Treadmill: koristi i štete

Dakle, radi u sobu na prvom mjestu: ne morate oblačiti za vrijeme i ići van disati ispušnih strojeva. Drugo, uspostaviti pjesmu za koju nigdje. Na primjer, ispred televizora. I u tome se nalazi i: vi ćete biti ometen umor, i može učiniti više da će raditi za vas. Opterećenje na pokretnoj traci podešava: povećati brzinu, kut nagiba, može pokupiti bućice ili utege postavljen na noge.

Plus treadmill je da je površina joj potpuno jednake, odnosno, bez jamama i humci koji bi mogli povrijediti svoje noge. Također možete promijeniti kut, čime se simulira uzbrdo. I najvažnije - ne možete prestati kratko, to neće raditi na ulici! No, nagli zastoj, a trčanje je štetno za srce. No, na pokretnoj traci nije moguće. Inače, ti pasti, a posljedice mogu biti za sebe, i za namještaj i dekor u stanu. Još jedna prednost lekcije o tome - je funkcija mjerenja pulsa. Tijekom hodanja ili trčanja možete lako izmjeriti svoj broj otkucaja srca, što je važno za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava, kao i da se brže i preciznije kako bi se postigla svoje ciljeve.

Budući da su načini djelovanja treadmill ne samo da može pobjeći, ali i da se uključe u to hodanje, razmotrimo šetnju i jogging sama.

Kada hoda, koju će razviti izdržljivost cijelog tijela, jača mišiće stražnjice i nogu, leđa i tisak. To je samo u ovom slučaju neće biti utjecaja opterećenja na kralježnicu (što je važno za prekomjerne težine). Kontrolirano spaljivanje kalorija - 350 - 450 kcal / h.

Dok trčanje u sagorijevanju kalorija ćete biti intenzivniji - za - 500 - 700 kcal / h.
Trčanje učinkovito sagorijeva masnoće i jača mišiće. Leđa i tisak ne sudjeluju, uključeni samo stražnjicu i stražnji dio bedara.

Koje su prednosti hodanja i trčanje u simulatoru?

* Najvažniji prednost simulator je da pruža kardio. Tako da vlak na srce i krvne žile. To će vam dati energiju, slobodu, i najvažnije - život. Uostalom, smrtnost od srčanih bolesti je vrlo visoka, ali zbog svoje potrebe da „ide” i „pobjeći” na stazi.

* Dnevni sjednice će dati ljepotu tijela. Nakon što su masti spaljeni u isto vrijeme, mišići postaju jači i ton! Također je važno za aktivan i sretan život.

* Također, na lekcije da poboljšate vaš metabolizam, a poznato je da utječu na mnoge procese u našem tijelu. Prije svega o težini i stanju kože.

* Ako vaši zglobovi bol izabrati šetnju umjesto da radi. Mišići će ojačati, a mnogi od problema s bolne zglobove može se riješiti.

* Dnevne fizička aktivnost povećava koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi, sukladno teoriji KP Buteyko je također koristan.

* Izvođenje vježbe kod kuće za mnoge udobnije nego na ulici. Pogotovo da bi se do najbližeg parka, gdje se možete prošetati ili pobjeći iz ispuha automobila je potrebno provesti 1,5-2 sata vremena. Slobodno vrijeme za mnoge nije ...

Program za ubrzanu potrošnju kalorija

Intenzitet treninga povećava stopu spaljivanja kalorija po minuti. Traka za trčanje omogućuje vam da u potpunosti kontrolirati proces. Alternacije radi (radi) s ostatkom - izvrstan kontrolom srčanog treninga. Kako trenirati za to?

1. Trebate način "brzo hodanje / trčanje": 7.5 km / h / 10,5-13km / h = 1 minutu
2. Lagan trčanje (!): 5,5 - 6,5 km / h = 1 minuta.

Ovaj ciklus se mora ponoviti 6 puta. Nakon toga možete ići na mali ubrzava (30-60 sekundi) pri najvećoj brzini, a potom 2 minute mirnog hoda. Po želji, možete ponoviti sprinta.

Tijekom treninga će „izgorjeti” od 110 do 180 kkal- s sprintu - 150-210 kcal.

Traka za trčanje pomaže dobili osloboditi od stresa i umora

Znanstvenici su pokazali da kardio i disanja prakse i ukloniti čak i najteži stres. Fizička aktivnost smanjuje proizvodnju hormona kortizola je briga. Što se tiče tehnike disanja - to je stara i dokazana lijek za umor. Što učiniti:

1. brzog hodanja / trčanja: 7.2 km / h / 9,5 km / h = 5 minuta
2. Sporo hodanje: 5.5 km / h = 2 minute

Provjerite da li je došao k daha, i vidjeti ako je puls je usporio. Dalje, ali vrlo sporo (4-5 km / h) za 8 minuta ili više.

Kalorija: 70-120 kcal.

Ako ste umorni tijekom vježbanja, ne prestaju. Uskoro ćete osjetiti navalu snage i vitalnosti. Statistika: srce 50-godišnjeg muškarca, trčanje, i 25-godišnji, koji se ne bave sportom - u istom stanju. I ne samo srčani mišić, a cijeli kardiovaskularni sustav.

Zaključci i osnovna pravila:

1. Pulse: ako se puls do 140 otkucaja u minuti - spore brzine, kasnije nastaviti. nije potrebno da ide na kraju svakog treninga sa staze do otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti.
2. Nagib staze: kut nagiba ovisi o učestalosti pola stupnja. Učinak hodanje u padini više vremena je potrebno manje. To je važno za one koji su uključeni u slici, u većoj mjeri stražnjice. Važno! Nije potrebno pokrenuti s nagibom staze u ovom načinu rada - samo hoda! Jedina dopuštena nagib radi lakšeg trčanja - 1-2 stupnjeva.
3. Korištenje staze i da li izabrati vrijeme kada trčanje ili hodanje, što je vrlo povoljno! Mogu sudjelovati u bilo koje vrijeme, ovisno o ciljevima kojima se teži. Za hrabrost - u jutarnjim satima, za spaljivanje masti - u večernjim satima.
4. Koliko u životu: možete nositi s gotovo svaki dan, ali ako vježba za teško, onda se pauze od 1-2 dana, ili promijeniti program obuke.
5. Ciljevi: važno je utvrditi točno ono što želite u ovom trenutku. U svakom slučaju, potrebno je odabrati program obuke za svakog pojedinca, a također može trebati prehrambene promjene.
6. Neki modeli imaju ugrađene pjesme programa, koji je vrlo dobro. Možete odabrati program, unesite dob, težinu, a program će izračunati opterećenje za vas. Ovo je pravi osobni trener. I ako si možete priuštiti osobnog trenera, a radi u ulici?! Ovdje imate još jedan odgovor, potvrđujući korist treadmill! U zaključku, mi, zajedno s urednicima medicsguru.ru stranice želite imati na umu da, ako se uključe u strogo o predloženim programima, šteta na pokretnoj traci neće ti donijeti. Sretno svima u izboru! Ostati zdrav!

art_kor, medicsguru.ru