Hrana za poboljšanje raspoloženja

Naš raspoloženje utječe na kemijske zove serotonin. Ako je stanje serotonina u granicama normale, onda je osoba u mirnom stanju. Odgovarajuće razine serotonina u tijelu doprinosi kontroli mentalnu aktivnost, dobra otpornost na stres, osjećaj dobrobiti.

Javite nam ako postoje namirnice za poboljšanje raspoloženja, odnosno, one namirnice koje povećavaju razinu serotonina. Kemijski neurotransmiter serotonin uključen je u prijenosu signala iz jednog u drugim dijelovima mozga. Mozak se sastoji od 40 milijuna kuna. Cells, većina njih jedan ili drugi način utjecati na serotonin. To su stanice koje su odgovorne za sposobnost učenja, raspoloženje, seksualne funkcije i seksualnu želju, memorije i socijalno ponašanje i regulaciju temperature.

Stručnjaci vjeruju da je niska razina serotonina u ljudskom mentalnom zdravlju je slomljena, tu su depresivni i anksiozni poremećaji. Zanimljivo je da su učinci mnogih antidepresiva temelji se na poboljšanju unos serotonina.

Namirnice koje zapošljava ljude, uglavnom određuju ponudu serotoninskih tijelo. Posebna „građevinski materijal” moramo proizvoditi ove supstance. Njegova uloga je igrao triptofan aminokiselina. Hrana bogata triptofanom - je perad, mliječni proizvodi i orasi. Da bi se održala ravnoteža kemikalija u mozgu, potrebno je koristiti hranu s puno triptofana i drugih hranjivih tvari za poboljšanje raspoloženja.

• Sjeme i matice

Znanstvenici koji rade na Sveučilištu u Barceloni, pokazalo je da ljudi koji jedu orahe, bademe, brazilski oraščići imaju povišene razine serotonina metabolita. Osim toga, ako dnevne uporabu 30 g smjese ovih matica, može uvelike olakšati borbu protiv pretilosti, kao i niže razine šećera u krvi i krvnog tlaka.

• Tuna i losos

Meso dnevni ocean riba u hladnim morima, lišenih živa, ali je puna omega-3 masnih kiselina, koje su u stanju ublažiti simptome depresije. Stručnjaci sa Sveučilišta u Pittsburghu provedeno kliničko ispitivanje krvi osoba s visokom razinom omega-3 masnih kiselina i saznao da sudionici u eksperimentu ima manje simptoma depresije, te da su više pozitivnih očekivanja.

• dokosaheksaenoične kiseline

Dokozaheksaenska kiselina ili polinezasićenih masnih kiselina, je poseban oblik omega-3 masne kiseline, koji sadrže mnoge namirnice. Na primjer, jaja obogaćena organska dokozaheksaenske kiseline su izvor triptofana i proteina. American College of Nutrition Journal objavio podatke iz istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu jaja za doručak, osjećaju zadovoljnije, što znači da je tijekom dana im je potrebno manje kalorija.

• sjemenke lana

Kako bi se poboljšala raspoloženje korisne i laneno sjeme. Oni su također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Osim toga, laneno sjeme sadrži B vitamina i magnezija. Ovi nutrijenti pomoći osobi nositi sa stresom.

• proizvodi od soje

Sojini izoflavoni sadržani u sojino mlijeko, a napravljena je od njega tempo, tofu i miso su također velika za poboljšanje raspoloženja i regulacija mentalnih funkcija. Dodatno, sastav ovih proizvoda neholesterinovye (vegetarijanske) proteini koje smanjuju rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

• Povrće i voće

Najbolji izvori dobro raspoloženje među voćem i povrćem - šparoge, leća, grah, slanutak, slatki krumpir, tikvice i jabuke su bogate magnezijem, lisnato povrće, banane, breskve, artischoki.

• avokado

Avokado - proizvod visoke kalorijske, a vrijednosti u tome što uključuje ne samo omega-3 masne kiseline, ali također i antioksidanti, aminokiselina i kalija.

• cjelovite žitarice

Oguljene, obrađene žitarice u prehrani je bolje zamijeniti cjelovite žitarice: smeđa i divlja riža, ječam i napisane. Oni uključuju veliku količinu vlakana, ugljikohidrata, te poboljšati raspoloženje i osjećaje kako bi se izbjeglo zasićenje, koje doživljavamo nakon jela pečena bijelog brašna kruh.

• perad

U puno peradi i nemasnog proteina triptofan. Međutim, kada se koristi mora biti u skladu s načelom djelovanja, budući da ovaj proizvod sadrži arahidonske kiseline. Postoje studije koje pokazuju da prehrana temelji isključivo na proizvodima biljnog podrijetla, pomaže u održavanju dobrog raspoloženja. Međutim, ako ste dodali u prehrani mesa peradi, možemo vidjeti da je to organska hrana bez kemikalija ne remeti ravnotežu serotonina u tijelu.

• tamna čokolada

Tamne čokolade uključuju resveratrola antioksidans. To povećava razinu serotonina i endorfina u mozgu, a time i podiže raspoloženje. Preporučena doza tamne čokolade - 30 g dnevno.

U zaključku, možemo dodati da, čineći svoje prehrane, ne zaboravite o fizičkim vježbama. To je ne manje učinkovito sredstvo za dobivanje osloboditi od depresije nego fizikalne terapije ili antidepresivi. Čak pola sata hoda na svježem zraku znatno poboljšava emocionalno stanje osobe.