Vježba za mišiće vrata

Vrat - važan dio ljudskog tijela. Kroz mišićima vrata su brojne krvne žile. Vratni mišići zadržati lice i brada podršku. Dakle, tjelovježba za vratni mišići nužni dio jutarnjih vježbi i drugih programa tjelovježbe.

Većina ovih vježbi usmjerenih na istezanje mišića. Ove vježbe su dizajnirane za ublažavanje statičko opterećenje u vratu, a posebno je potrebno za one koji provode puno vremena na računalu ili pisaćim stolom.

Moguće je da je za vrijeme neke vježbe ćete osjetiti vrtoglavicu. To ne bi trebalo uplašiti, samo sada sve vježbe koje se izvode polako i ne više od 2-3 puta. Vježba, po želji, izvode sjedi ili stoji kraj u ovom položaju, najbolje za potpuno opuštanje. Ako je potrebno vrtoglavica napraviti kratka stanka, a zatim možete ponoviti ovu vježbu ponovo ili cijeli kompleks. Preporučljivo je za obavljanje vježbe pred ogledalom provjeriti njihovu kvalitetu.

Sve vježbe se izvode vrlo lagano, tako da ne protežu mišiće vrata. Je sklon i kružni pokreti glave, prvo morate izvoditi vježbe s „fiksnim” vrat, a zatim premjestiti na ramenog obruča. Ove fizičke vježbe razvijaju mišićnu elastičnost i fleksibilnost vratnih kralježaka.

1. Početni položaj (SP): sjedeći položaj, dlan počiva na čelo. Kada udišete - Nagnite glavu prema naprijed, opirući mu ruku. Kada uzdisati - povratak na SP. Vježba se ponavlja 5-7 puta.

2. IP: sjedeći položaj ili položaj stojeći, ruke vise uz tijelo. Kada udišete - podići veće ramena i držite ih kao 10 sekundi. Kada uzdisati - opustite, smanjiti ramenima, duboko udahnuo. Opustite mišiće vrata i ramena, da se osjećaju u rukama ozbiljnosti. Ova situacija prevladavala 10-15 sekundi. Vježba se ponavlja 5-7 puta.

3. IP: sjedeći položaj, dlan počiva na hramu. Kada udišete - Glava nagnuta ulijevo, odupirući ruku. Kada uzdisati - povratak na SP. Izvedite istu radnju na desnoj strani. Vježba se ponavlja 5-7 puta.

4. IP: sjedeći položaj ili ležeći na podu. 3-4 minute za masažu leđa u glavu - područje između mišićnog tkiva i na zatiljku kosti.

5. IP: glavni stalak, tijelo je opušteno. Polako spustite glavu na njegova prsa što je moguće niže. Zatim ga polako podići natrag do granice. U početku, ne ovu vježbu polako i postupno, kako ne bi povući mišiće vrata. Zatim, nakon nekoliko ponavljanja, i dalje s njim aktivnije, ubrzava tempo. U slučaju bol ili „gori”, bez brige izvode vježbe bez naglih trzaja. Svrha vježbe za vrat je postupan i bezbolan istezanje mišića. Držite vrat opušteni cijelo vrijeme, ne opterećuju. Vježba se ponavlja 12-16 puta.

6. Lagano okrenite glavu na lijevo i pogled na najekstremnije kuta. Nagnite glavu prema lijevom ramenu, a zatim ga uključite i dotaknuti bradu prsa. Fix tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu kao i, samo na desnoj strani. Alternativna nekoliko puta, oba vježbe.

Vježba se može učiniti na drugačiji način: drži glavu ravno, polako okrenuti s desna na lijevo, a zatim - u suprotnom smjeru, ponavljajući ovu vježbu, kao i prije, s povećanjem napetosti mišića vrata.

7. Glava se održava uspravno, lice je usmjeren prema naprijed. Polako nagnite glavu ulijevo, to pritiskom na lijevo rame. Nakon toga, zakrenite ga u desno i pritisnite desno rame. Ponovite vježbe nekoliko puta, držeći se preporuka iz prethodne vježbe.

8. Lice je okrenut prema naprijed. Da li gornji dio pokreta glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim - protiv, postupno povećavajući radijus kruga. Zamislite da je kruna nalazi se u privitku šaht ručku glave bubnja koji se nalazi na strani vas. Vaš cilj - da rotirati gumb. Ako se pravilno obavljeno, nos posao ne bi trebalo premjestiti iz jedne strane na drugu, ali samo gore i dolje. Ispravnost poboljšana ako tijekom vježbanja ćete pogledati u ogledalo. Pokreti trebaju biti spor.

9. Pritiskom na bradu na prsa, oni opisuju puni krug, rotirajući glavu najprije na lijevom ramenu, a zatim na leđa, a zatim na desno rame i povratak na SP. Promjena smjera vrtnje je obrnuto. Učinite to 12-16 punih okretaja. U tom slučaju, držati vrat opušteno. Ne zaboravite da promijeni smjer vrtnje, tako da se ne vrti u glavi.

10. Stanite uspravno, opušteno. Ruke dolje uz tijelo. Podignite ramena gore što je više moguće. ih Imajući u tom položaju, uzmi ih natrag do krajnjih granica, a zatim ih staviti dolje i vratiti se na SP. Učinite to u snažnom tempu bez prekida 15-20 puni krug. Nakon toga promijeniti smjer vrtnje.

11. Savijene u laktovima, podignite ramena, s dlanovima poslati na glavi. Protežu utakmice uho na lijevoj ruci, a onda mu desno uho - na desno. Premještanje samo vrat, ramena i dalje miruje. Ponovite ovu vježbu 12-16 puta.

12. Držite vrat ravno, ne micati. Pokušajte opisati brade puni krug u horizontalnoj ravnini, a zatim opisati „osam”. Opišite cijeli niz glavu od ramena do ramena, bez pauze. Da li te dvije vježbe naizmjence nekoliko puta.