B vitamini u ljudskom tijelu

B vitamini u ljudskom tijelu obaviti niz važnih funkcija. Kakav organa i sustava u potrebi za tim vitaminima? U što proizvodi su najviše vitamina B? Idemo saznati.

vitamin B1 - bitan za metabolizam i održavanje mišićnog tonusa ugljikohidrata, je neophodan za normalan razvoj djece, pomaže kod stresa, stabilizira apetit poboljšanjem proces probave i asimilacije hranjivih tvari. Potrebe za vrijeme trudnoće i dojenja, održavan u dobrom stanju živčanog sustava, mozga, mišića i srca, pomaže razviti sposobnost koncentracije i individualne sposobnosti učenja.

Namirnice bogate vitaminom B1: pivski kvasac, riža, riba, perad, kikiriki, klija sjeme žitarica, sjemenke suncokreta, brazilski oraščići, voće, mahunarke, jaja, jetra.

vitamin B2 - to je bitno za probavu i metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata, bitno je za stanični proces disanja je bitan za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje su korisne za vid, održava zdrave kože, noktiju i kose, stimulira rast.

Namirnice bogate vitaminom B2: bademi, žitarice, klice, pivski kvasac, jaja, jetra, sir, gljive, igra, zeleno povrće, losos, pastrva, skuša, cijela zrna kruh, školjke, grah, grašak, soja, mlijeko jogurt, mlaćenica, orasi.

vitamin B3 - pomaže u metabolizmu i pretvorbu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, potiče probavni sustav, potrebno je održavati u dobrom stanju kože je važan za proizvodnju kortizon, inzulin, muških i ženskih spolnih hormona neophodnih za normalno funkcioniranje živčanog sustava i mozga, poboljšava cirkulaciju krvi i snižava kolesterol.

Namirnice bogate vitaminom B3: mlijeko i mliječni proizvodi, pivski kvasac, perad, rabarbara, kikiriki, jetra, srce, nemasno meso, grah, grašak, sir, soja, orasi, suho breskve, cjelovite žitarice, bademi, gljive.

vitamin B5 - bitan za ljudski rast i pretvoriti hranu u energiju, pomaže tijelu u borbi protiv infekcija i bolesti, potiče zacjeljivanje rana, pomaže da se razvije funkciju središnjeg živčanog sustava, potreban je za funkcioniranje nadbubrežne žlijezde, pomaže kod stresa da ostanu mirni, štiti stanice od oštećenja uzrokovanih zračenjem, produžuje život.

Namirnice bogate vitaminom B5: losos, povrće, mahunarke, pivski kvasac, klice, cjelovite žitarice, gljive, elderberries, soka od naranče.

vitamin B6 - čuva zdrave kože, zubi, mišića i živčanog sustava, potrebno je za pravilno apsorpciju vitamina B12, za proizvodnju antitijela i crvenih krvnih stanica, je važan za metabolizam i pretvoriti ugljikohidrata, masti i proteina koji su potrebni za održavanje normalne razine natrija i fosfora, koji se regulirati količinu tekućine u tijelu.

Namirnice bogate vitaminom B6: lisnato povrće, pivski kvasac, klice, cjelovite žitarice, suhe šljive, riža, grašak, jetra, meso, perad, skuše, soja, kikiriki, orasi, sjemenke bundeve, banane, avokado.

cijanokobalamin - potiče rast, pomaže stvaranje crvenih krvnih stanica, sprječava anemiju, proizvodi i obnavlja krvne stanice, održava funkciju željeza, podržava živčani zdravstvenog sustava, neophodno je za metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina, pomaže razviti koncentraciju i pamćenje.

Namirnice bogate vitaminom B12: riba, sir, mliječni proizvodi, tuna, jaja, školjke.

Na kraju možemo reći da bez B vitamina osoba neće imati dobro zdravlje. Dakle, dobro jesti.