South Beach dijeta: Izbornik

Bivši vođa SAD-a Bill Clinton, zahvaljujući ovoj dijeti je bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od određenog broja dodatnih kilograma, zbog čega je ova tehnika se također naziva „predsjednički dijeta”.

Kojem smislu dijeta South Beach dijeta ili predsjednički?

„South Beach dijeta Arthura Agatston je dati tijelo” pravo „ugljikohidrata i masti. Ovaj pristup će se osjećati ugodno, a za smanjenje težine od 3 do 6 kg za fazu 1 dijetu.

U tom slučaju, vi ćete biti u mogućnosti konzumirati normalnu količinu ribe, peradi i morskih plodova, povrća, jesti orasi, sir, jaja i salate s maslinovim uljem. Značenje dijeta uravnotežena dijeta za glavne sheme „doručak-ručak-večera”. Hrana se daje količinama samo rezultat glad. To je gore od stola, morate s osjećajem gladi, ali to ne bi trebalo uzrokovati nelagodu. Kako bi izbjegli gladovanje meda jela, moguće je konzumirati obroke - prije ručka i prije večere. Nakon večere, tu je čak i desert. To jest, ako razgovor vrlo kratko.

detaljan opis

Dijeta je podijeljena u faze, a sve tri od njih. Prva dva - su u mogućnosti obnoviti svoj metabolizam, omogućuje baciti određeni broj dodatnih kilograma, i općenito čine ljudsko tijelo prilagoditi na novu prehranu.

način daje treća faza rezultat utvrđivanja, tako da podržava postići tanak oblik tijela. Moram reći da je prehrana smatra proteina, tijekom izvođenja, potrebno je ograničiti korištenje masti i ugljikohidrata.

Na dijeti, mršavljenja tehnika je nešto poput sustava Michel Montignac. Tako Arthur Agatson predlaže ograničavanje duboko toplinske obrade hrane. On smatra da je uporaba takvih proizvoda usporava metaboličke procese.

South Beach dijeta se smatra vrlo učinkovit, jer proteinske namirnice su odličan građevinski materijal, proteini popravak stanica, zasititi svoje tijelo i osloboditi osobu od osjećaja gladi.

Tijekom ovog postupka nije potrebno računati unos kalorija. Možete jesti samo odobrene proizvode, to ne treba da se iscrpiti glađu, tekućina također nije ograničeno, morate popiti oko dvije litre dnevno.

Dakle, znate tri faze South Beach dijeta, raspraviti ih detaljnije:

• Prva faza

To je prilično - isti strogi razdoblje života, njegovo trajanje je četrnaest dana. možete izgubiti pet kilograma viška težine tijekom ovog razdoblja. Popisi proizvoda koji smiju jesti:

• Sve vrste nemasnog mesa: piletina, svinjetina, teletina, govedina, puretina prsa, sve to kuhano ili na pari ili grile-
• vrste kobasica s niskim udjelom masti, ali ne više od jednom nedelyu-
• Pileći yaytsa-
• Sve vrste plodova mora, s izuzetkom rakova palochek-
• Različiti sirevi, koji sadrže minimalnu indeks masnoća, primjerice, cheddar sira, Rikota, tofu, sir, domaći Sir
• Low-fat sir, jogurt, yogurt-
• Različite vrste orašastih plodova i sjemenki, dan jesti jedno serviranje, za izabrati iz, to može biti kikiriki, lješnjaci, bademi, pistacije i suprotnom
• Možete koristiti različite povrća oils-
• Jedna trećina zrela avokada dnevno, petnaest masline, griby-
• Izbjegavajte škroba povrća, kao što su krastavci, rajčice, tikvice, tikvice, paprike, luk, kupus, zelje, patlidžan, celer, repa, mora kapusta-
• Mahunarke kao što su grah, grašak, chechevitsa-
• Različiti začini poput papra, soka od limuna, hren, senf ili wasabi, soja umak.

Uzimajući u obzir preporučeni prva faza izbornika dijeta:

• Doručak: popiti čašu rajčice ili sok od povrća, kuhati jaja, jesti kriška nemasnog sira, piti čaj bez šećera.
• Ručak: jesti 80 grama nemasnog sira.
• Ručak: Kuhati pileća prsa, serviran s krastavcima za jelo i zelje.
• Užina: Pirjajte gljive s bijelim kupusom i kuhati povrće, salata.
• Večera: Skuhajte ribu i ukrasiti jesti kupus salatu.
• Kasno večera: jede s niskom razinom masnoće sir.

Zabranjeno je jesti brašno i slatko, mrkva, riža, krumpir, kečap, voće i sokove od njih, ne mogu piti alkohol. Prejesti ne slijedi preporuča dva grickalice kada možete jesti sir ili povrće, salata i tri glavna obroka.

• Druga faza

To traje sve dok se ne postigne željeni vitka, ili do točke gdje je težina prestane pada. Navodi proizvode koji se mogu jesti u drugoj fazi:

• Ovo je prva faza koja prati sve proizvode
• Voće i drugačiji yagody-
• Jogurt sa svježim kriški fruktov-
• mrkva, integralnog kruha, smeđa riža, zobeno brašno, heljda, žitarica i tjestenine, koji su izrađeni od durum pšenicu.
• Malo tamne čokolade i crnog vina.

Uzimajući u obzir preporučeni jelovnik druge faze dijete:

• Doručak: jesti neke svježe jagode i zobene pahuljice, piti biljni čaj ili kavu.
• Ručak: jedno kuhano jaje.
• Ručak: Pripremite povrće, salata s piletinom.
• popodnevni snack: jesti kruške i krišku sira.
• Večera: Pripremite ribu sa špinatom i kuhano povrće.
• Kasno večera: par jagoda s tamnom čokoladom.

Ukupna količina hrane nije ograničen, ali to nije potrebno osloniti na novo uvedene proizvoda. U ovoj fazi programa koji želite dodati intenzitet snage vježbanja, kako bi se ubrzao izgaranje masnoća.

• Treća faza

To održava svoj novi stil života. Vi ste već toliko naviknuti da jede dopuštene namirnice prva i druga faza, koja ne žele jesti to - nešto drugo. Ali ipak - ipak pokušati izbjeći krumpir, bijeli kruh i rižu, kao i granične slastice.

Osnova prehrane trebala bi biti morski plodovi, nemasno meso, povrće, maslinovo ulje, mliječni proizvodi i orasima. To preporuča jesti tri puta, a moguće je da se suzdrže od prigristi.

Ako imate želju za izgubiti težinu malo više, onda je moguće ponoviti faze 1 i 2 ovog postupka. Nakon svečane obrok preporučuje se za jedan do tri dana da se vrati u prvoj fazi kao istovara.

Uzimajući u obzir preporučeni izbornik treće faze dijeta:

• Doručak: jesti pola greypfruta- kuhati omlet, jesti komad kruha i piti biljni čaj.
• Ručak: goveđa kuhati i jesti bilo - bilo plod.
• Večera: Kuhati piletina, šparoge, i kuhati mediteranski salatu i jesti jagode s jogurtom.

zaključak

Kao Zapravo, sve proteinska dijeta, ova metoda mršavljenja je učinkovit. Ne morate brojati kalorije, ne posjetite glad, a brojka će dobiti simetričan konture i lijep oblik, a možete sigurno hodati na južnoj plaži, loveći se diviti poglede.

Ostati u formi i zdravi!

Tatjana, medicsguru.ru