Pravilna prehrana za početnike s lekcije na simulatorima

Trening s utezima je izvrstan način za borbu protiv ne samo pretilost, ali i lošeg raspoloženja. Ima dosta žena koje imaju prilično atraktivne oblike i ići u teretanu isključivo za užitak. Ali ne svatko zna kako jesti u pripremi redovne snage vježbe.

Pravilna prehrana za početnike s lekcije na simulatorima može biti i asistent u sportu, kao i teret. Ako ne pridržavaju normi ispravnog i uravnoteženu prehranu, vježba se može činiti da ste previše oslabiti.

Mnogi krivi ovo na nedostatak pripreme tijela, ali to je zapravo slučaj u potrošnji hrane u pogrešnom načinu rada. To može dovesti do umora, nemir, i raznih apsolutno nedjelotvornim treninga. Dakle, treba obratiti posebnu pozornost na prehranu nadležnom za stalnu obuku u teretani.

Kako bi se organizirati pravo dijeta treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila kada vježbaju na simulatorima:

- unos tekućine. Dnevni unos adekvatne količine tekućine je važno ne samo za tjelesno aktivnih žena.

Stručnjaci stalno podsjeća da svaka osoba treba piti dnevno do 2,5 litre tekućine. Ako ste sudjelovali u sportskoj dvorani u hladnom dijelu godine.

Taj broj varira od 2.5 do 3 litre vode. Nije potrebno uzeti u obzir razne sokove i pića. U ljeto unosa tekućine treba dalje povećava.

Intenzivna fizička opterećenja dovesti do značajnog gubitka tjelesne tekućine. A njegov nedostatak dovodi do kvara na tjelesne sustave. Rezultat se može vidjeti u loše raspoloženje i umor.

Ako je, međutim, nedostatak tekućine je konstantna, uskoro možda imati problema s bubrezima, crijevima i kardiovaskularni sustav. Voda može biti pijan prije jela i nakon sat održat će se naknadno. Također je moguće za unos vode tijekom vježbanja.

- Ručak. Najčešće, žena uđe u teretanu negdje između ručka i večere. Dakle, potrebno je da se zasititi ručak obrok puno ugljikohidrata.

To može biti i razne žitarice, krumpir ili riža. Dakle, točno kako ugljikohidrati dati našim tijelima energiju, oni se preporuča konzumirati dva do tri sata prije vježbanja.

To će omogućiti djelovanje na vrhuncu vedrina i plime snaga. Također je preporučljivo jesti u vrijeme ručka neke povrća salata. On će imati normalizaciju utjecati na gastrointestinalni trakt, a osim toga će dati tijelo određeni dio vitamina.

- Voće. Ovaj proizvod je u mogućnosti pružiti ne samo zadovoljstvo, ali i daje tijelu određenu količinu jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo probavlja.

Nakon jela neke povrće neposredno prije treninga, što će dati svoje tijelo dodatni energetski poticaj.

- Završetak vašeg rada. Nakon što je otišao kući nakon punih fizičkih aktivnosti, nemojte odmah jesti. Nakon izlaska iz teretana moram ići barem jedan sat prije jela.

Ako imate apetit više nema, nije potrebno ispuniti svoj trbuh s hranom silom. Pričekajte dok ćete imati osjećaj gladi. Tijekom treninga javlja odljev krvi iz unutarnjih organa do radnih mišića.

Ako samo ispuniti želudac hranu, tijelo automatski počinje da pumpa krv u njemu. To će dovesti do nedovoljnog oporavka mišića i smanjuju učinak treninga. Ako želite jesti odmah nakon vježbanja, apetit za neko voće.

- Večera. Posljednji obrok treba sadržavati dovoljnu količinu proteina. Radije meso, riba, grah, itd Također, ne biti nezgodno za salatu ili jelo varivo.

Sportske aktivnosti zahtijevaju veću kontrolu nad količinom proteina konzumira. Nedostatak esencijalnih aminokiselina može dovesti do poremećaja tjelesnih mnogim životnim procesima. Nadalje, protein je potreban za obnovu uništene tijekom treninga od mišićnih vlakana.

Tako catering za početnike s konstantnom tjelesnom aktivnošću u teretani nije velika stvar. To je sposoban i pravilna prehrana, malo korigiran za tjelesne potrebe.