Dijeta za vrijeme depresije će poboljšati stanje

Depresija, anksioznost, bipolarni poremećaj, apatija - te promjene u ponašanju utječu na više ljudi. Razlozi su vrlo različite metode liječenja previše. Liječenje je individualno psihijatri ili psihoterapeuti. Gotovo uvijek, državna podaci zahtijevaju stručno liječenje s lijekovima. Međutim, zdravlje utječe na način života, uključujući prehranu. Naravno, dijeta nije lijek, ali definitivno pomaže. Dakle, pročitajte članak: Dijeta za vrijeme depresije poboljšava stanje.

Prema istraživanju provedenom u Velikoj Britaniji više od 80% pacijenata koji pate od bipolarnog poremećaja i anksioznosti poboljšati trag kada pokušavate pravo jesti. Kako odabrati pravu dijetu? Takvi bolesnici se preporuča zeleno povrće, mahunarke, orašasti plodovi, žitarice, jaja, ribe, mliječnih proizvoda i žitarica.

zelje kao što su kelj, špinat, prokulica, brokule su dobri izvori vitamina K koji štiti moždane stanice. Folna kiselina, koja je u ovih namirnica u zaštiti od neuroloških oštećenja, usput, više od 30% pacijenata koji su s duševne bolesti dijagnoza postoji nedostatak folne kiseline, tako da igra važnu ulogu u liječenju ovih bolesti.

puls hrana bogata biotinom i B vitamina tiamin je važan vitamin u liječenju mentalnih bolesti, kao što je uključen u prijenosu živčanih impulsa. Vitamin B6 ima značajan utjecaj na rad cjelokupnog živčanog sustava. To također povećava koncentraciju serotonina, koji je odgovoran za dobro raspoloženje. Nedostatak biotina dovodi do depresije i apatije, tako da mora biti isporučena u tijelo s hranom. Dakle, u razdobljima depresije jesti više namirnica koje sadrže ovaj vitamin.

orašasto voće to je izvrstan izvor zdravih masti kao biotin i vitamin B6, koji štiti mozak od oštećenja. Nedostatak nezasićenih masnih kiselina povezana je s povećanim rizikom od depresivnih stanja. Groš, osobito proso, proso, ječam i heljda su dobar izvor B vitamina

jaja jedna od najvažnijih komponenti preporučenoj prehrani tijekom depresije. Prvo, oni su izvor potpunih proteina, a kao drugo, oni su bogati vitaminom B12. Ovaj vitamin sudjeluje u jačanju ljuske živčanih stanica je također uključena u sintezi serotonina ima veliki utjecaj na ljudsko zdravlje. Njegov nedostatak utječe na učinkovitost terapijskog liječenja.

mast more riba To je izvor nezasićenih masnih kiselina, uključujući esencijalne omega-3, vitamina B12 i B6. Mliječni proizvodi izvor korisnih bakterija, kao što su i Lactobacillus bifidobakterija. Oni su odgovorni za normalne crijevne mikroflore. ispravan sastav crijevne mikroflore zauzvrat utječe na koncentraciju triptofana i tako ispravnog funkcioniranja središnjeg živčanog sustava.

U slučajevima mentalnog poremećaja ili lošeg raspoloženja vrlo je važno razviti triptofan koji je prethodnik na serotonin. Izvor triptofana su cjelovite žitarice. Triptofan je također pronađena u banane, meda i pčelinjeg peluda. Promjena prehrambenih navika može pomoći u liječenju psihičkih poremećaja. S tim bolestima osoba treba pomoć psihoterapeuta i psihijatara. Međutim, promjene u prehrani mogu smanjiti negativne simptome bolesti ili barem pomoći sa sezonskim promjenama u raspoloženju ili u razdobljima depresije.

Osim prehrani za poboljšanje mentalnog stanja mogu i športa. Fizička aktivnost u potpunosti djeluje na ljudski organizam. Stati bilo opterećenje: hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, veslanje, itd Također je korisno napraviti vježbe istezanja. Glavna stvar je sustavno ili redovita. Nije dio tereta neće biti kao učinkovit. Kako poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje mogu samo redovito vježbanje od 3-5 treninga tjedno. Povećanje opterećenja postupno trebao. To sve ovisi o individualnim ljudskim sposobnostima. Također je važno naučiti slušati svoje tijelo i primijetiti sve alarme zatim ih raspraviti s liječnicima, trenera i trenera.

Sport ne smije uzrokovati stres, već naprotiv, morate odabrati oblik tjelesne aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo i korist. Fizička aktivnost bi trebala biti takva da se može lako biti ispunjeni tijekom cijele godine, bez obzira na doba godine. Ako ste slijedili sve ove preporuke, možete postići odlične rezultate, ne samo poboljšati svoje mentalno zdravlje, već i fizički.