Što sadrži najviše kalcija: popis proizvoda i dnevnu stopu za osobu

Od djetinjstva, čujemo da je kalcij neophodan za naše zdravlje. Doista, nedovoljna sadržaj mikroelemenata u organizmu može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Stoga je potrebno uključiti u svakodnevnu prehranu namirnice bogate kalcijem. Da vidimo što se nalazi kalcij i neke svoje dnevne stope za osobu?

Što može uzrokovati nedostatak kalcija u tijelu?

Kalcij je esencijalni mikronutrijenata kosti. Nedostatak utječe prije svega na kostima i zubima. Ako se potrebna količina ne koristiti proizvode koji sadrže kalcij, što može dovesti do razvoja tih patologija:

• grčevi mišića;
• nervoza;
• nesanica;
• povećava tlak;
• karijes i gingive krvarenja;
• osteoporoza itd

Danas postoje mnoge farmakološka sredstva koja sadrže kalcij, ali oni ne bi trebali zanositi po njima, jer, kao što znate, bilo koji lijek može uzrokovati nuspojave. Pogotovo jer mnoge namirnice bogate kalcijem, a ako su pravilno uključeni u svakodnevnoj prehrani, moguće je dati svoje tijelo s potrebnim sadržajem ovog važnog elementa u tragovima.

Koje namirnice sadrže kalcij?

Dobra apsorpcija kalcija u tijelu pridonose vitamine A i B1, tako da je dijeta treba biti proizvodi koji ih sadrže. Zabilježeno je i da ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol, duhan i kava, tijelo ne može u potpunosti apsorbirati kalcij.

Pregledajte proizvode na koje su kalcij:

• žitarice;
• voće i povrće (zeleno);
• mliječni proizvodi;
• kupus;
• riba;
• meso;
• jestive alge;
• orasi et al.

Kako sastaviti uravnoteženu prehranu potrebno je razumjeti, za ono što proizvodi sadrže najviše kalcija. su najviše kalcij bogate mahunarke:

• leće;
• grašak;
• soje;
• grah;
• grah.

Ona sadrži mnogo kalcija maka, badema zrna i sezamom. Naravno, ovi proizvodi se konzumira na dnevnoj bazi ne rade, ali oni bi trebali biti uključeni u izborniku i uzeti u hrani barem jednom tjedno.

Povrće, voće, bobičasto voće i bilje i žitarice sadrže mnogo manje kalcija nego gore navedene proizvode. Međutim, oni su također važno uključiti u izborniku kao što su bogate drugih korisnih vitamina i elemenata u tragovima, potiče bolju apsorpciju kalcija.

Ako govorimo o namirnicama životinjskog porijekla, bogate kalcijem, prvo biste trebali odabrati ribe, posebno lososa i srdela. Meso također sadrži mineral u tragovima, ali u manjem broju nego riba.

Manje bogata kalcijem mliječni proizvodi, ali da se može jesti bez ograničenja, odnosno svaki dan. Dakle, liječnici preporučuju dnevnu prehranu uključiti takve proizvode:

• mlijeko;
• jogurt;
• vrhnje;
• jogurt;
• sir;
• sir.

Usput, ako se bojite prekomjerne težine, možete jesti niske masnoće mliječnih proizvoda, kalcij sadržan u njima u pravoj količini.

Ono sadrži organski kalcij?

Toplinska obrada dovodi do proizvoda, da korisnim svojstvima organskog kalcija pretvara u anorganske stanje. Takva hrana slabo apsorbira, a to može dovesti do kolelitijaza.

Pasterizirani proizvodi sadrže anorganski kalcij. To su prve trgovine mliječni proizvodi i mješavine za bebe. Naravno, u velikim gradovima, teško je pronaći prirodne proizvode. U tom slučaju, preporučljivo je uključiti u prehranu namirnice koje pridonose raspada i apsorpciju kalcija. Na primjer, sok cikla: čisti krv otapanjem anorganskog taloga kalcij na stijenkama krvnih žila.

Njega majke moraju znati da sadržaj organskog kalcija u majčinom mlijeku koji je potreban za normalan razvoj djeteta, to je teško nadoknaditi umjetne smjese.

Koja je dnevna stopa unosa kalcija?

Kao što je već spomenuto, proizvodi koji sadrže kalcij, trebate uključiti u svoj dnevni prehrani. Imajte na umu, međutim, da je višak kalcija može dovesti do razvoja mnogih bolesti. Dnevni stopa kalcija varira ovisno o dobi i glasi:

• Odraslih - 1,1 g;
• za predškolce - 1 g;
• za mlade - 1,4 g;
• za osobe čija starost je više od 51 godine - 1,2 g

Za žene nasad dijete i dojilja preporučuje dnevna doza kalcija je 2 g

Kako bi se za nedostatak kalcija u tijelu uz pomoć ljuske jajeta?

Ako nije dovoljno kalcija u tijelu, to će nam pomoći vratiti ravnotežu ljusku pravo, kao što je 90% od ovog mikroelemenata. Također, sadrži veliki broj drugih minerala. Pripremite takav dodatak hrani u kući nije teško, a učinak njegove primjene će biti vidljiv odmah. Pogledajmo nekoliko načina za pripremu.

recept №1

sastojci:

• Jaja - 3-5 kom.,
• bakalara ulje jetre.

Priprema i nanošenje:

1. Uzmi sirovo jaje, oprati temeljito.
2. Kuhajte jaje školjke oko 15 minuta.
3. Odvajanje filma iz ljuske.
4. Osuši i samelje u mlin za kavu.
5. Prihvaćen kroz 1 sat. L. i oprati riblje ulje.

recept №2

sastojci:

• Jaja - 3 kom.,
• limun.

Priprema i nanošenje:

1. Mi dobiti jaje u prahu kao što je gore opisano.
2. Napunite ga s limunovim sokom.
3. Sada blizu i staviti u hladnjak dok otapanje ne bude završeno jaja u prahu.
4. Prihvati 2 puta dnevno 1 sat. L.

Vidi također:

• Većina low-kaloričnu hranu
• Sviba: korisna svojstva
• Oraha: sastav i korištenje

Kao što možete vidjeti, proizvode koji sadrže kalcij u potrebnu količinu u tijelu, dosta. Postizanje ispravne izbornike i ugraditi ih u svoj dnevni prehrani, možete spriječiti pojavu mnogih bolesti. Uzmi zdravu hranu i biti zdrava!