Zašto trebamo vitamine

Danas, čak i djeca ne sumnjam da je uzimanje vitamina je potrebno. Ovo je navedeno na televiziji, novinama i časopisima, vrlo je preporučeno od strane liječnika. Zašto trebamo vitamine? Možemo li bez njih, a što proizvodi su sadržane?

Prije ili kasnije, ali je nedostatak vitamina, svakako utječu na naše zdravlje. Mi smo počeli da se osjećaju slabi, umorni, obolijevaju češće. Vitamini su potrebni svi, bez iznimke, od malih do velikih, ali to su djeca i starije osobe kojima je potrebna im je posebno akutna.

Vitamini - to nije lijek koji treba uzeti samo u vrijeme bolesti. Tijelo treba vitamine uvijek. Oni promiču pravilan metabolizam, probavu masti, proteina i ugljikohidrata, bez kojeg jednostavno ne možemo učiniti.

U prirodi, sve je u skladu, a ne može postojati bez drugoga. Vitamini u ovom slučaju nije iznimka. Ne možemo reći da su neki vitamini trebamo, i nitko drugi, što možemo učiniti - svatko ima svoj cilj i učinke na tijelo.

• vitamin A

Obratite pozornost na vašu kožu. Ako je ona sklona isušivanju i hrapavosti, onda možda nemaju dovoljno ovaj vitamin.

A nedostatak može izazvati različite bolesti oka, poput upale rožnice, sa stvaranjem ulkusa na njega ili slabljenjem vida u noćnim i večernjim satima.

Puno ovog vitamina naći u govedine, bubrega, jetre, riba, žumanjak, maslac. Lider u sadržaju vitamina A bila je i još uvijek je riblje ulje.

Siguran sam da mnogi od nas su čuli od djetinjstva o prednostima mrkve sadrži puno karotena - posebnu supstancu koja, kada se proguta, pretvara u vitamin A.

Ali karotena bogate mrkva, ne samo dovoljna količina sadržana u lišće salate, špinata, bundeve, luk, rajčice i marelice. I to karoten se pretvara u vitamin A, a bolje apsorbira u tijelu, povrće treba konzumirati s nekim masti.

• B vitamini

Vitamini su obično u kombinaciji u skupinu, jer je njihov broj i svaki ima svoju ulogu i utjecaj na organizam. Imajte na umu, prije svega, na sljedeće:

₁ - Tiamin (trošimo masti, proteina i ugljikohidrata pomaže pretvoriti u energiju). Tiamin bogate kruh i graška, matica i žumanjak, jetra i školjke;

₂ - Riboflavin ( „motor” od svih metaboličkih procesa u tijelu, sudjeluje u sintezi hemoglobina). Jedu mliječne proizvode, zeleno povrće, cijela zrna kruh i žitarice;

₈ - Inozitol (pomaže našem jetru, sprječava „plivati” s masti). Jedan od rijetkih vitamina koji se proizvodi u tijelu, za koje mnogi zahvaljujući njemu. Ako ovaj vitamin se proizvodi u dovoljnim količinama, depresija vam ne prijeti;

₉ - folna kiselina (potiče staničnu diobu, nužna je za razvoj imunog i krvožilnog sustava). Ne zaboravite uključiti u prehrani naranče, mahunarke, riba.

₁₀ - para-aminobenzojeve kiseline (normalizira crijevnu mikrofloru, povećava izlučivanje mlijeka u dojilja). Ona sadrži sve iste proizvode, kao i krumpir i pivski kvasac.

₁₇ - amigdalin (preuzima funkciju štiti tijelo od raka). Sadržane u breskve i marelice, sjemenki jabuke, trešnje.

• vitamina C

Možete brzo dosadi, imate blijedu kožu i pogoršati apetit? To su znakovi nedostatka vitamina C. imate priliku da se bolesni brže od drugih tijekom epidemije. Osloniti na svježem i kiseli kupus, rajčica, mladi luk i rotkvice. A ipak - crni ribiz, divlja ruža, planinski jasen i citrusa.

• vitamin D

Za naše kosti je vitalni kalcij i fosfor, koji će biti u izobilju, ako tijelo dobiva vitamina D. Nedostatak ovog vitamina dovodi do takvih bolesti kao rahitis, koji karakterizira zakrivljenosti i omekšavanje kostiju.

Vitamin D se proizvodi u tijelu kada je izložen suncu. Imajte na umu da su ultraljubičaste zrake koje pridonose stvaranju vitamina, nema utjecaja kroz stakala. Iz toga možemo zaključiti - česte šetnje na svježem zraku će nas osloboditi od nedostatka vitamina D.

Nadoknaditi nedostatak vitamina s pomoći u hrani je malo vjerojatno da će uspjeti, jer su ga našli u vrlo malim količinama.

• vitamin E

Vitamin E se brine o ljudskom mišićnog sustava, normalizira funkciju endokrinog i spolnih žlijezda, usporava proces starenja. Savršeno za osobe oboljele od dijabetesa jer smanjuje potrebu za inzulinom. Sadržana u biljnim uljima (pamučno, kukuruza, suncokreta, itd), grašak, grah, breskve i marelice.

• vitamina K

Ako nemate osteoporozu i probleme zgrušavanja krvi, dakle, s velikim povjerenjem, možemo reći da je ovaj vitamin u tijelu je sve u redu.

Nastavite jesti zeleno povrće i lisnatog salate. Ne zaboravite lišće koprive, oraha i kupus svih vrsta.

• vitamin N

Vitamin N (lipoična kiselina) ima svojstva vrlo slična vitaminima B, jer je, također, bio je aktivno uključen u metabolizam lipida i ugljikohidrata. Ona pomaže u smanjenju kolesterola, regulira jetru i normalizira aktivnost štitnjače. Količina lipoična kiselina proizvedena u crijeva, ali svakako dolazi iz hrane. Povrće ovog vitamina je mala, pa jedu govedinu i piti mlijeko.

Vrlo često jedemo monotono, ne obazirući se na činjenicu da naše tijelo samo treba vitamine, koji uglavnom dolaze k nama s hranom. Njihova odsutnost ili nedostatak rezultata u slabljenju tijela, zaštitne funkcije, a ponekad i do tragičnih posljedica. Kako nije banalan zvuči, ali zdrava prehrana - garancija zdravlja.

Vitamini su potrebni svima i u bilo kojoj dobi, tako da obratite pozornost na sebe i svoje obitelji.