hor.ungurury.ru

B vitamini u hrani

B vitamini utječe na očuvanje zdravlja i mladosti, povećanje očekivanog trajanja života. Promicanje transformaciju hrane u energiju, poboljšati pamćenje, inteligenciju, pažnju i izdržljivost, smanjuje umor. To je vrlo važno za normalno funkcioniranje mozga, formiranje krvnih stanica, jačanje imunološkog sustava.

vitamin B9 (Folna kiselina) je potrebno za žene koje planiraju trudnoću i trudnica za rast tkiva i normalne trudnoće. K B vitamini su elementi u tragovima - kolin, inozitol, parabene. Inozitol ima antisklerotičnim učinak, utječe na živčani sustav, regulira funkciju crijeva i želuca. Nedostatak kolina dovodi do oštećenja bubrega i taloženje masti u jetri, ona također ima protivosklerotichekim akciju. Parabene održava zdravu kožu.

Namirnice koje sadrže vitamin B

vitamin B1 (Tiamin) sadržane u grah, krumpir, šparoge, mekinja, matica (oraha, šuma, kikiriki), bubrega, jetre, kruh pšeničnog brašna, cjelovitih žitarica (poželjno klica), zob i heljda, kukuruza, ječma.

vitamin B2 (Riboflavin) - jabuke, kupus, bademi, svježi grašak, rajčica, mahune, pivski kvasac, poriluk, jaja, krumpir, govedina, jetra, sir, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice pšenice, repa.

vitamin B3 (RR, niacin) nalaze u životinjskim proizvodima (jetra, bubreg, mesa), mliječni proizvodi, soja, gljive, kvasci (uključujući pivo), porridges od nezgnječenih žitarica (kukuruz, ječam, zob, pšenica), pšenične klice.

Glavni izvori vitamina B5 - žumanjak, kvasac, jetra, bubrezi, mliječni proizvodi, žitarica pivski nije izbila, kikiriki, zeleni dijelovi bilja (vrhovi luk, rotkvice, repa, mrkva), salata povrće.

Glavni izvori vitamina B6 - kruh od pšeničnog brašna, kaša nije slomljena žitarice, riba, meso, jetra, mekinje, kvasac, žumanjak, mlijeko i većina biljne hrane.

Izvori vitamina B9 i B12 - jaja, mliječni proizvodi, pivski kvasac, soja, zeleni dijelovi biljke (vrhovima mrkva, rotkvice, repa), zeleni luk, salata, pašteta jetra, govedina jetra.

hrana izvori kolina - sir, sir, meso, repe, kupusa, bobovye- inozitol - grašak, naranče, dinje, jaja, meso, riba, kartofel- aminobenzojeva kiselina - jetra, špinat, pšenične klice.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan