Autogeni trening za opuštanje i miran

Autogeni trening može se prakticirati i pojedinačno iu grupi, ali po mogućnosti ne više od dvanaest ljudi. Se bilo tko treba provesti klase, ali to možete učiniti jedan po jedan. Dakle, u početku sjednice postavili zadani respiratorni ritam. Trener kaže: „Ja sam mirna (mirno)”, ili „Ja sam potpuno miran.”

Fraza treba kombinirati s vježbama disanja: „Ja” se izgovara na nadahnuće, „smiri” - na izduženom uzdisati. Nakon toga je pauza za pet do sedam sekundi. Praksa opuštanje i umirenje je potrebna nekoliko puta. Ako su to radili sami, napisati ovu rečenicu na magnetofon i slušati. Odaberite svoj opušteno držanje tijela, usredotočiti na ugodan za vas u boji. udruge u boji s autogeni trening pomaže stvoriti stanje potpune odvojenosti. Smirujući i opuštajući utjecaj ljubičaste, plave, zelene i plave, i crvene, narančaste i žute tonu, potaknuti, poboljšati raspoloženje i učinkovitost. Zatim nastavite s vježbama. Što zapravo je autogeni trening za opuštanje i miran?

Vježba 1 za autogenim treningom

Fokus na zelenom za opuštanje i miran - to simbolizira harmoniju života. Vrlo dobar, ako ćete raditi u prirodi. To će omogućiti maksimalno opustiti, osjetiti spokojan. Zelena pomoći će eliminirati negativne emocije, kao i negativne i tužne misli. Ako ne možete ići u zemlji, možete meditirati koristeći sliku dobre naravi.

Sjesti ili leći udobno. Zatvorite oči i zamislite šetnje kroz šumu, udahnite svježinu zelenila. Ovdje napustiti sunčani livadu, leći na travu. se širi blagi povjetarac šušti. Vi prepuniti entuzijazam i želju za spajanje s prirodom ... Vi ne Ostatak je otopljen u prekrasnom zelenilu, opustiti pod nadmetanje zrakama ljetnog sunca i vinuti u ogromnom plavom nebu.

Sada duboko udahnite i zamislite da energija plave i zelene boje u pitanju pravo u svoje srce, a zatim se širi po cijelom tijelu. Svi problemi koji udario tijek vašeg života, otapaju se u ovoj smaragdno zelene, daleko napetosti, straha i tuge. Ostavite uzbuđenja i tjeskobe. Vi psihički reći sebi sljedeću rečenicu: „Volim ovaj svijet: to je prekrasan plavo nebo, prekrasna zelena livada i svaku vlat trave, magija cvijeće za njihovu ljepotu i jedinstvenost. Moje tijelo je pun energije i zdravlja za opuštanje i miran. Siguran sam da (siguran) u sebe, u svoj moći i neodoljivosti. Ja ću ostati u bilo kojoj situaciji. " Tada udišite i povratak u stvarnost. Vi ste puni snage, vitalnosti i zdravlja.

Vježba 2 na autogenim treningom

Sjednite udobno. Ako ponašanje klase bez pomoći, koristiti vlastite zvučne zapise. Reci sebi: „Moje ruke su lagani, bez težine. Moje noge su lagani, bez težine. Moja glava je svijetao i jasan. Ja sam dobro zaustavljao (odmoran), bez stresa. Ja sam uvjeren u svoje sposobnosti i svoje zdravlje. Ja sam vesela, izdržljiv, uravnotežen. Imam dobro raspoloženje. Moj disanje je duboko i snažno na autogeni trening. Tijelo je snažno, ja sam pun želje za rad, da prevlada poteškoće. Ulazim u stanje vedrine. " To su jednostavne vježbe daju snagu i učinkovitost, i studenti i svi oni koji doniraju ispitivanja i provjere, - sposobnost da se usredotočite i ne izgubiti u miru i povjerenje.