Kako mogu izgubiti težinu brzo sudjelovali u teretani?

U pravednosti, napominjem da posebna dijeta hrana neće donijeti željeni učinak, ako se ne nadopunjuju vježbe kompleks. No, trening bi trebao biti od samog neuredno, kaotičnom teretanu, učiniti više zla nego dobra. Dakle, kako izgubiti težinu u teretanu?

• Prednosti tjelesne aktivnosti

Prije svega, treba navesti ono što je dobro za ljudsku fizičku aktivnost. Jasno je da smo spremni trenirati ne postižu visoke sportske rezultate, te da postane profesionalni bodybuilderi nije u našoj neposrednoj planovima, ali, ipak, sport je vrlo korisno za naše tijelo.

• kardio

Ova korisna komponenta izražena prije svega u tzv kardio treninga. Ukratko o čemu se radi. Kao što je jasno iz naslova, bit će izrađen kroz srčani mišić. Potreba za jačanjem ovog vitalnog tkivo je teško precijeniti. Nažalost, raspored za svakog od nas, to nije puno fizičkog napora.

Sve to dovodi do činjenice da je oko 35 - 40 godina, uz atrofiju skeletne mišiće, mnogi mogu „pohvaliti” u istom stanju miokarda. Kao rezultat toga, ljudi imaju velike poteškoće diže na petom katu bez lifta. Potreba za trčanje, kažu, nekoliko stotina metara, a sve može biti obeshrabreni.

Nema potrebe da bude vidovit predvidjeti završetak takvog brzopletosti - „buket” strašnih, smrtonosne bolesti mogu pojaviti u relativno mladoj dobi. Da se to nije dogodilo, i motor našeg tijela je radio kao skupo švicarski sat, redovito trenirati srčani mišić. U pravilu, za to razne aerobne vježbe primijeniti.

• tonik efekt

Naravno, pod Fizička akcija trening jača skeletne izbrazdan mišiće, što se odražava u činjenici da osoba postaje formi, a počinje izgledati nekoliko godina mlađe. No, osim što se ne može previdjeti, a ostatak za jačanje učinaka.

Tijekom treninga, sustav povećava brzinu protoka krvi koji u konačnici ogleda u činjenici da svi organi tijela tkiva i dobiti veliki dio kisika i hranjivih tvari, te metaboličke krajnjih proizvoda izlučuje s povećanim brzinama.

Sve to normalizira djelovanje svih tijela bez iznimke. Poboljšava imunološki, endokrini, dišnog i probavnog sustava. Strogo govoreći, ne postoji dio našeg tijela, koji će biti kontraindicirana vježbe.

• Kako možete izgubiti težinu u teretani?

Dobivanje fizičke vježbe, ne bi trebalo „upuštati u sve ozbiljne” kao snažan neophyte. Sportove treba ispraviti. Samo u tom slučaju, možete očekivati ​​da će dobiti željeni rezultat.

Prije svega, ključ za uspješan trening je prisutnost iskusni trener, koji će kontrolirati svoje igrače svake minute. No usluge kao profesionalac, u stvari, cijena nije jeftin. Neka se sviđa - da iz ove situacije. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će pomoći da se izbjegne pogreške.

• zagrijavanje

Važnost ovog događaja ne može se prenaglasiti. Ako nastavite s aktivnog zapošljavanja bez pravog treninga, tjelesne ozljede - pitanje vremena. Kako ispravno može pripremiti za sat?

Odličan izbor bi biti trčanje ili trening na trčanje posebnom simulatoru. Trajanje ovog postupka može varirati od 5 do 15 minuta. Vi ne bi trebali ići sve van, ostavite „malo” energije za druge vježbe.

• trening snage

U početku, ne treba odmah pojuriti do genijalnog strojeva. Prvo, morate platiti odgovarajuću pozornost na trening pomoću barbells, tegovi za vežbanje i svoju težinu. U potonjem slučaju govorimo o banalnih čučnjeva, sklekova, debla fleksije jačanja medija, i tako dalje.

Ako nema instruktor, možete tražiti savjet od „starijih drugova” koji su postigli određene rezultate. U većini slučajeva, oni su vrlo spremni dati savjet i podijeliti korisne preporuke.

Naučite pravilno disati. Na mjestu najvećeg stresa treba provesti uzdisati, i obrnuto.

Izvođenje vježbe s utezima, važno je voditi brigu o prisutnosti partnera, koji bi hedging tijekom, recimo, bench press. Perspektiva se pritišće na traci, ali ne previše teško, malo je vjerojatno da se konfigurirati na pozitivan val.

• Završetak obuke

Najbolji Komemoracija završetka obuke, prema mnogim profesionalnim sportašima su vježbe opuštanja i istezanja. To doprinosi glatkom smanjenja razine napona, i polako vodi vas natrag u normalan život. Možete koristiti posebne simulatori ili raditi normalno svjetlo gimnastiku.

• Učestalost treninga

U početku, to je dovoljno za posjetiti teretanu dva puta tjedno. Nakon toga, kada se priprema dosegne određenu razinu, količina treninga može se povećati. U svakom slučaju, vježbe više od tri puta tjedno, osim ako se ne ide da postane profesionalni je uzaludno i nije opravdana.

zaključak

Naravno, pokret - to je život. Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i ojačati svoje zdravlje, svakako posjetite dvorane i fitness centara. Prednosti ovih događaja je neprocjenjiva. Osim toga, savjetujem svaki dan za 2 sata samo hodanje, razbijanje 10-12 km (5-6 km u jednom smjeru i ide natrag 5-6 km).

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi