Naučite se opustiti. Savasana

Što ako ste umorni, osjećate se kao napetog nizu, u bilo kojem trenutku, možete plakati, a sve život ste apsolutno nije sretan, a ujutro ne želim probuditi? To je vrijeme da se opustite! Uostalom, to znači jednu stvar - u akumulirana previše stresa. Kada opuštanje mišića i živaca u potpuni odmor i oporavak snage. Stoga, razviti metode opuštanja i održavanje sebe i fizički i psihički, i psihički u uravnoteženom stanju, bez da su pod utjecajem stresa. Za informacije o tome kako to učiniti pročitajte članak Umjetnost opuštanja.

Sada ćemo govoriti o jednom vrlo dobar način da se u potpunosti opustite, koji je i sam nedavno počeo prakticirati. To je nevjerojatna poza - Savasana.

Malo o shavasana

Savasana - posebna država, koji se koristi u praksi joge. Savasana poza poznata kao „mrtvaca”, jer je vaše tijelo postaje kao opušten i nepokretan. Uz ovaj stav je napravio potpuni odmor za nekoliko minuta, tijekom koje je u potpunosti obnovljena snage, a tijelo dobiva osloboditi od toksina. Preporučljivo je provesti Shavasana jednom dnevno, a za veće koncentracije svijesti - da ide u glavu na sjeveru ili istoku. Tijekom lekcije trebate paziti kako ne spavati, jer kvalitetan san opuštanje u nastavku. Jogiji kažu da shavasana praksa za 8-10 minuta je ekvivalent za tri sata sna, i kozmetičkih tretmana u cjelini više nisu potrebne. Međutim, taj učinak zahtijeva obuku, jer unatoč činjenici da je ovo izgleda kao jednostavna asana, naučiti to nije tako lako.

pripremna faza

Shavasana sastoji od 5 uzastopnih faza. Za početak, trebali ležati na podu, pre-krevet jorgan i obučen toplo. Stavi ruke na strane, dlanove, zapaliti prstiju, glave malo Uključite se u stranu (ležati ravno bez napetosti vratnih mišića glave jednostavno ne mogu), otvori usta (jezik Pritisni za gornji red zuba, kao da izgovara slovo „t”), zatvorite oči. Smiriti i pokušati ne razmišljati ni o čemu, normalizira disanje, neka bude lako i mirno. Sada ste spremni za prelazak na.

opuštanje mišića

U sljedećem koraku trebate se postigla maksimalna opuštanje mišića i usredotočiti na određene točke na tijelu. Koncentrirajte se postupno na vrhovima prstiju, teladi, bedra, trbuh, prsa, brada, usne, vrh nosa, nos, na sredini čela. Opustite svoje unutarnje organe. Psihički doveo u mozgu, a zatim ponavlja u obrnutom redoslijedu. Studija koncentracija sinkronizirati na pojedinim mjestima s disanjem tijelo (izdisajni mentalno pomaknuti prema gore na ulazu - obratno), tada će biti osjećaj da je tijelo valjane duž vala. Isprva se može činiti komplicirano, jer je trajanje udisanja je obično kraći nego promicanju mentalnog tijela, ali kasnije ćete naučiti. Svaki pokret misli Pratiti verbalne formule opuštanja: „Moje tijelo se opušta. Moje noge, ruke i cijelo tijelo postaju vrlo teške i tople. Sasvim sam miran. " Ne bi težinu i toplinu samo u čelo i sljepoočnice. Obratite posebnu pozornost na opuštanje mišića na vratu i glavi (oči, usne, jezika), sve dok nisu opušteni, vaš mozak aktivan. Vi ćete dobiti osjećaj težine u kojem je samo tijelo, činilo se poravnati svoju težinu.

Opuštanje živčanog sustava

Cilj treće faze - za opuštanje živčanog sustava. To zahtijeva mnogo fokus na vrh nosa i držite oči na ovom nagnutom položaju, dok udišete i kratak dah. Na izdisaju, oko se vraća u normalan položaj. Ponovite ove 9-13 puta, dok se osjećaj da je tijelo poput pada u ponor.

Konačna opuštanje

Vi ste u stanju mišićne i mentalne opuštenosti, ali vaš mozak i dalje funkcionira, tako da je važno da bi svijest u stanje samo-hipnoze, koje možete koristiti različite formule self-hipnoza. Psihički zamisliti vedrim nebom. To plave boje opušta um. Sjetite se bijeli breze sa zelenim lišćem, a sada oči klize duž debla od dna prema gore, zaustavljajući ga na nebu. Držite sliku neba što je duže moguće. Kada se mozak intenzivno koncentriran, je zatvorena gotovo sva osjetila, i, dakle, konačni mišićni i živčani opuštanje. Ubrzo je došlo do osjećaj bestežinskog stanja i nedostatak fizičkog tijela, bit će disanja i otkucaja srca usporavanje.

Završna faza

Dugoročna usmjerenost na zastupanje plavom nebu (najmanje tri minuta) će vas prenijeti u sljedeću fazu. Vidjet ćete kako se nebo će sjaj i doživjeti osjećaj odvojenosti i potpunu odsutnost fizičkog tijela. U ovoj fazi, svi dijelovi moždane kore inhibiran, a možete pogledati duboko u podsvijest. Ovo stanje je u neposrednoj blizini samadhi (najviša razina svijesti), stoga terapijski učinak je ogroman, a peta faza omogućuje za liječenje različitih bolesti.

iz shavasana

Za izlazak shavasana dosljedno pokušati osjetiti svaki dio svog tijela i vratiti se u stvarnost. Stav sebe da se vrati na aktivan život i osjetite osvježenje, opuštena i sretna. Stretch, protežu svaki mišić i uviti kralježnice, poput iscijediti krpom. Pokušajte zijevati nekoliko puta, toniranje i dišnog sustava. Sjedi neko vrijeme, a zatim ustati i otići živjeti lijep i ispunjenje života.

prednosti shavasana

Praksa svjesno opuštanje tijela i uma, koji će ukloniti sve stres i dati svježe snage. Koristite Shavasana. Možete izvesti prve tri faze, a zatim postupno - upisuje se četvrti i peti. Nemojte biti lijeni! Okreneš protok energije unutar i zaboraviti na loše zdravstveno stanje. Shavasana i vraća tijelo nakon bolesti, preporuča bolesti dišnih puteva, poremećaja srca, napetost, nesanica, što smiruje živce i mozak. Praksa shavasana daje dubok miran san. Zapamtite - ovo nije samo leži na podu. To je stanje meditacije. Vodite brigu o sebi! Voli sebe! I naravno opuštanje!

Pogotovo za LadySpecial - Katerina Poslano