Kako popuniti nedostatak vitamina u tijelu

Nelagodu ili umor, narušenje zdravlja, memorija se često krivi nanedostatok vitamina u tijelu. Ljudi idu u krajnosti u mučenju se pitanje kako napuniti nedostatak vitamina u tijelu, vodi do ljekarne i kupiti različitih vitamina kompleksa u tabletama, u nadi da će se brzo poboljšati situaciju. Međutim, malo tko zna da kronična primjena sintetskih vitamina može dovesti do gubitka sposobnosti sinteze svih potrebnih tijela vitamine, minerale i hranjive tvari. Dva tjedna unos vitamina tabletama, kao hitnu pomoć pomoći će vratiti izgubljenu snagu, ali učinak će biti kratkog vijeka, jer sve što čovjek treba za zdravlje utvrđenim po prirodi. Prije dopunjavanja vitaminima, morate obratiti pažnju na ono što se izražava u nedostatku vitamina u tijelu.

Ako to nije dovoljno vitamina A, koža trpi: granatama, oblazit postaje suha i osjetljiva na vanjske čimbenike okoliša. Zamagljen vid također govori o svojim nedostacima. Za odraslog, dnevna doza je 3000 mg. Kako napuniti? Ona se nalazi u hrani kao što su jetra, mrkva, peršin, špinat, suhe šljive, gljive, kupus i druge. Međutim, ako s ti proizvodi ne koriste masti (primjerice mrkve s kremom) vitamina neće biti u potpunosti apsorbira. Bolest žučnog sustava i doprinijeti njegovom slabe apsorpcije. Dakle, osim dodavanja u prehrani namirnice bogate vitaminom A, paralelno s potrebnim ispitati probavni sustav.

Vitamini B skupine (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) se također naziva "Ljepota vitamin" zbog nedostatka odmah prikazuje na naš izgled. Kosa postaje dosadno, koža gubi svoju prirodnu boju i sjaj, nokti postaju krhki i ljuštiti.

Sam čovjek ne može utvrditi nedostatak tih vitamina na sljedećim osnovama: V1- mučili zatvor, osjećaj stalne hladnoće u tijelu, poremećaja spavanja, razdražljivost, a tu utomlyaemost- B2 - česte glavobolje, gubitak kose, zamagljen vid u mraku, opće slabljenje organizma- B3 ( nikotinska kiselina) - pamćenja, spavanja, anksioznosti, razdražljivost, povećana vesa- B4 (holin) - zbog povećanja razine kolesterola u krvi osoba osjeća česte glavobolje, zatvora, mučeni boluje jetre, što dovodi do ozhireniyu- u 5, B6 - bol u zglobovima, grčevi, anemija, oslabljena pažnja i pamćenje, depressiya- B7 (biotin) - povrede funkciju motora, gubitak apetita, živčani poremećaji, B 9 (folna kiselina) - blijedo kože, upala zubnog mesa, depresije, rasseyanost- V10- kožne bolesti, poremećaja probavnog sustava, rano sijediti hair- B11 - povreda srca, bubrega, brze utomlyaemost- B12 - pate reproduktivnog sustava, anemija, B13 - kožne bolesti.

Integralni kruh, pšenične klice, pivski kvasac, heljda, jetra, svinjetina, jaja, kikiriki, sir, brokula pomoć za vraćanje nedostatak vitamina B1, B2. Isti tip prehrane može dovesti do nedostatka vitamina B3, tako da je potrebno uključiti u svoj dnevni prehrani zelje i povrća. Kolin - je odličan fat burner, pa ako je to u dovoljnoj količini prisutna u tijelu, osoba nema problema s viškom težine. Alkohol i antibiotici uništavaju ovaj vitamin. Morate jesti mrkvu, mekinje, cijela zrna, žumanjka, biljno ulje. Vitamina B5, B6 mogu se pripraviti iz jetre, bubrega, srca, orasi, riže, povrća, banane. Biotin se nalazi u cjelovite žitarice i mahunarke, orasi, cvjetača, grašak, gljive, kupus, jabuke, krumpir. Folna kiselina se nalazi u jetri, bubrezima, voća, povrća, pšenične klice, zelenog povrća. Vitamin B10 je prisutan u gljive, krumpir, mrkva, peršin, sjemenke suncokreta. Većina velike količine vitamina B11, B12, B13 se može naći u mliječnim proizvodima, jetra, riba, svinjetina, govedina.

Vitamin C je odgovoran za imunološki sustav, tonus mišića, dobro raspoloženje, lijepe nokte i kosu, jača stijenke krvnih žila, je snažan antioksidans. Svatko zna kako napuniti nedostatak ovog vitamina - je korištenje citrusa. Međutim, najveća koncentracija naći u divljini ruža, papar, kopar i peršin, crne ribiz.

Vitamin D regulira kalcij i fosfor metabolizam, stvara u našoj koži uz pomoć sunca. U zimi, može se dobiti iz hrane: jaja, jetra, haringa, maslac. Vitamin E sprječava razvoj anemije, jača krvne žile, poboljšava rad mišića. Ako to nije dovoljno, osoba osjeća umor, slabost mišića, smanjen hemoglobin. Korisno je da se prirodno biljno ulje (maslinovo ulje, bundeve, kukuruz, itd).

Vitamin P (flavonoidi) je vrlo korisno za zglobova ima antialergijska svojstva korisna u prikazu, normalizira krvni tlak, borbi protiv stanica raka. Ako to nije dovoljno, kapilare postaju krhke, kože modrice i pauk vene. Ona se nalazi u mnogim namirnicama, ali je sklon propasti pod utjecajem temperature, tako da je najbolje da ga iz citrusa, bobičastog voća i povrća.

Vitamin U normalizira želučanu kiselinu, obnavlja strukturu kože. Sadržane u kupus, luk, banane, paprike, sir, krumpir, rajčica, repa.

Stoga, kako bi se izbjegli nedostatak vitamina, potrebno je tako uravnotežiti svoju prehranu tako da je sadržavao više sirovog povrća, ljekovitog bilja, žitarica, mahunarke, voće, orašasti plodovi i sjemenke, mekinje, alkohol zamijenjen s prirodnim sokovima, korištenje pčelinjih proizvoda, sušenog voća.