U kojem proizvoda najviše kalcija?

Zašto mi treba kalcij?

Kalcij - mineralno biološki smatra tvar čini strukturne baze zuba i kosti. To doprinosi normalnom zgrušavanju krvi, hormoni, kontrakcije mišića. Nedostatak kalcija u organizmu uzrokuje tešku osteoporozu u odraslih, konvulzije noću i ometa normalan rast i razvoj djece.

Dnevne potrebe kalcija za zdravu odraslu osobu i dijete više od 10 godina je 1.000 mg za dojenčad oko 599 mg, za djecu osnovnoškolske dobi će biti dosta oko 800 mg, adolescente i trudnice - od 1200 mg do 2000 mg kalcija.

Koja hrana pomaže apsorpciju kalcija?

Sposobnost tijela da asimilira sve korisne elemente, pod nazivom bioraspoloživost. Za kalcij bioraspoloživost treba kombinirati namirnice koje sadržavaju tu s onima koji sadrže vitamin A u značajnim količinama. To uključuje žumanjka, jetra, maslac, masna riba sorti.

U isto vrijeme, potrebno je koristiti prirodni vitamin C, najbolje od povrća i agruma.

Nadalje, za apsorpciju kalcija u koštano tkivo, tijelo mora primiti magnezija (mekinje, orasi, integralni kruh) i fosfor (riba). Inače, kalcij se izlučuje s mokraćom ili bubrega i talože u zglobovima kao stijena - kalcifikacija.

Diuretici pića povećavaju izlučivanje kalcija, tako da je potrebno uravnotežen jesti hranu bogatu element, i kofeinom.

Koje namirnice sadrže najviše kalcija?

To bi trebao procijeniti ne samo kvantitativni sadržaj kalcija u 100 grama proizvoda, ali i mogućnost korištenja ovog proizvoda u preporučenim količinama, bez štetnog utjecaja na tijelo.

Ovdje je primjer. Na primjer, mlijeko sadrži 120 mg kalcija po 100 ml proizvoda. Više sir sadrži kalcij, ali da bi se za dnevne potrebe za trudnice, ona bi trebala jesti osam kilograma sira!

Su sirevi veći kalcija, uključujući, za industrijsku proizvodnju tvrdih sireva dodan je kalcij klorid.

Orasi, grah i sjemenke u olova kalcija. Na primjer, 100 grama maka sadrži 1,5 grama kalcija. Bademi sadrži 250 mg kalcija u 100 g proizvoda, sezam - 800 mg po 100 grama. Međutim, ti proizvodi imaju visoku kaloričnu i treba kontrolirati njihovo korištenje, tako da se ne razbole od pretilosti.

Mladi koprive (713mg / 100 g), šipka (257 mg / 100 g), potočarka (214mg / 100 g) i druge povrće sadrže kalcij i drugih povoljnih za elemente u tragovima i tijelo vitaminima.

Oni su istovremeno napuniti zalihe kalcija i pridonijeti njegovu bioraspoloživost. Kalcij je vrlo bogata sardina - sadrži 300 mg na 100 g niti jedna druga riba ne može natjecati s njim na ovaj pokazatelj.

U meso, cjelovite žitarice i povrće sadrže previše kalcija - manje od 50 mg po sto grama proizvoda.

Moderni čovjek je imao priliku da prati sadržaj kalcija u tijelu putem redovito uzimanje dodataka prehrani. Dodaci su uravnotežena sastava i sadrže potrebne za njegovu apsorpciju u tijelu vitamina D. Kalcij je također uvode na bebi hrana.

Oprez - hiperkalcemija!

višak kalcija, U tijelu iz prirodnih proizvoda lako izlučuje bez asimilacije. No, uzimanje dodataka i lijekova koji sadrže kalcij - klorida i kalcij glukonat - može se propisati samo liječnik.

Suficitarnosti kalcija u tijelu može dovesti do hiperkalcemije. To doprinosi povećanom formiranju kamenaca u mjehuru i bubrezima, slabljenje poremećaja imunološkog sustava i zgrušavanja krvi. I to se može dogoditi čak i unatoč činjenici da je zdravo tijelo ima urođenu prirodu kontrolnih mehanizama.

I u zaključku, želim ponuditi siguran recept tradicionalne medicine napuniti zalihe kalcija u tijelu. Odavno je poznato, u kojoj je proizvod najviše kalcija - je ljuska od jajeta. Tumače ga u prahu jajima kuhana jaja, posuti pripremljene hrane u prahu. Dnevni stopa potrošnje - četiri žličice. Uz redovitu uporabu napraviti mjesec dana pauze, a zatim sadržaj kalcija u tijelu će biti dovoljno.

OlgaW, medicsguru.ru