Planiranje svakodnevnoj prehrani za učinkovito mršavljenje

Za promjenu načina života, prehrane i postati vitak, tonirana i zdravi, morate znati kako je planiranje dnevne prehrane za učinkovito mršavljenje.

Ovdje je primjer tipičnog start preopterećen brigama, sitni dana: osoba ustaje kasno, nemaju vremena za doručak, zaboraviti da zgrabite ručak na posao, ni ne sjećam se o punjenju. Planovi za redovito vježbanje i jesti samo zdravu hranu za učinkovito mršavljenje svaki dan odlagati.

To je realnost za većinu nas. A što je idealno? Porast u ranim jutarnjim satima, najkasnije do 06:30 punjenja za 20 minuta, zdrav još srdačna doručak svježe voće, žitarice bogate vlaknima, zobeno brašno, sir i jaja, niske masnoće mlijeka. Onda - kuhanje večere, koju uzeti sa sobom na posao: povrće ili voće, niske masnoće jogurt i sir, juha od povrća, nekoliko kriški integralnog kruha.

Precizno planiranje dnevne prehrane pomoći će vam da ovaj ideal svakodnevna stvarnost, a pokušaji da se učinkovito mršavljenje ne bude uzaludna.

Buđenje u jutro, morate znati kako će to ići dan. Ne dopustite zdravu prehranu na sreću i uvijek su odgovorni za sebe. Možete uzeti bilješke na organizatora, treba imati na umu u koje vrijeme i na koji način ćete imati ručak ili večeru, jer je hrana - to je nešto kao rad. Plan pomaže da postane discipliniran. Većina ljudi koji su uspjeli postići učinkovit mršavljenja, znate kako je učinkovit alat je da se planovi. Riješite se viška kilograma i onda ne dobije izgubljenu težinu nazad - nimalo lak zadatak, pa ako želite uspjeti u svojoj odluci, uvijek sjetiti o disciplini.

Planiranje svakodnevnoj prehrani

Te bi trebao početi s radi neku vrstu dnevnika, u kojem ćete unijeti nazive svih namirnica konzumiranih tijekom dana, kao i njihov broj i korištenja vremena. Nemojte se krivo snimiti i zašto. Na primjer, bili ste gladni ili jesti za tvrtku, ikad vidio komad ukusna i nije mogao priuštiti da odbije.

Imajući dnevnik hrane, ili kako ga nazivaju, nutricionisti, prehrana dnevnik - vrlo dobra navika koje će vam pomoći da bolje razumiju zašto i što jesti, i napraviti prilagodbe na dnevnu rutinu i prehrani.

Napravite jednostavan dnevnik

Punjenje u dnevniku ne bi trebalo uzeti puno vremena i truda, i tako mora biti konstantna. Bolje je kupiti malu bilježnicu koja je uvijek pri ruci. Prilikom pisanja, obratite posebnu pozornost na one trenutke tijekom dana kada ste bili blizu da se povuče iz predviđenog plana za izgubiti težinu. Recimo da želite jesti noću ili snack između ručka i večere vrijeme. Zabilježite tih razdoblja, što će se vrlo brzo vidjeti što loše navike sprječavaju da izgube težinu.

Postavite određeni cilj

Dajte sebi zadatak da koriste što manje nezdravu hranu i to je vrlo teško. Pokušajte biti određeniji. Recite sebi: „Ja ću jesti mrkve, umjesto čipsa.” Dakle, planiranje dnevne prehrane je točniji.

Koristite vikendom mudro

Vikend - vrijeme kada možete razmišljati o nadolazećem tjednu. Napravite izbornik, otići u supermarket ili na tržištu, kuhati neke obroke i zamrznuti ih podgrijati za narednih sedam dana.

Razmislite o opcijama

Napravite popis proizvoda za zdravu prehranu i hranu koju vole. Nutricionisti savjetuju da se plan za pet različitih doručak, ručak i večeru, tako da možete napraviti izbor željene proizvode, kao i na hranu je naređeno.

Razumno pristup za kupnju proizvoda

Ispravno ispunjen hladnjak - ključ na pravilan izbor zdrave snack ili kuhati delicije koje će biti i korisno i ukusna. Morate predati uvijek treba biti glavni proizvodi: niske masnoće sir, jogurt, mlijeko, jaja, svježe povrće, voće, bobičasto voće, leća, češnjak, heljda, žitarica, kruh od cjelovitog zrna, riba.

Odaberite pravi plan i grickalice

Za užinu odličan izbor su niske masnoće jogurt i sir, hummus, voće. Oni mogu biti pohranjeni kod kuće i ponesite sa sobom na posao. To pomaže da jedu zdravu hranu, pogotovo kada su posebno gladni u drugoj polovici dana, za vrijeme putovanja kući ili kasno navečer.

Kupite smrznuto korisne proizvode

U posljednjih nekoliko godina, ovi proizvodi su se promijenila i postala ukusnija. U pravilu, oni sadrže dovoljno žitarica i povrća.

Ne stavljajte ispred previše ograničenja

Za ručak, večeru ili snack, a možete jesti one jela koja kuhaju za doručak, na primjer, tvrdo kuhana jaja ili jogurt.

Pripremite se

Postoje neke zdrave namirnice koje možete pripremiti unaprijed i onda bi zadovoljio svoju glad, a kontrolu tjelesne težine.

• Smjesa sušenog voća i maticama za grickanje. Spakirajte ih u vrećice u malim porcijama. To je korisno ako trebate brzo zadovoljiti svoju glad u prometu ili na poslu.
• Juha od povrća. Možete kuhati veliki lonac i zamrznuti, to će biti dovoljno za nekoliko obroka.
• Smoothies. Ova smjesa voća i jogurta. To se može uzeti sa sobom i jesti u pokretu.
• Cijela zrna tjestenina ili heljda s povrćem. Možete pripremiti u velikim količinama i onda dogrijava na večeru u nekoliko dana.