kalorija dijeta izbornici, značajke, savjeti

Jedna od organizacija zdravstvene zaštite su izvedeni jednoznamenkaste energetsku vrijednost u prehrani odvojeno za svaki spol. Prekoračiti tu liniju je zabranjeno, čak i sa snažnom željom za izgubiti težinu, ali i popularnost niske kalorijske dijeta za izgubiti.

Onaj koji govori o potrebi da ostanu u 1000 kcal, još uvijek prilično vjeran. Njegova pravila mogu slijediti za 2 tjedna, nakon čega će se izbornik morati povećati kalorija.

Uglavnom, to je razuman algoritam, na primjer, za tople sezone. Dnevni krug napajanja može se formirati tako da ne osjećaju glad, a ne osiromašuje tijelo. Ali morate probati. I prva stvar koju treba popraviti na umu da su svi unos kalorija bi trebao biti koristan. Ako se takav okvir za održavanje uravnotežene prehrane je vrlo jednostavna.

Temelj ove prehrane treba biti hrana s niskim glikemijskim indeksom: najviše voća i povrća. Od biljne skupine posebno zatvoriti pozornost na izradu izbornike za 1000 kalorija zaslužuje bilo kakav kupus, paprike i krastavaca, šparoga graha. Odličan izbor bi bio limun, ananas. Breskve, nektarine, kivi i pogodan za prigristi, a podizanje razine šećera.

Protein grupa također je potrebno, i pod uvjetom da je ne samo jedan od mliječnih proizvoda, ali i meso i morski život. Od 1000 kcal - to je još uvijek nije previše morati pratiti energetsku vrijednost. I zato se često stječe teletinu ili piletinu umjesto janjetinu i svinjetinu. No, masnoće sir ili jogurt posebnu ulogu. Osim toga, dijeta 1000 kalorija dnevno ne prikupljaju iz prehrane masti, koji bi trebao doći iz orašastih plodova, ribe, maslaca. Nedavno je u obliku ne toplinski obrađen.

U pitanju smanjene kalorijske obroka pomoći će parobrod. To je najbolji način da se kuhati jela svjetlo što je više moguće, osim toga, štedi vrijeme. Isti lik u njoj je doveo do željenog stanja brže nego u tavi na štednjaku. Ne previše povećati energetsku vrijednost hrane i kuhanje s pečenje, ako ne koristite dodatne masti. Glavna stvar - ne pržiti ili to učiniti na suhoj tavi.

Izbornik uzorak na 1000 kalorija tjedno

U početku, napraviti izbornik za jedan dan je potrebno, pažljivo proučavajući podatke o ambalaži ili na Internetu, kao i vaganje proizvoda. U budućnosti, već biti u mogućnosti to učiniti. Najčešće korišteni proizvodi su predložili da se u ploče, da su informacije na dohvat ruke.

Što bi moglo biti dijeta za tjedan dana? Mi ćemo pokušati donijeti maksimalnu zanimljiv i raznolik uzorak.

utorak:

1. Doručak preporuča se podijeliti na dva dijela: glavni sitost za ručak, a nakon buđenja šalicu čaja ili kave će biti pijan. Kako to - pola grejpa.
2. Ručka izvesti posluživanje (50 g suhe žitarice) zobi, ispunjen s kipućom vodom. Stručnjaci iz razmatranja prednosti za očuvanje točno savjetovati da kuha kašu, umjesto svoje duge kuhanje. Za zobena kaša - 1 žličica med i cimet.
3. Ručak je već mnogo gušće: prilično slaba pileća juha, koja se kuha na pileća prsa (250 ml), jedan od glavnih rajčice ili paprike. Možete uzeti krišku jučerašnjeg kruha.
4. Do sredine jutra snack uzima nezaslađen jabuka, pečena u pećnici.
5. Blagovaonica može biti salata od kupusa i krastavaca. Govori preljev 1 TSP maslinovo ulje. Dio - 200 g

četvrtak:

1. Prvi doručak se ne može mijenjati, ako je to dovoljno za vas. Inače - na šalicu kuhano jaje se dodaje čaj.
2. Ručak - banana ili breskva 2-3.
3. Dine bundeve i squash pire bez šećera, vrhnja i maslaca. Porcije 200 na njega može uzeti 100 g kuhane govedine.
4. Sredinom jutra snack - jogurt u iznosu od 1 žlice.
5. Večera Greek salata (150 g).

četvrtak:

1. Doručak biljni čaj tandem količina proso kaša u vodi (50 g suhe žitarice), tome se doda marelice (20 g).
2. Za ručak - narančasta.
3. Dine predloženi pileća prsa, mrkva i luk, pirjana s vodom. dio hrane - 200 g
4. U pregršt snack bilo bobice.
5. Večeru je krastavac i salata rajčica (200 g).

utorak:

1. Jutro je predložen za početak uz šalicu jogurta i prstohvat cimeta.
2. Ručak će izvesti 2 komada. kivi.
3. Obroci se peku u koru krumpira (200 g). Za to je dopušteno da se 10 grama maslaca i grančicu peršina nužno.
4. Za popodnevni snack odijelo 5-7 badema.
5. Večere poželjan pecite sastoji od patlidžana i rajčice, ispunjen jaje bijelo s dodatkom ribanog sira. Možete pojesti i do 150 g

petak:

1. Za šalicu kave pržena na suhom tavi 1-2 kriške kruha. To se može smanjiti do 40 g čvrstog sira.
2. Za ručak -chereshni 200 g
3. Na lososa večeru kupelji (150 g). Na njezino ukras obavljanje srednje krastavac i salata.
4. Snack predstavio kajgana u dvokrevetnoj kotao. Priprema se od proteina jaja (2 kom.) I nemasno mlijeko. Nadopunite - papar.
5. Za večeru kuhana šparoga (200 g), u kombinaciji s rajčicama (3-4 kom.).

subota:

1. Jutro počinje kukuruz žitarica (suho - 50 g).
2. Ručak je predstavila velika jabuka ili breskve.
3. Večeru dobivenog iz purana mljevenim pljeskavice, kuhani u pari (150 g). Ukrasiti - cvjetače (200 g).
4. Za popodnevni snack sa svježim sokom od naranče.
5. Večeru poslužuje biljna juhu (250 ml), tome se komad kruha (35 g).

nedjelja:

1. Za doručak preporuča u pećnici kako bi cheesecakes, miješanje s niskim udjelom masti sir s protein jajeta, prstohvat vanilije šećera i griza (2-3 kom.). Ti isti - zeleni čaj.
2. Za ručak, uzeti pola nara.
3. Jesti kuhanu rižu (100g u konačnom obliku) i pari smjesom mrkve i papar (150 g).
4. 2-3 mandarine izvesti snack.
5. Celer salata s zelje, koje kuhano jaje - večera sedam dana.

Kao što možete vidjeti, prehrana ipak nije bogata, ali nije gladan. Duža razdoblja između tih obroka smiju uzimati 1 komad voća ili povrća, do te mjere da ne prelazi 100 kalorija.

Izbornik za 1000 kalorija dnevno: mišljenja i stručno mišljenje

Na dijelu nutricionista na takvoj prehrani nije najviše laskavu komentari. S jedne strane, 1000 kcal nije tako daleko od minimalnog remena isporučuje za žene. S druge strane -. Gotovo kritična percipira samo u nedostatku sportova bez problema. Minimalna vježbe u obliku gimnastike u jutarnjim ili svijetlo kućnu vježbanje neće učiniti: morat ćemo povećati energetsku vrijednost od najmanje 1200 kcal.

Često se može čuti da je podcjenjivanje od trake do 1000 kcal štetno za metabolizam. Vodeći nutricionisti čine vlastite prilagodbe, ako je takav okvir za držanje samo 1-2 tjedana, pa čak i nakon što je porast od 200-300 kalorija, metabolizam se neće pogoršati. Naprotiv, s obzirom na fragmentaciju hrane i ne previše velike porcije to će povećati brzinu.

Pokušao ovaj tehnika žene kažu da je u usporedbi s strožih niskokalorični shema je vrlo odan sustava. Vjerojatnost recidiva na njemu manje, a većina od njih se javljaju na previše oštar pad izborniku energetske vrijednosti. Osim toga, postoji svibanj biti hipoglikemije reakcije tijekom visokog stresa: dijeta iscrpljena na složenim ugljikohidratima.

Jedan trenutak označava smanjenje opterećenje na gušteraču i jetre. Budući da je ovaj tip prehrane je savršen kao profilaktička mjera. Chtobyizbezhat negativna reakcija bubrega, postupno smanjivati ​​kalorija. Ako u početku je dosegao 2000 kcal, to treba barem tjedan dana do glatke joj pada. To će biti pripremna faza.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu do ljeta?
• Najučinkovitija dijeta: Izbornik
• Jednostavno dijeta mršavljenja: Izbornik

Ako želite osobno procijeniti izbornika na 1000 kcal dnevno, budite sigurni da bi bili sigurni da su kontraindikacije za ovaj plan prehrane niste dostupni. Među njima, uz vrijeme laktacije i trudnoće, broj kroničnih bolesti probavnog sustava, koji se u akutnoj fazi. Ova dijeta je dovoljno različit raznolikost i prevoziti prilično jednostavno, ali ne smije biti veća od 1-2 tjedna vremena, jer To je niske kalorijske.