Psihomyshechnaya autogeni trening prije odlaska u krevet - za opuštanje i odmor, različite tehnike

Autogeni trening - opuštanje i odmor na red!

Ono što nam daje tu tehniku? Prvo, sposobnost za kontrolu uma, mišiće, brz mogućnost da se opustite i premjestiti na spavanje. Drugo, sposobnost da se produljiti svoj život. Istina druge izjave 1990. uvjerio američki znanstvenici. U 73 je staračkih domova u SAD-u starijih ljudi, čija je prosječna dob bila oko 81 godina su bili podijeljeni u tri ispitivane skupine. Od kojih je prvi bio angažiran u transcendentalnoj meditaciji, drugi - autogeni trening, a treći - samo u isto vrijeme „sjeo na klupu.”

Nakon 3 godine članovi prve skupine bili su još živi, ​​a drugi je umro 12,5% sudionika, a stopa smrtnosti u kontroli treće skupine bio je 37,5%.

Ovaj eksperiment jasno pokazao put moć meditacije i autogenim treningom u odnosu na konvencionalne ne radeći ništa ... U ovom slučaju autolognih ljudski trening je gotovo jednako učinkovit kao meditacija.

Prva metoda autogenog treninga

Neposredno prije noćnog odmora, uzeti pola sata Prošetajte poslije uzeti mlaku footbath. Ako ćete ići na spavanje, namjerno usporiti njihove pokrete i geste. Smanjite svjetlo u sobi i pokušati reći što je manje moguće. U tom slučaju, ako imate bilo kakvih briga i poslova, stavi ih na stranu za sutra, ponavlja se nekoliko puta glasno: „Ja ću to učiniti sutra.” Bi proces svlačenje namjerno kasni. To su sve koraci za brži sna i dubokog sna.

Ležati u krevetu, polako i nježno, pokrij oči i usredotočite se na proces opuštanja. Dišite ritmički i prilično mirno, pa izdah nešto duže nego što se udiše. Bez otvarajući oči, podići tijekom inspiracije pogledati i reci sebi u svom umu „Ja sam ...”, a zatim niže, uzdisati, pogledati dolje i reći: „smiri”. To nije potrebno koristiti formulacije koje su izravno vezane uz spavanje. Pokušajte reći sami sasvim nedvosmisleno: Ja sam potpuno mirna (mirna) ... nemam nikakvih smetnji i bez brige ... moje lice smekšalo ... sve .. Ne zanima me sve misli lijeno ići ... tijelo širi ugodnu toplinu ... sve smiruje i opušta me ... Ja sam ne želim razmišljati o bilo čemu ... ja sam sretna, besplatno je i jednostavno ... ja uronite u miru i tišini ... osjećam ugodno pospanost .. moji mišići rastu teški ... teški kapci su zatvoreni .. moje tijelo se osjeća ugodna toplina ... Ja sam potpuno mirna (mirno) .. opuštena (opušten) ... ostatak ...

Nakon završetka ove vježbe, pokušajte vizualizirati ugodan jednolično sliku ili ugodan trenutak života. Mnogi ljudi kažu da stane na sliku na pučinu mora, zelene livade, topla napušten plaže, gusta šuma i sl. Nemojte se obeshrabriti ako nakon svih vježbi ne možete zaspati odmah. Uostalom, važno je da ste u mogućnosti da se opustite i odmotati. Ako ste stalno razmišljati o tome što apsolutno treba da spavaju, onda san je vjerojatno da će doći uskoro. Saznajte kako održavati stanje potpune opuštenosti, i mentalno i u smislu mišića. A san je da se unaprijed. Takva redovna autogeni trening za spavanje s vremenom će dati rezultate i lako, bez napora moći zaspati brzo.

Druga metoda autogenog treninga

Ležati u krevetu i zamislite da ste u nevidljivom odijelu koje vas štiti od svih uznemirujućih misli i osjećaja. Pokušajte koliko god je moguće naštimati na opuštanje. Autogeni trening opuštanje prije odlaska na spavanje bolje proći pre prozračenom.
Pokrijte oči i početi tzv glatka izgovara formula za opuštanje:

- Ja se opustiti i smiriti
- ruke mi se opustiti i postati topliji
- moje ruke sasvim rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- moje noge su opušteni i zagrijavanje
- moje noge su prilično rasslablennye..teplye..nepodvizhnye ..
- Moje tijelo opušteno i toplije
- moje tijelo ne rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
-vrat mi je opuštena i zagrijavanje ..
- vrat mi je jako rasslablennaya..teplaya..nepodvizhnaya ..
- moje lice je opušteno i zagrijavanje ..
- moje lice sasvim rasslablennoe..teploe..nepodvizhnoe ..
- Lijepo / full / duboki mir ...

U iskaza opisane formule treba detaljno u vidu njihova sadržaja. Dakle, ako govorimo o otpuštanju i tople ruke, te riječi trebaju biti u korelaciji s mentalnom slikom - ruke u toplinu na suncu ili u toploj vodi. U tom slučaju, ako se ne možete koncentrirati i zamisliti taj osjećaj, odabrati doba dana i potopiti svoje ruke u toplu vodu, pokušajte u potpunosti iskoristiti i zapamtiti nastao osjećaje. Ova praksa će vam pružiti brz majstorstvo potrebnih vještina samokontrole.

Neki stručnjaci savjetuju da uče formule navedene postupno. Jednom ste uspjeli postići izražen učinak u istom mišićne skupine, možete premjestiti na drugi dio tijela. Izvođenje ove workouts svaki dan za pet do deset minuta.

Tijekom svladavanja od autogenog treninga psihomyshechnoy izgovoriti svaka gore navedena formula nekoliko puta - od dva do šest. Izgovara tekst polako, polako dosta i sa odgovarajućom intonacijom. Nakon što je formula će biti popraćeno pojavom stabilne i različite senzacije, to će biti moguće smanjiti njihov broj. Na kraju, to će biti moguće da se ograničiti na izraze poput „mi je lice potpuno opušteno i toplo” i drugi.

Za optimalan prijelaz na noćno spavanje Vi svibanj također koristiti sljedeće formule:

- postoji osjećaj sonlivosti-
- pospanost vozrastaet-
- to je sve dublje i glubzhe-
- kapci lijepo tyazheleyut-
- u očima lijepe temneet-
- tamnija i temnee-
- dolazi san.

Takva autogeni trening prije spavanja provodi se s određenom sporošću, što predstavlja povećanje od tame oko sebe i rast unutarnje tišine.

Ekaterina, medicsguru.ru (website popularan na zdravlje)