Teško je ići na spavanje nakon dan

Postoje neki sretni ljudi koji jedva dodiruju jastuk, već spava - gotovo u pola rečenice. To je osobito živčani sustav. Ali to kvaliteta može pohvaliti ne sve. A što je s ostatkom? Mnogi se žale da je teško ponekad spavati nakon napornog dana. Na kraju, zaspe usred noći i ujutro ustati rano, nedostatak sna akumulira, radna sposobnost opada. Začarani krug. Kako si pomoći u takvoj situaciji? Načini jesti.

Savjet jedan: osigurati sebi tamu i tišinu

Navika odlaska u krevet u govornom TV - loša navika. U stvari, nema sjaj zaslona ili tihi šum zvukovi ne smiruje te ljude. Njihov mozak nastavlja raditi probaviti dolazni informacije, čak i ako se nekako ne izgleda kao da opaža. Ako liječenje ljudi loše zaspe, isključite sve govoriteli i cijeli svijet. Proizvodnja melatonina, „hormona sreće” se pojavljuje samo u potpunom mraku i tišini. Nemojte se oduzimaju od njega. Čak i sat s svijetleći brojčanik ili glasno kucanja, može djelovati. Koristite uho utikači i prekrivanja (maska) na oku.

Savjet dva: svježi zrak!

Vrlo jednostavno, vrlo stara i vrlo učinkovit savjet - šetnja prije spavanja. Nekako, sve to zna, ali malo učiniti. Nevoljkost da napusti stan toplo u hladno ili na kiši - to je razumljivo. Ali ako nije tako kazneno vrijeme, uživajte! Odaberite doslovno 15-20 minuta prije odlaska na spavanje na ulici, na svježi zrak, i vi osjećate kao potpuno druga osoba! Pa, ako ste tako i nije prošetati, ili barem kako da prozračite sobu u kojoj spavate, da se osnažujući temperaturama. Nakon što ste skupili toplu deku i toplo, san će doći uskoro.

Savjet tri: mlijeko s medom

Jesti po noći pod kodnog imena „čaj” - izravan način da nesanice. Ako je tako jako gladni, popijte toplo mlijeko sa žlicom meda i malo šećera svega - ovo piće hrani i smiruje. A ako baš želite nešto zhevanut. Uzmi bobica suhe marelice ili šljive ili koricu kruha i malo pomusolte. Sat ili dva prije spavanja može piti biljni infuzija s medom ili marmeladom. Trava bi trebala biti umirujuća svojstva - motherwort, hmelj, paprena metvica, matičnjak, mažuran. Za večeru, bolje jesti lagani obrok - ribe s povrćem, sir sa suhim voćem, žitarice. Ali ne čaj, ni kavu, ni kobasica ili kobasica i čips!

Savjet četiri: Dolje s računala i TV-om!

Sjedi ispred računala, kao i ispred televizora, do krajnjih granica naprezati živčani sustav. Informativni program, a još više horor filmove, akcije, glasne glazbe i snimanja filmova - sve to ne doprinosi brzom zaspati. Ako ne možemo učiniti ništa neće gledati i slušati, onda neka to bude umirujuće svjetlo glazba, dobra knjiga ili film.

Savjet Pet: Pravilno opuštanje

Ako imate naviku odlaska u krevet misliti - kao što sam proveo dan ga iskorijeniti. Sumirajući događaje i planiranje sutra bolje ne činiti u krevetu. A ako polažem, trebali biti razmišljanje o samo dobro. No, pravi odmor - to je cijeli kompleks. I to počinje s opuštajuće kupke. U kadi je potrebno dodati ekstrakt bora ili suhe borove iglice. Također možete dodati aromatičnih eteričnih ulja - prikladan za zatrpavanje ulja geranija, bergamota, lavanda, mažuran, kadulja, Nakon kupke treba biti takozvani autogeni trening Idi u krevet i početi da se opustite cijelo tijelo, počevši od nožnih prstiju i ide tiho na vrh glave, uključujući oči, nos, stražnjem dijelu glave. Koncentrirajte se na disanje i osjećaj topline u tijelu, koja prolazi kroz psihički.

Laku noć spavate i brzo!