Vježbe za jačanje mišića kompleksa

Najlakši simulator koji svatko od nas može imati u kući - to je stick. Uz to, bilo vježbi će biti zanimljiva i mnogo učinkovitiji. Mogu se preporučiti za one koji imaju slab set mišića i mišićne „steznik”, koji pate od posljedica duljeg sjedeći posao, i koji sanja o lijepim stav. Sve vježbe predložene složen pomoć za jačanje trapez, deltoid i lat mišiće. Razmislite o temi članka u vježbama za jačanje mišića kompleksa.

„Vatreno” ojačati

Uzeti drvo krajevima i podignite ga do razine prsa u kompleksu mišića. Zatim podignite (do razine ramena) kraj desne palice, a smanjenje utakmice kraj štapa. Zatim podignite lijevi kraj palice, spustivši pravo.

"Wings"

Stanite sa stopalima u širini ramena, štap je dolje. Polako podignite štap gore - tako da je iznad glave. A onda koliko je to moguće, pokušati ga vratiti - glavu. Ruke tako treba ostati ravna.

padine

Stanite uspravno, stopala zajedno, podići štap iznad glave. Zbog „vrijeme” nagnuti tijelo, ruke pomaknuti prema naprijed (staviti horizontalno na pod) i istovremeno podignite desnu nogu i „dva” - da se vrate u početni položaj

čučnjeva

Stanite uspravno, stopala zajedno, štap se preklopiti, ruke ravno. Polako čučanj, okrećući palicu prema naprijed glatko. Tijekom čučnjeva peta s poda ojačati, podršku - samo na prste. I baš kao što se polako vratite u početni položaj.

"Swing"

Držeći drvo krajeva, dobili je natrag. I početi obavljati staza: na „jedan” - padini s desne strane, na „dva” - povratak na početni položaj, na „tri” - lean lijevo, na „četiri” - polako vratiti u početni položaj

"Swallow"

Stanite uspravno, držati se dolje. Na „jedan” - brzo pokupiti štap iznad glave, istovremeno ležeran i podizanje s poda desnu nogu u „dva” - da se vrate u početni položaj Ponovite vježbu, podižući lijevu nogu.

kovrčav

Stanite sa stopalima u širini ramena, s rukama sa štapom podignuti. Kako „vrijeme” je nagnut, lagano postavljanje pozornice za desnu ruku iza glave i ostavili pada dolje. Osjetite kako zategnuti mišiće strana složena. Na „dva” - da se vrate u početni položaj

„Koraci”

Stopala zajedno, držati se dolje. Iskorak desnom nogom naprijed, dok podizanje štap iznad glave, speleologije i zabacivši glavu. Postavite lijevom nogom s desne strane i gurnuti štap prema dolje. Uzmi još jedan korak naprijed, ali sada lijevu nogu.

„Propeler”

Postavite štap iza leđa odmah iznad struka. Ruke savijte krajeve štapa nalazi se u zavoju lakta. Stavljajući svoju desnu nogu u stranu, slijedi nagib tijela u desno. Vratite se u početni položaj, a zatim slijede nagib druge strane.

napetost

Klekni. Držeći drvo kraja, da joj glavu. Pokupiti štap iznad glave i polako krene naprijed, opušta tijelo. Zamrznuti za nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj