hor.ungurury.ru

Vježbe za ramenog obruča

rameni pojas Sastoji se prednji, srednji i stražnji snop deltoidnu mišića i trapezni mišić, definiranje stražnji dio ramena. Ispod je niz vježbi, čija provedba učinkovito učitava mišiće, te pridonosi razvoju ramenog obruča.

Pritisnuti štap iz prsa prema ramenog obruča

Vježba teret odvojen gornji trapez mišiće, prednji i srednji dijelovi deltoids. To se izvodi dok sjedi ili stoji.

Rod ispred njega na vrhu prsa, hvatajući vrh:

  •  Nakon inhaliranja stisak trake okomito prema gore
  •  uzdisati kako bi na vrhu pokreta.

za povećava opterećenje na prednjoj zrake deltoidni mišić roditi laktove naprijed malo, uska prianjanja. Ako prosječnog olovkom, a zatim laktovi razrijeđen u ruci, široki hvat.



1239621934_hacksquat

 Bench press dvoručni uteg iza glave do ramenog obruča

Teret pada na gornjem dijelu trapezni mišić, prosječne zraka deltoidnu mišića. Vježbe se izvode sjedi ili stoji.

Bum glave na ramenima, grip vrhu:

  •  nakon udisanja posta stisnuti iznad glave
  •  završava kretanje uzdisati.

Podizanje mrena naprijed do ramenog obruča

Vježba aktivira prednje zrake deltoidnu mišiće. Prilikom podizanja šipku iznad ramena pojačanog opterećenja snop stražnji deltoidni mišić.

Vježba se izvodi stoji s nogama apart. Grif štap na bokovima, gornji hvat malo šire od širine ramena:

  •  nakon udisanja podižu na straightened rukama prema naprijed do razine očiju;
  •  završava kretanje uzdisati.

Prednja ramena ražanj

Učinkovito vježbanje za ramenog obruča, koristi deltoidnu i trapez mišiće, koji uključuje rad mišića podlaktice, trbuh, stražnjica, sacrum i lumbalni mišići.

Vježba se izvodi stoji s nogama apart. Grif štapića na bokovima, vrh hvat malo šire od širine ramena:

  •  Nakon inhaliranja protežu šipke prema gore uz tijelo, podizanje koljena što je moguće sve dok se ne dostigne žiga brade;
  •  povratak na početni položaj, lagano ravnanje ruke;
  •  završava kretanje uzdisati.

Utjecati prosječna snop deltoidnu mišiće koljena otopiti u ruci.

Tisak bučica sjede za ramenog obruča

Vježba za gornji dijelovi trapezni mišić, prosječna snop deltoidnu mišića. Klupa može biti ruke ili naizmjence s obje ruke zasebno.

Vježba se izvodi sjedi na klupi. Tegovi za vežbanje u visini ramena, držanje vrha, dlanovi okrenuti prema naprijed

  •  nakon udisanja stisnuti bućice ravno gore ruke
  •  završava kretanje uzdisati.

Budaletina bench press, naizmjenično sa zakretanjem zglob

Vježba se razvija u osnovi prednji dio deltoidni mišić. To se izvodi dok je sjedio na klupi. Ruke razmještene naprijed s laktovima, tegovi za vežbanje u visini ramena, palac okrenuo prema van (supination):

  •  Nakon inhaliranja budaletina provući okomito prema gore, okretanje 90° zglob, a palac se okrene prema unutra (pronacije položaj);
  •  završava kretanje uzdisati.

Podizanje bućice u ruke, rameni pojas

Vježba aktivira srednji dio deltoidni mišić. To se obavlja stojeći, ruke bučica uz tijelo, noge blago razmaknutim:

  •  Nakon inhaliranja podiznim podignute u horizontalni položaj,
  •  završava kretanje uzdisati.
Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan