Učinkovito sportske prehrane: što je to?

Što je sportska prehrana?

Sportska prehrana je kompleks prvenstveno prirodnih tvari namijenjenih za ispravljanje ljudskoj prehrani. U početku, ovi dodaci su namijenjeni isključivo za sportaše, ali je kasnije osvojio vrlo široku popularnost.

Glavna komponenta ovog napajanja je protein, jer je glavni građevinski dijelovi mišićnog tkiva. Naravno, osim proteina, sastav tih smjesa uključuju ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Sam raspraviti ulogu svakog od tih hranjivih tvari.

• O proteinima

Poznato je da protein molekula ima vrlo složenu strukturu, dakle, oni jedva probavljiva u ljudskom tijelu. Posebna sportske aditivi uobičajeno sadrže protein podvrgnut djelomičnom fermentacije, što uvelike olakšava proces asimilaciju.

Najčešće u low-cost sportskih smjesama koristi biljna bjelančevina - soju. Skupa hrana sadrži životinjske bjelančevine imaju visoku koeficijent probavljivosti.

Poznato je, kao i da se protein ima nisku energetsku gustoću. Ovisno o podrijetlu ove komponente hrane za sportaše sastoji od 200 do 300 kcal, po sto grama tvari. Ova činjenica čini ove dodataka su koristan za sve dijeti.

• o ugljikohidratima

Poznato je da ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo. To je razlog zašto ljudi teško su uključeni u sportu moraju nadoknaditi gubitak podataka, uglavnom zbog polisaharida.

Mono- i oligosaharidi - izvori su tzv praznih kalorija, što to znači? Nakon što jesti hranu koja sadrži veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata, njihova razina u krvi značajno povećava. Naravno, tijelo nije takav zahtjev, i stoga, svaki višak tih tvari će se odgoditi „u rezervi”, u obliku akumulacije zloglasnog masti. Razumljivo je da takva osoba u zasjedi za potencijalne probleme s prekomjernom težinom.

Da bi se to izbjeglo, sportske prehrane sadrži složene šećere koji su rezultat biološke transformacije postupno zasititi naše tijelo s energijom. U tom slučaju, razina glukoze u krvi ne prolaze dramatične promjene, a osoba ne osjeća glad.

• O mastima

Suprotno uvjerenju da masti su beskorisni hranjive tvari, sam imajte na umu da je u osnovi pogrešno. Lipidi su glavni sastojak stanične membrane, svaki od našeg tijela. Oko 80 posto stijenke svake stanice je formiran od masti.

Biosinteza muški spolni hormon - testosteron može se izvoditi samo kad dovoljnu količinu masti. Uzimajući gore u obzir, postaje jasno da su lipidi u potpunosti su isključeni iz prehrane nije samo nepoželjno, ali čak i opasno.

U sportu prehrana uglavnom sastoji od nezasićenih i polinezasićene masti, koje su same po sebi vrlo korisno, jer oni mogu smanjiti razinu kolesterola u našem tijelu.

• O vitaminima i mineralima

Ove tvari se nalaze u sportskoj prehrani u vrlo malim količinama, mjeri se u miligramima i mikrograma. Unatoč tome, njihova uloga u formiranju jakog i zdravog organizma je teško precijeniti, jer imaju regulacijski učinak na sve biološke procese.

Na primjer, bez C vitamina, normalan rad imunološkog sustava je praktički nemoguće. Jednostavno rečeno, mi se počinju da se bolesne stalno sezonske prehlade.

Vitamina B skupine imaju regulacijski učinak na probavni sustav, kao i normalizirati jetre i bubrega.

Naravno, sportske prehrane ne bi bilo tako korisno ako se ne pronađe ove vrijedne tvari. U pravilu, ona se dodaje kao veliki broj vitamina i elemenata u tragovima. Skuplje smjesa i istaknuti njegove proizvođača, bolje njegov sastav.

Mislim da sam mogao uvjeriti da kvaliteta sportske prehrane obećanja naše tijelo samo korist. Požurio sam dispelling mitove koji svaki proizvođač aditiva uvodi određenu količinu anaboličkih steroida. Naravno, to fikcija, koji nemaju nikakve veze sa stvarnošću.

Preporuke za odabir napajanja

Gdje i kako odabrati sportska prehrana, pitanje nije lako, pogotovo kada je veliki broj krivotvorine. U svakom slučaju, treba biti poželjna ljekarnu ili poznate specijaliziranim dućanima, a ne od sumnjive Internet resursa.

Što god to bilo, trebali pitati o prisutnosti potvrde o sukladnosti i njihovom odsustvu, bolje je da napusti ovo mjesto. Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama. Ne prihvaćaju sumnjive ponude.

zaključak

Da biste saznali kako koristiti mješavinu sportova kako bi se smanjila težina, nedavno je puno. Uz niske kalorijske, ova hrana je zaradio zasluženi popularnost među ljudima koji su pretili.

U pravilu, svrha mršavljenja, sportske prehrane koristi se umjesto - ili unos hrane, na primjer, umjesto večeru, popiti određenu količinu smjese. Ne očekujte brze rezultate, uspjeh je uvijek konjugaciju s upornost. Upornost i upornost, a onda će sve ispasti.

Ostati zdrav!

Tatjana, medicsguru.ru