Korisno ljudskoj prehrani za mršavljenje

Čim je ljudsko tijelo je lišen esencijalnih vitamina i minerala, što utječe na izgled. Prvi trpjeti kože, kose i noktiju. Koža postaje dosadan i neraspoložen kosu - tonkimi- nokti mogu početi ljuštiti i slomiti. Kako bi izbjegli sve ove probleme u prvom redu ne daj se meso, ribu, piletinu - hrana koja sadrži puno proteina. Uostalom, zdravlje kose, noktiju i kože ovisi o sadržaju kolagena i keratina - derivati ​​proteina. Osim toga, potrebno je osigurati dovoljnu količinu tekućeg - kava, čaj i i čiste ne gazirane vode. Bez nje, doslovno vene na oči, čak i ako koristite razne vanjske moisturizers. Razgovor na temu korisne dijeta za ljudsku prehranu.

I, naravno, ne zaboravite o vitaminima i mineralima, bez koje nema ljepote nemoguće. U tu svrhu potrebno je uključiti svježe voće i povrće u prehrani - barem 300-400 grama dnevno.

Strogi i zdrava prehrana može biti samo nekoliko tjedana potkopati ljudsko tijelo, pružajući „natašte” brz razvoj osteoporoze. Nemojte misliti da je osteoporozu - mnogo vrlo starih ljudi. Nažalost, ova bolest je aktivan mlađi i osteopiniyu (smanjenje kalcija u kostima, prije osteoporoza) može se naći na još 30 godina. Za praćenje stanja kostiju, potrebno je barem jednom godišnje prolazi densitometrij - siguran i bezbolan studija gustoće kostiju. Što se tiče izbornika, kako bi se održavati zdrave kosti treba konzumirati barem 1 gram čistog kalcija dnevno. Ovaj 100 g tvrdog sira (u kojem mnogo masti i to zapravo ne uklapaju u korisne za mršavljenje dijeta) ili 800 ml mlijeka. Ako ste primili manje kalcija, a zatim razgovarati sa svojim liječnikom o odabiru dodatak prehrani koji sadrži kalcij. I zapamtite: kalcij ne apsorbira bez vitamina D, koji je sintetiziran u našem ljudskom tijelu izložena suncu. U zimi imamo problem sa suncem, tako da ćete morati dodati u svoju prehranu ribe i plodova mora za čeznuo-D.

mišićne mase

Kao što svi znamo, gube na težini, morate učiniti barem neke vježbe. Nema potrebe da se uništi za mršavljenje u teretani (trening s utezima i trčanje izdržljivosti loše u kombinaciji s korisnim dijeta - tako da možete biti izgubljen u pravom smislu te riječi). Većina organskih opterećenja koja su pogodna čak i za one koji su vrlo daleko od sporta - to je hodanje i plivanje. Duga zima prolazi, a prilike - planinarenje na skijanje, sanjkanje (također izvući se, sjećaš se?) - sve ove aktivnosti zahtijevaju energiju. A ako ne povraća tijelo za održavanje mišićne proteine, „in peći” (tj, potrošnja energije) neće masti, ali te iste mišiće. Prije šetnje u parku, šumi, bazen napuniti ugljikohidrate (voće, povrće), a nakon šetnje svakako ručati namirnice bogate proteinima: odijelo meso, riba, piletina, sir ili drugih mliječnih proizvoda. Glavna stvar da su imali nizak postotak masti.

Zaključak koji se može izvući iz gore navedenih upozorenja, je jednostavan: potrebno je konzumirati dovoljne količine kalcija i proteina, preferirajući laganu hranu s niskim udjelom masti. Low-fat hranu se probavljaju i gore, jer se ne preporuča da se u potpunosti odustati od masti. Jedan od univerzalnog proizvoda, koji vam omogućuje da biste dobili proteina za održavanje mišićne (kalcij i vitamin D za izgradnju kostiju, kao i vitamine i minerale za zdravu kožu) - je meki sir. To je pogodan za kuhanje raznih jela (japanski peciva, juhe, složenci), a za izravnu potrošnju.

U 50 g svježeg sira sadrži 40% dnevne vrijednosti za kalcijem - to je samo dva slasna sendvič s cijelog zrna kruha, a možete biti sigurni da ćete napraviti prevenciju osteoporoze. 100g svježeg sira sadržavao 30% dnevnih normi proteina. Gdje je protein nosi toplinske obrade ne gubi svoja blagotvorna svojstva. Puno teškog rada i overexposing lonac u pećnicu, protein je bila podijeljena na peptide i aminokiseline, te je izgubio svoju funkciju „zgrada”.