Dobar san, imao je san ...

Kako bi se san mogao donijeti zadovoljstvo, potrebno je izvršiti osnovna pravila. Oni su vrlo jednostavna. Oni ne zahtijeva puno truda. Po pravilu se odnosi na spavanje najistaknutijeg poštovanje za spavanje.

To je vrlo jednostavan za spavanje bio prijatelj, a ne obrnuto, neprijatelj, morate svako jutro popeti na isti način, u isto vrijeme. Da ne žele odspavati i dalje lagati. Budite sigurni da znate što je dobar san ne bi trebalo uzeti puno vremena, to je bolje ne imati dovoljno sna, te dobiti do dva - tri sata kasnije, i osjećati pospano. Predugo spavanje je štetan za zdravlje. Samo fiksni žičara može učiniti ne samo dobili osloboditi od problema sa spavanjem, ali je također saznao sasvim jasno planirati svoj posao za taj dan.

Glavni uvjet za dobar san je sposobnost da zaspati, a time i opustiti prije spavanja. Idi u krevet samo da bi se, ako želite spavati jako puno i tamo pospanost. Ako idete u krevet i spavati nemate jedno oko, onda najprije možete pročitati knjižicu ili uključite TV. odabrati samo mirno televizijski program, u svakom slučaju, a ne horor filma ili triler, što dodatno uzbuditi vaš živčani sustav. Možete uključiti klasične glazbe ili radija na mirnoj vala, poželjno je staviti izvan vremena kako bi se probuditi usred noći nije glavobolja.

Morate pokušati izbjeći dnevnu spavanje. Ako san je vrlo mnogo kao, započeti „mirno vrijeme”, ali pokušajte ostati do 2-3 sati na dan, a nije spavao više od sat vremena. Pogotovo kada je dnevni san nakon 5 sati, većina primijetio glavobolje i smanjuje raspoloženje i učinkovitost. To, naravno, ne odnosi na ljude koji rade noću ili najam. Organizirajte svoje mjesto za spavanje. Bolje je ako je odvojena spavaća soba. Odaberite posteljinu koja vam se sviđa. Mi ne bi trebali biti uključeni u rad u krevetu, na primjer, ne uzeti laptop tamo.

Do pravila dobrog sna također može uključivati ​​vježbe, koje će se provoditi u 11 sati i 17 sati. Fizička aktivnost može biti dug, posjetite teretanu ili ako ne može u potpunosti riješiti, to će biti dovoljno, ili 5-10 minuta zagrijavanja trčati. Prije odlaska na spavanje može biti šetnja u mirnom ritmu, bez fizičke aktivnosti, oni bi trebali držati za 5-6 sata prije spavanja. Inače, tijelo perevozbudilsya i duže će potrajati da se opustite. Također, prije odlaska na spavanje korisno je temeljito prozračite spavaću sobu s kisikom djelovao umirujuće djelovanje na živčani sustav.

Izuzetno negativan učinak na spavanje pušenje, obnavlja najlošije cijeli metabolizam. Alkohol čini san isprekidan, vrlo površno. U slučaju alkohola prije spavanja povrijeđeno mnoge tjelesne funkcije, tu je slabost, glavobolja, depresija. Tu je zasebna kategorija ljudi koji uspiju zaspati nakon konzumiranja, ali glavni dio mnogo kofeina je previše uzbuđen, nije preporučljivo koristiti kavu 6 sati prije spavanja.

Medicina preporučuje da koriste hranu tek sedam sati, ali mnogi vjeruju da je svjetlost večera će biti najbolje tablete za spavanje. Uostalom, ako ne jede, tako da ne zaspu ... To je jednostavno ne isplati noću jesti previše jer težinu u području želuca, u ovom slučaju spavanja sigurno. Za poboljšanje kvalitete sna vam je potrebno da se ograniči noćni rad na računalu i gledanje filmova.

Možete spomenuti o tabletama za spavanje. Njegovo usvajanje je stvaran samo u slučajevima kada je to propisano od strane liječnika i pod strogim nadzorom stručnjaka. Podsjetimo da nisu svi lijekovi utječu na tijelo pozitivno, pogotovo sa dužeg korištenja.

Po pravilima dobrog sna također uključuje odabiru pravo madrac, jastuci koji ne samo da može pružiti dobar noćni san, ali i voditi brigu o vašem kostiju, kralježnice i zglobova.

Ako problemi sa spavanjem su korisni bilo aromomasla opuštanje i prirodna trava. To pomaže da se opustite topla kupka s aromatičnim uljima ruže, lavande ili izopa. To treba uzeti prije spavanja. Trajanje manje od 15 minuta.

San za vas će sigurno doći, glavna stvar na svaki mogući način biti u mogućnosti da se opustite prije odlaska na spavanje i opuštanje. I to je dobar san, dati svoje tijelo priliku za normalan i dobar odmor! Ali ponekad sedacija se javlja tek nakon što tijelo ima „radnu” teret. Poznato je da je prava stvar za učitavanje tijelo i smiruje um 1-1,5 sata Prošetajte na zraku bez negativnih emocija. Zašto? I zapamtite da je pas dok hoda i slušati vlasnika samo kad mi ponestane ... To je razlog zašto.

Nakon prospavane noći ujutro ćete imati dobro raspoloženje, bit ćete samouvjereni, prijateljski, koža je svježa, kosa će biti svilenkasta, a oči će se upaliti i sjaj. To sve ovisi o vašim željama i onda će sve biti onako kako vi to želite.

Natalechka, medicsguru.ru