Uzroci i simptomi prejedanje

Jedan od glavnih razloga za prejedanje - previše brzo upijanje i kao rezultat - prejedanje hranom. Vječni žurba ili smetnje poput TV-a ili čitanje miješati polako i temeljito uživati ​​u obroku, a mi ne prepoznaju okus i ne primijetiti količinu pojedene hrane. Potrebno je otkriti 20 minuta i pokušati da se protežu obroka u ovom trenutku - polako žvakati, koncentrirati na okus svakog komada, redovito izdvaja sredstva i napraviti mali (2-3 minuta) pauze. Ova jednostavna tehnika može smanjiti količinu pojedene hrane dnevno za 30%!

Koji su uzroci i simptomi prejedanje? Ljudsko tijelo je u stanju nadoknaditi kvarova sebe. Međutim, ponekad to dovodi do neželjenih rezultata - pogotovo ako pravovremeno utjecati na tijela rade. Riječ je o nedostatku sna: zatvaranja projekata i dostavu izvješća, noćnih sastanaka i druženja nakon ponoći s alkoholom ili gledanje televizije dovodi do činjenice da tijelo nema dovoljno vremena za oporavak i odmor. A onda on počinje tražiti alternativne izvore energije, najdostupniji od njih - hrana. Osim toga, noćne grickalice rijetko su zdravi. To bi trebao spavati najmanje 8 sati. Nutricionisti Michigan, gledanje ljudi svakodnevno konzumiraju više od 2.500 kalorija, zaključio je da je zdrav san može smanjiti broj kalorija za 6% na dan i do 7 kg godišnje, bez uporabe drugih „pohudatelnyh” trikova.

Zanimljivo je da je popis proizvoda koji čine potrošačke košarice u vrijeme uzroka i simptoma prejedanja, znanstvenika i statistike ne pokazuju u svom kobasica. Zašto? To je jednostavan: to nije od primarne važnosti u ljudskoj prehrani. Isto vrijedi i za meso poluproizvodi: knedle, smrznute pljeskavice i riblji štapići sadrže premalo tvari za tijelo smatrati puni obrok. Naravno, oni su ukusne, a ponekad i pomoći u rješavanju problema „brzo kuhati večeru”, ali da ih stalne goste za stolom nije potrebno. Od kobasica i drugih kobasica-mesnih proizvoda treba odlučiti u korist domaće svinjetine.

Užitak od čokolade - rezultat kemijskih procesa. Nakon što se u ljudskom tijelu, kakao maslac doprinosi razvoju hormona sreće - endorfina. Što više ulja, manja je potreba za osjećajem zadovoljstva dobar. Ali, to je - skup proizvod, industrijski pekari da ga spasi. Ovdje imate glavni uzrok nesreće, pod naslovom „Jednom sam pojeo cijelu bombonijeru.” Trebalo lišiti sebe malih zadovoljstava se ne isplati - bolje obratiti pozornost na njihovu kvalitetu i količinu. Začudo, iskustvo pokazuje da 2-3 ručne izrade čokolade visoke kvalitete čokolade zamijeniti cijeli pločica. Nepotrebno je reći, da je u ovom i drugim tvarima koje predstavljaju opasnost za prekomjernu težinu, jesti manje.

Želudac signalizira zasićenje na temelju količine obroka, ali ne i njegovu hranjivu vrijednost. Dakle, mali, ali odgovarajuća za broj kalorija za ručak ne smiju izazvati osjećaj sitosti. Želite dodataka, zatim „zapolirovat” desert - i ništa neće rezultirati iz dobre namjere. Poslužite juhu na temelju nemasnog mesa ili povrća juha nad drugim jelima ispunjava želudac, sprečavanje prejedanje, ne opterećuje tijelo kalorija. Vizija igra veliku ulogu u procesu prehrane: hrana je ljepše, više ga želite jesti, a ako ste stavili na impresivan dio odgovarajuće veličine ploče, ljudi nije ni primijetila da je jeo više.

Drugi izvor skrivenih kalorija - alkohol, jer postoji više od njih nego ugljikohidrata i proteina. Osim toga, alkoholna pića stimuliraju probavu, stvara iluziju lažne gladi. Za početak bezalkoholno piće - voda, mineralna voda i ograničen na 2-3 čaše po večeri. Pijte polako i grickalice - čips, orasi, canapes bolje zamijeniti cijeli obrok. Ne preporučamo jedan dan piti više od 50 ml pića i 100-150 ml prirodnih suhih vina. Ili još bolje, da ovo pravilo dopušteno samo jednom tjedno. Posluživanje Veličina je važna: na primjer, u SAD-u, ljudi često premašuju normu po 6-8 puta. Ukrajinci - u 3-4 puta, ako ne uzeti u obzir mnoge fešte. Morate početi jesti samo polovicu od onoga što je na tanjuru. Naravno, hrana je šteta, ali je jedini način da se vlak da jedu manje. Sljedeći korak - korištenje japanskom principu „Hara Hachi bu”, koja ugrubo kao „dovodi do 80%”. To znači: morate ustati od stola, kada sitosti, ali to je oko doći. Na stolu treba se pridržavati tri jednostavna pravila. Nema kruha, umaci, dodatni žlica salate. Dakle, to će biti isključeni najviše visoko-kaloričnu hranu i moći izbjeći prejedanje.

Najveći postotak vatrostalnih masti odgođeno naborima u struku i bokovima, tijelo dolazi iz životinjskih proizvoda. Posebno - masnog mesa. No, bez njega je teško - nema sitost, ali je umor i razdražljivost. Mahunarki proteini nisu inferiorni u prehrambene vrijednosti mesa, ali ne sadrže kolesterol i druge „loše masti”. Oni imaju vrijedna dijetalna vlakna, složenih ugljikohidrata, koje daju osjećaj sitosti. Navika konzumirati 2-3 obroka mahunarke tjedno umjesto nasjeckati ili odrezak vam ne postići između 3 i 7 kg godišnje. Sol i metabolizam masti usporava, tako često dieticians preporučuju da ih isključiti iz prehrane za mršavljenje. No, ti sastojci uzrokuju tijelo klasificirati hranu kao ukusna. I tako je od njih tako teško odustati. Potrebno je koristiti više bilja i začina kako bi se prikrio nedostatak ili smanjena količina masti i soli u posudu.