Vitamin E - Što koristi i šteta za tijelo

To povećava seksualni nagon, i normalizira menstrualni ciklus. Muškarci - povećava proizvodnju sperme. Tokoferol obavlja i druge važne funkcije, poboljšava cjelokupno zdravlje.

Zašto je to tako važno je vitamin E, koji koristi i štete na tijelu ove supstance? Razgovarajmo o tome detaljnije:

Kakva je korist od vitamina E?

Glavna stvar na umu - ta tvar štiti od štetnih učinaka stanica stanica crvenih krvnih, aktivira krvi bogate kisikom. U isto vrijeme, uklanja pretjeranu zgrušavanje krvi, čime se smanjuje rizik od krvnih ugrušaka, sprečava razvoj ateroskleroze.

To je vrlo korisno za kožu. Dovoljna količina ovog vitamina eliminira senilnosti mrlje, vraća elastičnost, uklanja suhoću, zaglađuje bore. Bez tokoferol ne može biti zdravlje kose i noktiju. Ona pomaže u održavanju zdravlja mišića, štiti kožu od sunca oštećenja.

Nedostatak vitamina E

Kada postoji nedostatak ove tvari, kod muškaraca smanjuje proizvodnju spermija, smanjenje libida. Žene pate menstrualni poremećaji žale suhoće genitalnih organa. Ubrzavanje razvoja klimakterija sindrom - pojačano znojenje, promjene raspoloženja pridržavati.

Uz nedostatak slabljenja tokoferol mišića, povećava rizik od degeneracije skeletnim mišićima. Tu su kvarovi na imunološki sustav. Trudnice su moguće komplikacije trudnoće, kao što je ovaj vitamin štiti fetus od štetnih izloženosti okoliša.

Što je brzina potrebna čovjeku?

Moderni znanstveni svijet predstavlja stopu uporabe vitamina E kratica (ME). Mnogi vitamin formulacije predstavljaju količinu u mg.

Jedna jedinica IU odgovara 0,67 mg tokoferol, ili 1 mg tokoferolacetata.

Dnevna norma tokoferol:

- djeca do 14 godina - od 6 do 12 Mg-
- odrasli - 12 Mg-
- trudnica, dojilje: 16 mg ili više.

Koje su namirnice bogate vitaminom E?

Glavni izvor ove korisne tvari su nerafinirano biljna ulja - laneno, maslinovo, sezamovo i soje i suncokreta. Samo jedna žlica ulja dnevno će štititi stanice od oštećenja.

To treba imati na umu da kada je toplinska obrada, broj korisnih svojstava biljnih ulja znatno je smanjen. Stoga se preporuča dodati nerafinirana ulja u prehrani netaknut - ispunite salate, uzima oralno.

Izvor vitamina E su orasi, sjemenke, žitarice, govedina jetra, mliječni proizvodi kao što su punomasno mlijeko, maslac. No, vođa njegov sadržaj je još uvijek nerafinirano biljno ulje.

Ako govorimo o povrću, najviše tokoferol su: krumpir, mrkva, brokula i zelene stvari, salata, špinat i rotkvice.

To je opasan vitamin E? Štetu na tijelo, prijetnje, kontraindikacije

Kada su promatrani mali višak tokoferol bez štetnih efekata, jer nema štetnih ili toksičnih svojstava. Međutim, prema nekim znanstvenicima, korištenje znatno povećane doze, može imati negativan utjecaj na zdravlje. Na primjer, može biti proljev, nadutost, mučnina, povišen krvni tlak, alergijske reakcije javljaju. Smanjenjem doze ili u prestanku vitamina E, sve ove efekte nestati.

One moraju biti oprezni da ne prijeđe preporučenu dozu u prvom tromjesečju trudnoće, kao i rizik od povećanja fetalnih srčanih bolesti.

Vitamin E može biti štetna za organizam ako se uzima pripravci koji ga sadrže zajedno s antikoagulansi, sredstva sadrže željezo. Zapamtite da tokoferol pojačava djelovanje steroida i nesteroidnih protuupalnih lijekova (diklofenak, ibuprofen, aspirin).

Potrebno je biti oprezan o pripremama za prihvat sadrže tokoferol u cardiosclerosis, infarkt miokarda ili tromboembolije. Dakle, budite oprezni.