Osam koraka do zdravog sna

U našem nemirnom stoljeću, mnogi nemaju pojma što je ispravan zvuk spavati. Mnogi su ga namjerno žrtvuju, noćenje na poslu, u klubu ili društvenih mreža. Ćemo se usredotočiti na prioritete u životu, zaboravljajući da san je zapravo jedan od njih.

„Spavanje utječe na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života” - kaže Meri Rouz, klinički psiholog i spavati stručnjaka na Baylor Medical University.

U nastavku su 8 načina da poboljšate duljinu i kvalitetu vašeg sna.

1. Često čujemo: „Kako dobro spavati, morate spavati najmanje osam sati.” Međutim, u stvarnosti je broj sati provedenih na spavanje, ovisi samo o vašem tijelu i biološkog sata. „Ako spavate samo pet ili šest sati, ali prekrasan osjećaj, ovo je tvoja dnevna stopa. U stvari, ne pate od nesanice, a vi ne morate poduzeti posebne lijekove. Naprotiv, nakon što je spavao par sati, bit će vam cijeli dan osjećati tromo, „- objašnjava nam liječnika Medicinski centar San Alison Sibern. Saznajte koliko je sati potrebno je odmor probuditi u jutro svježa i vesela.

2. Prestanite pokušavate zaspati. Mnogi ljudi pokušavaju prisiliti na spavanje, a posebno onima koji pate od nesanice. Međutim, budući da san biološki proces, ne može biti pozitivan čin. Umjesto da leži u mračnoj sobi pod deku i čekati dolazak Morpheus, samo pokušajte se opustiti. Uzmi opuštajuću kupku. Poslušajte ugodnom laganu glazbu. Učinite ono što vam opušta. To je puno bolje da vam pomoći da se opustite od strane bezumne ovce.

3. Nemojte pokušati nadoknaditi izgubljeno spavanje preko vikenda. Ako je prvi dan si spavala samo nekoliko sati, ne sljedeći noć boravak u krevetu 12-13 sati. Hirovit vaše biorhythms, tijelo ne zna kad je noć, kada dan. Ne možete spavati noću, a ne danju to okolnosti dopuste. Na kraju, volja tijelo pobuniti, a to je izravna prijetnja za vaše zdravlje.

4. Pregledajte svoje navike. Postoje neka pravila koja su korisna za promatranje prije spavanja. Vi ne bi trebali gledati TV ili slušati glasno glazbu za sat vremena prije spavanja. Također ne piti puno vode i ne jesti bučne obrok. „Zamislite da se ide da se opustite i vaš želudac u ovom trenutku na posao, digest kasno večeru. Razumljivo je da tijelo neće biti u mogućnosti da se opustite, a rezultat će biti noćne more ili nema spavanja „- rekao je Elison Rouz.

5. „Shvatite da vaše tijelo i vaš san je podložan promjenama. potrebna za spavanje, a njezino trajanje može varirati tijekom vremena. Možemo postati osjetljiviji na vanjske podražaje, bilo da je crveno svjetlo na TV-u ili spasti od komarca „- kaže dr Rose. - „Mnogi faktori uzrokuju promjene, uključujući dob, hormona (poput menopauze), bolesti, ozljede, stres i promjene u okolišu. Pokušajte često hodati, disati svježi zrak. Odbaciti dnevne Naps i isključivanje, te sprječava noćno električnih aparata. Takve jednostavne navike će vam pomoći da steknete zdravo spavanje. "

6. Usredotočite se na svakodnevne brige na dan. Ležeći u krevetu, često se početi razumjeti naše svakodnevne brige, izraditi planove za sljedeći dan. „Većina pacijenata su opravdani, oni misle o malim stvarima, ali nakon detaljnog pregleda svojih misli, shvate koliko su nervozni prije odlaska na spavanje,” - kaže dr Rose.

Dakle, pokušati izolirati od svakodnevnih briga. Razmislite o nešto opuštajuće, ugodno. Zamislite svoj omiljeni san, a vi ste sigurni da san dobar san.

7. Držite poseban san dnevnik. Držite detaljne bilješke u tome što učiniti u narednih nekoliko sati prije odlaska na spavanje, koliko jeli i pili za dan kada spava, koliko sati spavao, itd To će vam pomoći pratiti podražaja sna, kao i tražiti najudobniji ponašanja za dobar noćni san.

Jedan oprez: Postavite podsjetnik na telefonu ili priložite napomenu negdje, da ne zaboravimo da se unose u bilježnicu svaki dan.

8. Ako je Vaš spavanja problemi su mnogo ozbiljnije, i uobičajeni postupci ne pomognu, potrebno je vidjeti stručnjaka. Vrijedi posjetiti psihologa, imunolog, predati analize na hormone. Nije potrebno piti tablete bez liječničkog recepta, to može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Također, ne zloupotrebljavaju opuštanje lijekove kao što su valerijane tinktura ili sedative antidepresiva. Sjetite se da je pomogao tvoj prijatelj ili član obitelji, a ne nužno poboljšati svoje stanje.

PostScript: Ne zaboravite također o svojoj djeci. Mnogi tinejdžeri pate od nedostatka sna. Proveo noć u blizini računala, hormonalni neuspjeh, rani porast shkolu- bilo koji od gore navedenih stavki može snimiti biološke ritmove. Objasnite posljedice nedostatka sna, pokušati zaštititi dijete iz telefona ili računala nakon osam navečer.

Mnogi faktori ovise o životu spavanje i jedan od njih - u dobrom raspoloženju. Želite li se osjećati zdravo, u formi i puni energije? Samo dobar san!