Namirnice koje mirno pod stresom

Prehrana igra veliku ulogu u ukupnom funkcioniranje tijela. Ispostavilo se da je hrana može uvelike utjecati na stanje ljudskog živčanog sustava. Hrana pomaže da se nosi sa stresom. Odgovarajuća prehrana može djelovati umirujuće i oporaviti. Dakle, to je vrijedno bliži pogled na hranu koja mirno pod stresom.

Ako želimo poboljšati mentalno stanje organizma, potrebno je obogatiti prehranu namirnice koje su izvor vitamina B (B1, B2, B6).

Dijeta koja jača živčani sustav, uključujući, prije svega, integralni kruh i integralne žitarice, mekinje i integralne tjestenine i neuglađen riža. Ovi proizvodi su izvor ugljikohidrata, koji utječu na funkcioniranje mozga. Osim toga, bogat su izvor vitamina B1 - tiamin, koji ubrzava razmišljanje i poboljšava pamćenje. Vitamin B1 je neophodan u procesu proizvodnje i otpuštanja acetilkolina, tj tvar koja je odgovorna za prijenos impulsa živaca uz živčanih vlakana.

Hrana koja smiruje živčani sustav i omogućiti da se nose sa stresom, su mliječni proizvodi. Sadrže velike količine vitamina B2. Sir, jogurt, sirevi sadrže velike količine riboflavina, koji ublažava vrtoglavicu i glavobolje.

Pomoći u prevladavanju stresa i grah proizvode (pšenične klice, soja), jer su bogat izvor vitamina B6 (piridoksin). Piridoksin se koristi u proizvodnji neurotransmitera (serotonina, dopamina, noradrenalina), gdje se nedostatak može utjecati na anksioznost i depresiju, kao i za smanjenje mentalne performanse.

prehrana stručnjaci preporučuju korištenje lanenog sjemena, maslinovog ulja i orasima, iz dva razloga. Prvo, ovi proizvodi su bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Drugo, oni pružaju značajnu količinu vitamina E, koji je odgovoran za poboljšanje koncentracije, kao i sedativni učinak na tijelo.

Temelj prehrane, jača živčani sustav, su ribe i mesa, koje su izvor mnogih aminokiselina (npr, triptofan, fenilalanin). Od aminokiselina nastaju u mozgu neurotransmitera koji reguliraju funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Dopamin je odgovoran za koncentracije, pamćenja i refleksa. S druge strane, serotonin (tzv sreća hormon) utječe na živčani smanjenje napetosti, osjetljivost na stres, i na taj način ima smirujuće djelovanje. Dijeta također mora biti prisutan morske ribe, koji je bogat vitaminom B12. Ovaj vitamin je neophodan u proizvodnji mijelinske ovojnice koja štiti živčane stanice. Riba poboljšava zdravlje jer je to izvor cinka i selena, kao i povećava lučenje endorfina.

Ispostavilo se da su glavni saveznici u rješavanju stresa su folna kiselina i magnezij. Dakle, u izborniku, koji pomaže u prevladavanju stresa treba uključiti ove namirnice: kelj, brokula, salata, marelice, bundeve, dinja, sjemenke suncokreta, leća. Sve ove namirnice bogate folnom kiselinom, koja smiruje pod stresom. Izvrstan izvor mangana i magnezija, je sjemenke bundeve i sjemenke sezama, orasi, banane i žitarica od žitarice. Magnezij sudjeluje u isporuci glukoze u mozgu, potrebno je u proizvodnji neurotransmitera.

Nutricionisti preporučuju jesti dnevnoj 2 litre čiste vode. Nedostatak vode u tijelu može pogoršati osjećaj stresa. Također je preporučeno da koristite odgovarajuću količinu soka. Rajčica i sok od naranče, zbog sadržaja kalija regulirati krvni tlak.

Podsjetimo da je dijeta jača živčani sustav treba eliminirati štetne hrane, odnosno proizvoda s visokim stupnjem obrade. Takvi proizvodi mogu uključivati, za brze namirnice koje sadrže velike količine natrijevog glutamata, što pojačava stres. Prilikom odabira namirnica, obratite pažnju na etikete, oni su u svom sastavu ne smiju sadržavati monosodium glutamat, što povećava osobe nervozu.

U koje se bave stresom nisu samo zdrava hrana, ali i način kuhanja. Želeći ojačati živčani sustav, treba odabrati blagi kuhanje, kao što je na pari, umjesto uobičajene, čime minerali i vitamini ostaju u proizvodima.