Pravila mršavljenja i dijeta za žene

Vitke žene su rijetko zainteresirani kaloričnu hranu. Ali vlasnik dodatni kilogrami često moraju mukotrpno izračunati kalorijsku vrijednost svakog komada. U pravilu, u određivanju njegove dana ženska norme vođeni unutarnji osjećaj. Ali to nije uvijek treba vjerovati. Kao što je poznato, „čovjek u cjelini” - koncept je spekulativna. U praksi, svaki pojedinac ima svoj vlastiti skup svojstava, uključujući spol, dob, tip tijela, metabolizam stopa, prevladavajuće vrste aktivnosti (fizički ili intelektualni rad), intenzitet sportskih aktivnosti. Razgovarajte o mršavljenja i dijeta pravila za žene.

Na primjer, u mnogim referencama navodi da je nježniji spol, cijeli dan sjedi za računalom i ne traže da izgube težinu, trebamo svaki dan oko 2300 kcal, a jak poda pod istim uvjetima - 2600. U stvari, mala mršava svibanj dobro biti zadovoljni s 1200 kcal dan u nedostatku treninga, ali i kao utovarivač sa svojom puti nije dovoljno i 3000. Pokušajte brojati koliko ste kalorija konzumirati u jednom danu, a vi ga potrošiti, a onda kao knjigovođa, smanjiti dolazak stopi. Ako je bilanca je pomaknut na župi, za rješavanje problema, jednostavno smanjiti veličinu porcija. Ako je stanje točna, to jest, energija iz hrane dolazi oko koliko i provesti i dodatna težina u žurbi da napuste svoje domove, potrebno je povećati članak energoraskhodov.

Stručnjaci preporučuju da žene ne dobiti koji su uključeni u krajnosti i smanjiti unos kalorija mudro: za žene, poželjno je da se zaustavi na 1.500 kalorija dnevno, ljudi - 2200 (ako pojedinac izračun energetske vrijednosti prehrane svoje izvedbe su znatno drugačiji od prosjeka, oduzmite od dobivene brojeve 500-1000 kcal - to će biti potrebna za svoj kalorijski izbornika dijeta). Umjereno teško (1200 kcal) i vrlo je teško (1000 kcal ili manje) ograničavajuće mogućnosti opskrbe koriste samo kao iskaz metodom težine olakšanje: učiniti nikakvu štetu za zdravlje, takva prehrana može pratiti ne duže od jednog do dva tjedna.

Imajte na umu i kvalitetu proizvoda. Sjedeći na niske kalorijske dijeta, da ne bi trebali sudjelovati u samozavaravanje, rekavši da je potrošnja energije od čokolade je gotovo isti kao i onaj srednji dio piletine s povrćem, pa ako neću upuštati u slatko, ali onda nisu imali večeru, to će biti u redu. Nemojte se! Ne dnevni limit kalorija ne prelazi (ako doista odbiti večeru), ali ozbiljno narušiti ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Normalno, postotak ovih sastojaka u prehrani bi trebao biti oko 30:30:40.

U nastojanju da se smanji energetsku vrijednost izbornika, poslušati savjet nutricionista: smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata i masti. Ograničavanje ugljikohidrata uključuje prvo izuzev šećera, slastice i slatke napitke, ali kruh s mekinjama sasvim je moguće da napuste: gruba vlakna potrebno crijevo. Mast je bolje da vole povrće: oni povećavaju aktivnost enzima koji potiču propadanje lipida u tijelu. A količina proteina u izborniku preporučuje se čak i povećati: tako da ne samo da se zaštititi od gubitka mišićne mase, ali i poboljšati tjelesnu energiju, jer je probava proteina, potrebno je puno više kalorija nego probavu ugljikohidrata i masti.

I zapamtite, bez obzira koliko niske kalorijske ili je vaša dijeta ako je tijelo sagorijeva manje kalorija nego što je prima od hrane, ne možete izgubiti na težini. Kada je težina ide dalje, ne treba dodatno zatezanje dijeta - jer ti oduzimaju tijelo mnogih hranjivih tvari, a kao rezultat se postiglo smanjenje ukupne ton. Jedan dan ste dobili gore na vagu i vidjeti da konačno pao za tri, pet ili čak deset kilograma. Pa, treba čestitati! Ipak, ne očekujemo da će, nakon što je junački napor da vas ukratko jednom i zauvijek promijenio njezin lik, a sada možete mirne savjesti vratiti na uobičajenih keksa i pomfrit. Nažalost, loše koncipiran izlazi iz niske kalorijske dijeta je pun brzo biranje prethodne težine. Činjenica je da je tijekom ograničenje hrane tijelo je prilagođen energetskog manjka, učenje iskoristite dolaznih proizvoda.

Previše oštar porast kalorične tijelo, ne može da se prilagodi na novi režim, sa zadovoljstvom asimilirati sve ponude - i Hello, dodatni kilogrami! Nutricionisti preporučuju povratak na normalnu prehranu postupno, iz dana u dan sve više kalorija sadržaj i količinu hrane koja se konzumira i pomno praćenje performansi ravnotežu. Tijekom prvog tjedna, povećati potrošnju energije dnevni obrok od 150-200 kalorija. Na prvom mjestu treba dodati bez škroba povrće, voće, nemasno meso i niske masnoće mliječnih proizvoda. Masno meso i riba, dimljeni, pržene i slane hrane poželjno je da se odgodi za kasnije. Što se tiče slatkiša, čipsa, soda, i brze hrane, to je bolje za njih da ne vrate na sve.

Ako se tijekom sljedeća dva tjedna, težina ostaje ista, dodati još 150-200 kcal dijeta - i tako dalje, sve dok se potrošnja energije vlasti nije jednaka potrošnji energije. Ovdje vam je potrebno da se zaustavi. Usput, ako se nakon sljedećeg planiranog povećanja kalorija odjednom otkrili da su počeli dobivati ​​na težini, vratiti na prethodne vrijednosti. Značajno smanjenje vrijednosti opskrbe energijom, krafne primijetiti: kg otići, poboljšava zdravlje i prehrana i redovita izračuni nisu tako zamorno.