Glavni zablude o pravilnu prehranu

Život u modernom svijetu je vrlo različit od onoga što je bilo prije 40 ili čak 20 godina. Međutim, točni zahtjevi snage ostaju nepromijenjeni. Čovjek nije tako okretan kao i prije, tako da hrana koju treba jesti manje visoko-kaloričnu, bez koje su naši preci imali teško. Razmislite osnovne zablude o pravilnoj prehrani, mi i dalje pratiti.

Masti su loše, jer oni sadrže kolesterol

Zapravo, dvije vrste kolesterola „korisno” i „štetne”. „Štetno” možemo naći u hrani koja sadrži životinjske masti - je maslac, sir, meso. Kada pretjerana uporaba tih proizvoda akumuliraju kolesterol u stijenke krvnih žila u obliku plakova i u jetri, što je dovelo do stvaranja cameos u žučni mjehur. Jesti hranu koja sadrži „korisno” kolesterol, naprotiv, pomaže dobili osloboditi od „štetnim”. Dnevna stopa masti treba biti najmanje 30 g, sa pola njih mora biti zastupljena u nezasićenih masti.

Maslinovo ulje je potpuno bezopasna

Vrlo uobičajena zabluda da je maslinovo ulje je apsolutno bezopasan. Prema principima pravilne prehrane u dan se preporuča konzumirati najmanje 15 grama polinezasićenih masti. Glavni izvori masnoća - to je sjeme, orasi, nerafinirana ulja, koji su proizvedeni od strane „hladnog prešanja”. Vjeruje se da maslinovo ulje sadrži većinu tih nezasićenih masti. Međutim, to nije tako. Suncokret, laneno i sojino ulje u 3 puta veća od količine hranjivih tvari. Međutim, njihova kalorijska nastavku. Međutim, ako u procesu proizvodnje nafte se toplinski obrađuje, svim svojim korisnim svojstvima su izgubljeni.

gladi prednosti

U stvari, post je vrlo učinkovit način da biste dobili osloboditi od mnogih bolesti. No, u suvremenom životu izgladnjivanjem je low-fat dijeta s ograničenim unosom hranjivih tvari. Zablude o činjenici da je glad ponekad korisno, dovesti do toga da tijelo počinje patiti, jer on osjeća potrebu za vitaminima, masti i ugljikohidrata. Posebno opasna prehrana za modernog čovjeka, koji stalno moraju biti u stanju nervnog i fizičkog napora. Mnogi vjeruju da su osnovni principi dobre prehrane - je iznimka kolesterola iz prehrane. Međutim, ako tijelo ne primi tvar, jetra počinje sintetizirati vlastite u utrostručenje iznosa, jer kolesterol je bitan dio za sintezu hormona stresa i spolnih hormona. Dijeta, što isključuje upotrebu masti dovodi do intenzivnog razvoja kolesterola iz jetre, koji uništava stanice mišića i organa. To uzrokuje razvoj ateroskleroze, slabljenje srčanog mišića i skladištenje masti. Tijelo suvremenog čovjeka treba bitne masti i vitamine u svojoj isključenje iz prehrane treba ih zamijeniti lijekove.

Doručak bi trebao biti kao korolya- ručak kao printsa- i večeru kao prosjak

Postoji zabluda da doručak treba biti kao kralj, je vrlo čest. Jer danas ljudi ostati do kasno u jutro i nije se uključe u bilo koju fizičku aktivnost, visoko-kaloričnu doručak nije potrebno. Također ujutro ne bi trebali jesti jednostavne ugljikohidrate koji dovode do razvoja inzulina (koji uzrokuje prejedanje i razvoju dijabetesa). Prema principima pravilne prehrane, doručak nije preporučljivo jesti meso, sendviče, kuhana kaša od zrna riže ili zobeno brašno. Danas je idealan doručak može se smatrati voća, povrća, mliječnih proizvoda, žitarica.

To ne jesti poslije 6 sati

Vrlo čest pogrešno shvatanje da jede nakon 6 štetnim. Ove zabrane su popularne među dijeti. Međutim, ljudi koji pate od pretilosti, metaboličkog pretilosti ili dijabetesa, općenito je neprihvatljivo. Sadržaj inzulina u krvi povećava oštro, ako je razmak između obroka je više od 5 sati. U tom slučaju, osoba koja uvelike povećava vjerojatnost prejedanja koji uzrokuje potpunost. Tu može biti nakon 6, pa čak i onima koji pokušavaju izgubiti na težini. Glavna stvar je da proizvodi sadrže što manje masnoće. Glavni hrana koja se može jesti za večeru - to je nemasno meso, mliječni proizvodi, povrće, riba.