Prehrana i zdravlje ljudi. Uravnotežena prehrana proizvodi

Najviše korisno za naše tijelo smatra svježeg povrća i voća na desnoj strani. No, nije sve. Oni moraju ispunjavati prilično stroge zahtjeve.

Kao prvo, riječ je o tome da su odrasli. Korisno proizvodi prehrana samo one koje su uzgojene na ekološki čistim uvjetima ili s minimalnom količinom štetnih kemikalija.

Drugo, oni moraju biti uzgojene na ekološki čistim područjima zemlje samo s dodatkom organskih dodataka. Ove namirnice sadrže vlakna, što utječe na način na koji naš čišćenje tijela, regulira crijevnu funkciju. Oni su visoko u vitaminima i mineralima. Takve voće i povrće može jesti sirovo, može biti pečena, kuhana i pari.

Ako imaju tendenciju da favorizira uravnoteženu prehranu - biljne juhe može vam pomoći s ovim. Ujutro uzeti pola litre esencije od krumpira, kupus, mrkva, peršin i kopar. Ona pomaže tijelu da se probudi, dati želucu određeni skup hranjivim tvarima i odličan je izvor energije za početak dana.

Najkorisniji povrće za ljudsko zdravlje su one namirnice koje imaju prirodnu svijetle boje. Ova paprika, mrkva, brokula i crveni kupus. Oni bi trebali biti sigurni da su u prehrani zbog visokog sadržaja ne samo vitamina i minerala, ali i antioksidansa. Te tvari su u mogućnosti pomoći tijelu u uzimajući osloboditi od štetnih radikala. Osim toga, oni imaju pozitivan učinak na imunološki sustav rada i ne daju oblik benignih i malignih tumora.

Ako govorimo o voću, najkorisniji od njih su svijetle žute i narančaste. To je posebno agrumi, marelice, banane, papaje, ananas, persimmons. Voće kao što su kruške i jabuke pomažu osloboditi tijelo od soli teških metala, zbog visokog sadržaja pektičnu tvari. Posebno su korisne za stanovnike velikih gradova.

Ako se pripremate povrće ili voćna salata - koristiti točenje ne octene derivata i majoneze, i nešto prirodnije - sok od limuna, i nezaslađen nemasnog jogurta. Pokušati ne koristiti u pripremi soli i šećera, ili barem smanjiti njihov broj.

Sušeno voće su također vrlo pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje. Oni su visoko u kalija, koja ima pozitivan učinak na srčani mišić. Ovaj proizvod je stalno s tobom mogu - u džepu ili torbici i koristi se za prigristi. Ali budite oprezni, dijabetes suši potrošnja voća treba provoditi s oprezom iu malim količinama. Sušenjem sadržaj šećera u njima povećava.

No, popis zdravih namirnica nije ograničena samo na voću i povrću. riba i meso mora biti prisutan u svakodnevnoj prehrani. Oni su glavni izvor proteina potrebnih za normalno funkcioniranje svih tjelesnih tkiva.

U tom slučaju, najbolje je dati prednost svježe ili svježe smrznute proizvode, jer oni imaju više hranjivu vrijednost i zadržati cijelu paletu okusa.

Odaberite nemasno meso i kuhati ih par, ili ispeći u pećnici. Tako ćete moći zadržati maksimalnu količinu hranjivih tvari i izbjeći stvaranje štetnih i raskuhane kore.

Za ribe, rijeci, naravno, manje masti i je dijetetski proizvod. No, u masnu morske ribe sadrže polinezasićene masne kiseline, neophodne za normalno funkcioniranje stanica mozga.

Ne sjećate i mliječni proizvodi. Oni također dati svoje tijelo proteina, a osim toga su odličan izvor kalcija. Nije potrebno piti mlijeko. Postoje točke gledišta to s godinama, tijelo puno bolje se razabire njegove derivate - fermentirani pečena mlijeko, kefir, jogurt.

U izgradnji izbornik ne zaboravite o orasima i sjemenkama. Oni moraju biti prisutni u svoj dnevni prehrani. To je također vrlo korisne žitarice i žitarica kaša.

Glavni izazov u svoj prehrani je izgraditi raznolik izbornik koji će uključivati ​​sve potrebne elemente u tijelu i na taj način će imati uravnotežen hranjivu vrijednost.

U skladu s temeljnim pravilima za to nije teško, ali koristi za opće stanje organizma ne traje dugo.